ما هي فوائد و أضرار الصيام المتقطع للنساء؟

ما أضرار الصيام المتقطع للنساء ؟

تطالعنا وسائل الإعلام المحلية والعالمية كل يوم بالجديد في مختلف المجالات. عالم أنظمة الدايت وتقنيات فقدان الوزن هو من أكثر الأشياء التي تجتذب اهتمام الناس من مختلف الثقافات والجنسيات وربما يرجع هذا الأمر إلى الرغبة المتزايدة في الاحتفاظ بجسم متناسق ورياضي. وفى نفس الوقت يتزايد الإقبال على استهلاك الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية ويقل إقبال الناس على ممارسة أي نشاط بدني. في ظل هذه المعطيات نجد أن المعادلة غير متوازنة. في ظل هذه الأجواء كثر الكلام عن أحد الأنظمة الغذائية التي تتميز بسرعة تحقيق النتائج إلى جانب فوائده الصحية الكثيرة وهو نظام الصيام المتقطع. ولكن هل يصلح هذا النظام لكل الناس؟ هل يصلح للرجال والنساء معا؟ النساء خاصة قد تمر بفترات من التغيرات الجسدية والهرمونية. قد تكون في فترة حمل أو رضاعة. هل للصيام المتقطع أضرار على النساء؟

ما هي فوائد وأضرار الصيام المتقطع؟

في الوقت الحالي يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الغذائية شهرة وانتشارا. يزعم المعجبون أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون وخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. مع كل هذه المزايا المزعومة ، قد يميل الناس - وخاصة النساء - إلى تجربة الصيام المتقطع. لطالما صام الناس لأسباب دينية ، لكن انضم العديد منهم مؤخرًا إلى قاطرة الصيام المتقطع بسبب الفوائد الصحية المحتملة. على الرغم من وجود بعض الأدلة التي تدعم هذه الادعاءات ، فقد ثبت أن للصيام المتقطع آثار ضارة على هرمونات المرأة ، والخصوبة ، وصحة العظام .

ما هي فوائد الصيام المتقطع للمرأة؟

يرتبط الصيام المتقطع بعدد من المزايا الصحية ، بما في ذلك:

• انقاص الوزن.
• انخفاض عوامل الخطر لأمراض القلب.
• انخفاض ضغط الدم.
• تحسين حساسية الأنسولين.
• انخفاض في علامات الإجهاد التأكسدي.
• السيطرة على نسبة السكر في الدم

ما هي أضرار الصيام المتقطع للنساء؟

• قد يشجع على الإفراط في تناول الطعام

بسبب الطريقة التي يتم بها نظام الصيام المتقطع ، يميل الكثير من الناس إلى الإفراط في تناول الطعام في أيام "الأعياد" ، وهي الأيام التي يُسمح لك فيها بتناول الطعام. في أيام "العيد" هذه ، لا يتم تقييد حجم الوجبة وعدد مرات تكرارها ، لذا فقد يتسبب ذلك في إفراط بعض الأشخاص في تناول الطعام كطريقة للتعويض عن أيام الصيام السابقة. نظرًا لأنك تحرم جسمك من الطعام في أيام معينة أو بين ساعات معينة ، فقد يصبح جوعك أكثر حدة مما يؤدي أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام واختيار الأطعمة غير الصحية لجسمك.

• قد يقلل من النشاط البدني

عيب آخر للصيام هو أنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في نشاطك البدني. عند المشاركة في برنامج الصيام المتقطع ، لا يوصى بممارسة الكثير من النشاط البدني. إذا كنت تمارس نشاطك البدني اليومي ، فقد تجد نفسك مرهقًا وخمولًا. لا ينصح بالصيام المتقطع إذا كنت رياضيًا.

• قد يجعلك متعبة ومزاجية

قد يتسبب الصيام المتقطع في الشعور بالتعب وتقلب المزاج أكثر من المعتاد. يضع الصيام المتقطع جسمك في وضع شديد التوتر حيث لا تحصلين على ما يكفي من الطعام. يتسبب هذا في مزيد من الضغط الذي يمكن أن يشكل عبئًا على جهازك العصبي والذي يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق وانخفاض الطاقة وانخفاض درجة حرارة الجسم وانخفاض وظيفة الهرمونات.

هل الصيام المتقطع قد يسبب مشاكل فى الهضم ؟ 

• مشاكل في الجهاز الهضمي

من الأعراض التي قد تواجهينها إذا كنت تصومين بشكل متقطع الإمساك ، والإسهال ، والغثيان ، والانتفاخ.

يمكن أن يسبب الصيام المتقطع بعض المشاكل الأخرى في أجزاء مختلفة من الجسم، ومنها:

• قد تصابين بانخفاض نسبة السكر في الدم.

يجب على مرضى السكري الابتعاد عن الصيام لهذا السبب. مع نظام الصيام المتقطع يمكن أن يحدث انخفاض نسبة السكر في الدم لغير مرضى السكر أيضًا

• الدوار والصداع:

غالبًا ما يرتبط الصيام المتقطع بالصداع. تحدث عادةً في الأيام القليلة الأولى من نظام الصيام.

• رائحة الفم الكريهة:

من الآثار الجانبية غير السارة التي يعاني منها بعض الأشخاص عند الصيام بشكل متقطع. يؤدي نقص تدفق اللعاب وزيادة الأسيتون في التنفس إلى حدوث ذلك.

• اضطرابات النوم:

بعض الأبحاث تشير إلى أنه من بين الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا المتعلقة بالصيام المتقطع حدوث اضطرابات النوم  (مثل عدم القدرة على النوم أو الاستمرار في النوم)

• الجفاف:

يفرز الجسم كميات كبيرة من الماء والملح في البول خلال الأيام الأولى من الصيام ،. هذه العملية تُعرف بإدرار البول الناتج عن الصيام

• سوء التغذية:

إذا كان الشخص ينخرط في فترات صيام طويلة جدًا ولا يقوم بتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الكافية فقد يؤدي الصيام المتقطع إلى الإصابة بسوء التغذية.

هل هناك أضرار الصيام المتقطع على الدورة الشهرية؟

الرجال والنساء يفقدون الوزن بشكل مختلف. تنطبق بعض القواعد العامة للصيام المتقطع على كلا الجنسين ، ولكن هناك بعض الأشياء الخاصة بالسيدات فقط التي يجب مراعاتها عند الصيام.

تعاني النساء من تغيرات هرمونية كل شهر خلال الدورة الشهرية (ما لم تكن المرأة في سن اليأس). كما أن للصيام المتقطع آثار هرمونية على المرأة. هذه الآثار قد تغير من حيض المرأة .

قد يؤدي تقييد السعرات الحرارية أثناء الصيام المتقطع إلى اضطرابات هرمونية. ومع ذلك ، لن يصبح الصيام المتقطع والحيض مشكلة إذا كنت تهتمين بجسمك.

تعرفي على المراحل المختلفة لدورتك الشهرية وأنسب فترات الصيام وخيارات الطعام التي يجب القيام بها خلال الشهر. سوف يمنحك هذا أكبر قدر من النجاح في الصيام المتقطع دون زيادة مشاكل الدورة الشهرية.

لا توجد مشكلة في الصيام المتقطع خلال أي مرحلة من الدورة ، ولكن يوصى بتجنب الصيام المطول (صيام متواصل من 1-3 أيام) أو صيام الماء أثناء الحيض.

هل هناك أضرار الصيام المتقطع للمرضعات؟

هذا شيء يجب أن تتحدثي مع طبيبك بشأنه. في النهاية قد لا يسبب الصيام ضررًا ، لكنه قد لا يستحق المخاطر المحتملة ، مثل فقدان مخزون الحليب. لسوء الحظ لا توجد بالفعل أي دراسات ستجدها عن الصيام المتقطع والرضاعة الطبيعية

تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء أثناء الصيام قد لا يتناولن كميات مناسبة من المغذيات الدقيقة والكبيرة لدعم إنتاج الحليب.

تشير النصائح المتعلقة بالتغذية في الرضاعة الطبيعية أن النساء بحاجة إلى 330 إلى 600 سعرة حرارية إضافية يوميًا لدعم إنتاج الحليب.

كيف ستعرفين ما إذا كان الطفل يحصل على ما يحتاجه من الحليب ؟ هناك بعض الأعراض التي قد تشير إلى وجود مشكلة:

هل الصيام المتقطع قد يسبب الخمول أو النعاس المفرط؟

• قد يستغرق الطفل وقتًا طويلاً جدًا أو قليلًا جدًا في الرضاعة. قد تختلف جلسة التغذية "العادية" بمرور الوقت ، لكن لاحظي ما إذا كان هناك اختلافًا ملحوظًا.
• قد لا يتبرز الطفل بشكل كافٍ.
• قد يعاني الطفل من الجفاف. قد تلاحظين أن الحفاضات جافة أو قد ترين بولًا داكنًا أو بنيًا محمرًا في حفاضه.
• قد لا يكتسب الطفل وزنًا أو يظل ثابتا في منحنى نموه.

ما هي فوائد الصيام المتقطع لتكيس المبايض؟

الصيام المتقطع له سمعة جيدة من حيث التأثير على بعض الاضطرابات الهرمونية ، كاستراتيجية ممكنة لإدارة زيادة الوزن المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

الصيام المتقطع يعني فقط تناول الطعام لفترة قصيرة ومحددة من الوقت خلال فترة 24 ساعة ، وغالبًا ما يبدأ الناس بالصيام 12 ساعة و 12 ساعة يسمح بتناول الطعام خلالها. خطة العلاج الأساسية للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض وزيادة الوزن هو إدخال نمط من التناوب بين التغذية والصيام . يُعتقد أن هذه الحالة تؤثر على الأنسولين وتثبط أعراض متلازمة تكيس المبايض.

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

قد تبدأ في ملاحظة اختلاف في جسمك لأول مرة بعد حوالي 10 أيام من بدء الصيام المتقطع. قد يستغرق الأمر ما بين 2-10 أسابيع لفقدان وزن كبير. قد تخسر  كل أسبوع ما يصل إلى رطل.

عادة  ستلاحظ العلامات الأولى. قد يبدو الجزء الأوسط من جسمك أكثر نحافة خلال الأسبوع الأول من الصيام المتقطع.

سوف تستغرق مراقبة فقدان الوزن وقتًا أطول قليلاً لأن جسمك يحتاج إلى بعض الوقت للتكيف مع نظام غذائي للحامل الجديد.

الوقت الذي يلاحظ فيه معظم الناس لأول مرة أنهم قد فقدوا أرطالهم القليلة الأولى هو الأسبوع الثاني تقريبًا. إذا لم تفقدي أي وزن بعد بحلول الأسبوع الثاني ، فابق ثابتة لمدة أربعة أو خمسة أسابيع أخرى وستظهر نتائجك قريبًا بما يكفي.

الأنظمة الغذائية التي نسمع عنها كل حين وآخر ليست جميعها مناسبة لكل فرد. هناك الكثير من الاختلافات الفسيولوجية بين الأفراد التي تستلزم تغييرا ما في هذه الأنظمة كي تناسب كل حالة على حدة. وهذه هي وظيفة الطبيب المختص الذي سوف يقرر ما يناسب الحالة وما لا يناسبها.

هل المكملات الغذائية مسموحة في الصيام المتقطع؟

نعم، هناك بعض المكملات الغذائية التي تساعد في تعويض الجسم ما ينقصه من الفيتامينات والمعادن أثناء فترات الصيام المتقطع.

ومن المكملات الغذائية المسموح بها في الصيام المتقطع:

• ماغنيسيوم magnesium.
• فيتامين د vitamin D.
• الحديد iron.
• أوميجا 3 omega 3.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.