كيف يؤثر الصيام على توازن الهرمونات في الجسم؟

يوفر الصيام العديد من الفوائد الصحية، ويشمل ذلك فقدان الوزن، والتحكم في نسبة السكر في الدم، والحماية من الحالات الطبية مثل السرطان والاضطرابات العصبية وسنناقش في هذا المقال هل الصيام يؤثر على الهرمونات المختلفة في الجسم وأسباب تأخر الدورة الشهرية في رمضان.

كيف يؤثر الصيام على توازن الهرمونات في الجسم؟

تنخفض مستويات الإنسولين في الجسم، خلال فترات الصيام، ما يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم ودخوله في الحالة الكيتوزية، إذ يساعد الصيام على تحسين التمثيل الغذائي، وتوازن الهرمونات، وعدم الإفراط في تناول الطعام، وتقليل تخزين الدهون في الجسم، وتجنب زيادة الوزن وتحسين الصحة العامة.  

هرمونات التوتر

الكورتيزول (Cortisol) هو هرمون التوتر الأساسي الذي تفرزه الغدد الكظرية ويتم إنتاجه عادة استجابة للتوتر، إلا أنه قد ينتج أيضًا عن انخفاض مستويات السكر في الدم.

يؤدي الصيام إلى حدوث تغييرات في هرمون الكورتيزول، إذ تزيد مستويات الكورتيزول كاستجابة طبيعية للتوتر وانخفاض نسبة السكر في الدم.

ولكن تؤدي فترات الصيام الطويلة إلى انخفاض مستويات الكورتيزول، وقد يساعد هذا إلى تقليل خطر الإصابة بالمشكلات الصحية المرتبطة بالتوتر والتي تؤثر في عملية التمثيل الغذائي، والاستجابة المناعية، وتنظيم ضغط الدم.

هرمون النمو

أظهرت بعض الدراسات عدم حدوث أي تغير ملحوظ في مستويات هرمون النمو في أثناء الصيام، في حين أفادت دراسات أخرى بزيادة مستويات هرمون النمو في أثناء الصيام قصير المدى.

هرمونات الغدة الدرقية

تشير الدراسات إلى أن الصيام يقلل من مستويات هرمون الغدة الدرقية بشكل طفيف، ويُفسر ذلك بفقدان الجسم للطاقة في أثناء ساعات الصيام الطويلة، ما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية لخفض النشاط الأيضي والحفاظ على الطاقة وتعود مستويات الهرمون إلى طبيعتها بمجرد كسر الصيام وتناول الطعام.

لذلك، فإن الصيام لا يؤثر سلباً في الغدة الدرقية وهذا التقلب الهرموني هو استجابة الجسم للحفاظ على الطاقة والقوة في أثناء ساعات الصيام الطويلة، ويقوم الجسم بتعديل مستوياته بمجرد كسر الصيام.

هرمون الجوع (الجريلين) والشبع (اللبتين)

يُطلق على هرمون اللبتين (Leptin) اسم "هرمون الشبع" لأنه يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم الشهية ووزن الجسم، ويُنتج هذا الهرمون بواسطة الخلايا الدهنية، فترتفع مستويات اللبتين في الجسم وترسل إشارة إلى المخ بأنك ممتلئ، ومع انخفاض هذه المستويات، ستبدأ في الشعور بالجوع مرة أخرى.

تنخفض مستويات اللبتين في أثناء الصيام، وخاصةً عندما يبدأ الجسم في فقدان الوزن.  

وبمرور الوقت، سوف يعتاد الجسم على فترات الصيام، وتميل مستويات اللبتين إلى الاستقرار قد  يساعد هذا على تحسين التحكم في الشهية.

يُطلق على هرمون الغريلين "هرمون الجوع"، والذي يُنتج في المعدة ويحفز الشهية.

تميل مستوياته إلى الارتفاع قبل الوجبات، ما يشير إلى الجوع وفي أثناء الصيام أو فترات تقليل السعرات الحرارية، ترتفع مستويات الغريلين عادةً، وتشعر بالحاجة إلى تناول الطعام.

هرمون الميلاتونين

لا يؤثر الصيام المتقطع على النمط اليومي للميلاتونين وبالتالي لا يؤثر في جودة النوم، أما اضطرابات النوم التي ترتبط برمضان فهي عادةً نتيجة اختلاف مواقيت تناول الطعام في وجبات الإفطار والسحور.

هرمون الإستروجين والبروجستيرون  

ترتبط الدهون الزائدة في الجسم عادة بارتفاع مستويات هرمون الاستروجين وذلك لأن الأنسجة الدهنية قادرة على إنتاج وتخزين هذا الهرمون.

 يؤدي الصيام إلى تقليل الدهون الزائدة في الجسم وخاصة عند فقدان الوزن، ما قد يقلل من مستويات هرمون الاستروجين.

ويؤدي الصيام أيضًا إلى انخفاض هرمون البروجيسترون.

الهرمونات المسؤولة عن تجديد الخلايا

أظهرت بعض الدراسات أن الصيام أدى إلى زيادة كبيرة في قدرة الخلايا الجذعية على التجدد.

فالصيام يجعل الجسم يستهلك ويزيل الخلايا المريضة ويعمل على تسريع عملية الالتهام الذاتي ويحول إنتاج الطاقة من هضم الأطعمة الغذائية إلى سكريات الدم إلى تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى كيتونات وأحماض دهنية حرة (من خلال الكيتوزية).

هرمونات الجهاز الهضمي وعملية الأيض

يعمل الصيام على تحسين البكتيريا الموجودة في الأمعاء، ما يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، وزيادة امتصاص الجلوكوز، وتخزين الجليكوجين.  

يؤدي الصيام إلى انخفاض مؤقت في معدل الأيض، ويساعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم بعد الصيام على استعادة وظيفة التمثيل الغذائي.

الهرمونات الجنسية

أثبتت دراسات أن الامتناع عن الأكل والشرب خلال صيام رمضان، والذي يصاحبه تغير في أنماط النوم والآثار النفسية للصيام قد تؤدي إلى تغير في إفراز معظم هرمونات الجسم، ويؤدي صيام رمضان إلى تغيرات في إفراز هرمونات الجونادوتروفين (gonadotrophins) والهرمونات الجنسية بين الرجال الأصحاء والتي تقع ضمن النطاق الطبيعي، ما قد يقلل الرغبة الجنسية.

اسباب تأخير الدورة الشهرية في رمضان

من العوامل العديدة التي تؤثر في تقلبات الدورة الشهرية النمط الغذائي. خلال صيام رمضان، يتغير نمط التغذية ونمط النوم والأنشطة اليومية، مما يؤثر في الدورة الشهرية.

تعاني بعض النساء من نزيف شديد في أثناء دوراتهن الشهرية في شهر رمضان أكثر من المعتاد وقد يكون هذا علامة على أن الجسم يتعرض لقدر كبير من الضغط، لذا يجب استشارة الطبيب والتحقق من الأطعمة التي تتناولينها أيضًا.

أشارت بعض الدراسات إلى أن أنماط الأكل غير الطبيعية، وانخفاض مستويات الليبتين (نقص الطاقة)، والصيام كلها عوامل يُمكن أن تُؤثّر في الدورة الشهرية.

أفادت دراسة بأنّ النساء اللواتي صُمّن لأكثر من ١٥ يومًا خلال شهر رمضان أبلغن عن بعض اضطرابات الدورة الشهرية، بما في ذلك عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاعها، وعدم انتظامها، ونزيف غزير أو مُطوّل، وقد لوحظت هذه الآثار على مدى الأشهر الثلاثة التالية لشهر رمضان.

في حين يرى الباحثون أن اضطراب الساعة البيولوجية (بسبب تغير أنماط الأكل والنوم) قد يؤثر في الدورة الشهرية.

أقراص تأخير الدورة الشهرية في رمضان

قد تلجأ بعض النساء لاستخدام حبوب لتأخير الدورة الشهرية في رمضان مثل نوريثيستيرون (Norethisterone) والتي تحتوي على هرمون البروجيسترون الذي يستخدم لمنع الحمل ومعالجة اضطرابات الدورة الشهرية، ولكن نود التنويه أن الدورة الشهرية هي عملية فسيولوجية هرمونية خلقها الله لتهيئة الجسم للحمل ولا ينبغي التدخل فيها إلا لضرورة يراها الطبيب.

أضرار حبوب منع الدورة في رمضان

يصاحب حبوب منع الدورة الشهرية آثار جانبية، مثل معظم الأدوية ولكنها قد تؤثر في الدورة في الشهور المقبلة وتشمل:  

نزيف مهبلي غير منتظم.

تغيرات في الدورة الشهرية.

انزعاج في البطن.

تقلبات في المزاج.

غثيان.

طريقة استخدام حبوب تأخير الدورة الشهرية في رمضان

سيصف الطبيب حبوب تأخير الدورة الشهرية المناسب، وبالجرعة المحددة ومن المهم الالتزام بما يوصي به الطبيب لتجنب نزولها أو حدوث حمل غير مخطط.

عادة ما يصف الطبيب أقراص تأخير الدورة الشهرية بتركيز 5 مجم، ثلاث مرات مرات يوميًا بدءًا من ثلاثة أيام قبل موعد الدورة الشهرية المتوقع.

علاج تأخير الدورة الشهرية بطرق طبيعية

في حال اضطراب الدورة الشهرية سواء في رمضان أو غيره، يجب في البداية استشارة الطبيب لمعرفة الأسباب وراء تأخر الدورة الشهرية أو عدم انتظامها خاصةً لو كان التأخير مصحوبًا بأعراض أخرى، وقد تساعد النصائح التالية على تنظيمها:

ممارسة اليوجا أو تمارين رياضية معتدلة مثل المشي.

شرب كوب من الزنجيبل أو القرفة يوميًا.

تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، بعد استشارة الطبيب، كما يمكن الحصول عليه من منتجات الحليب والحبوب والعصائر المدعمة بفيتامين د.

الحفاظ على وزن صحي، من خلال العادات الغذائية الصحية وممارسة الرياضة.

شرب ملعقة من خل التفاح يوميًا ويجب الرجوع إلى الطبيب قبل تجربة هذه الطريقة خاصةً في حال وجود قرحة في المعدة.

في الختام، أجبنا عن تساؤل كيف يؤثر الصيام على الهرمونات والحقيقة أن معظم تأثيراته إيجابية إذ يساعد على تحسين الوظيفة الأيضية، وتنزيل الوزن بشكل أفضل، وتعزيز الصحة العامة ومن خلال فهم كيفية تأثير الصيام على الهرمونات مثل الأنسولين والكورتيزول وهرمون النمو، يمكن للأشخاص اتخاذ قرار حول دمج فكرة الصيام في حياتهم وعدم الاقتصار فقط على صيام رمضان ومن الضروري الاستماع إلى الجسم واستشارة طبيبك عند إجراء تغييرات كبيرة على روتينك الغذائي.

كيف أعرف أن هرمون الإستروجين مرتفع أو منخفض؟

عادة ما يظهر انخفاض أو ارتفاع الاستروجين في صورة اضطراب في الدورة الشهرية. لكن تعد فحوص الدم هي الفيصل لمعرفة ما إذا كان مستوى الإستروجين منخفضًا أو مرتفعًا.

هل الصيام يسبب لخبطة هرمونات؟

قد يسبب الصيام سواء المتقطع أو رمضان اضطراب في الهرمونات، مع ذلك فإن تأثير ذلك مؤقت، وسرعان ما تعود الهرمونات لمستواها الطبيعي بعد التوقف عن الصيام. يُنصح قبل اتباع نظام الصيام المتقطع استشارة الطبيب وإجراء الفحوص اللازمة لمعرفة ما إذا كان النظام مناسبًا أو لا.

هل زيادة الوزن تؤثر على هرمون الاستروجين؟

نعم قد تسبب زيادة الوزن زيادة في هرمون الاستروجين. عند زيادة الوزن على شكل دهون، يُمكن أن يزيد ذلك من مستوى الإستروجين

تعرّفي على خدماتنا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة واحجزي موعدًا الآن، من هنـــــــــــــا.