ما هي أفضل أطعمة غذاء الشهر الأول من الحمل؟

تستقبل كل أنثى خبر حملها بمزيج مختلط من مشاعر الدهشة والفرحة والترقب والقلق ومن أولى الأمور التي تخطر في بالها ماذا عليها أن تأكل وكيف ينبغي أن يكون غذاء الشهر الأول من الحمل. نستعرض معكِ اليوم أهم المعلومات عن غذاء الحامل بما في ذلك من ممنوعات يجب أن تبتعد عنها ونصائح لتجنب زيادة الوزن والحفاظ على حمل صحي مع تحاليل الحمل الدورية . نطرح كذلك بعض الأسئلة التي تخطر على بال الكثير من السيدات ونناقش إجابتها من خلال مقال اليوم.

ما هي أفضل أطعمة غذاء الشهر الأول من الحمل؟

قد لا تعلم الأنثى أنّها حامل منذ بداية الشهر الأول من الحمل، ولكنها قد تكون متوقعة من خلال تخططيها ومحاولاتها المستمرة ولهذا يفيدها أن تضع بعض المعلومات بخصوص ما يفيدها من غذاء الشهر الأول من الحمل والأشهر اللاحقة كذلك في الحسبان، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الممنوعة التي يفضّل أن تتفادها لإضرارها بصحتها وصحة الجنين في طور تكونه.

ما الممنوع على الحامل في الشهور الأولى؟

نعدد لكِ فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب عليكِ تجنبها عند معرفة أنّكِ حامل ونوضح كذلك السبب وراء منعها:

• الأسماك التي تحتوي على معدلات عالية من الزئبق:

يحتوي سمك التونة والماكريل على معدلات عالية من الزئبق الذي يؤدي استهلاكه إلى تراكم هذه المادة بنسبة عالية ما قد يتسبب في مشكلات في الكلى والجهاز العصبي والمناعي للجنين.

• اللحوم والأسماك النيئة وغير المطهية بشكل كامل:

قد يتسبب تناول هذا النوع من اللحوم في الإصابة بالعدوى من البكتيريا والطفيلات المختلفة، ما يؤدي إلى الإضرار بصحة الأم وإصابة جسمها بالوهن والجفاف، بل وقد تنتقل العدوى من الأم إلى الجنين كذلك، ما يهدد حياة الجنين. نضيف إليكِ عزيزتي أن هذه اللحوم تتضمن اللحوم المصنعة والباردة.

• البيض النيء وغير مكتمل الطهي:

قد يحتوي البيض النيء على عدوى السالمونيلا وهي بكتيريا تسبب أعراض متنوعة من الحمى والقيء والغثيان وقد تتفاقم الأعراض لتسبب انقباضات الرحم التي قد تؤدي إلى الإجهاض. نلفت انتباهكِ.
المايونيز يحتوي على البيض النيء كذلك، ولذا يجب تجنبه وتجنب أي أطعمة تحتوي عليه أو على البيض في صورته النيئة. احرصي عزيزتي على طهي البيض جيدًا قبل تناوله لتفادي الإصابة بالعدوى البكتيرية.

• المأكولات التي تحتوي على فيتامين أ:

تحتوي بعض الأطعمة مثل الكبد وأعضاء الحيوانات على فيتامين أ الذي يجب عدم تناوله بكثرة في أثناء الحمل وبالأخص في الأشهر الأولى لأنّه قد يؤدي إلى التشوهات الخلقية.
الحليب غير المبستر ومنتجات الألبان غير المبسترة: تساعد البسترة على قتل الأنواع المختلفة من البكتيريا التي قد توجد في الحليب ولهذا يجب تجنب منتجات الألبان غير المبسترة لتفادي الإصابة بالعدوى البكتيرية.

ما هي الفواكه المفيدة في بداية الحمل؟ 

يجب أن يتضمن غذاء الشهر الأول من الحمل وجميع الأشهر اللاحقة على نسبة من الفواكه لإحتوائها على مختلف الفيتامينات اللازمة  والألياف ومضادات الأكسدة، ولكن يجب عدم الإفراط في تناول الفاكهة للحفاظ على مستوى سكر الدم.

تضم الفواكه التي تفيد الحامل في فترة الحمل مختلف الأنواع ومنها ما يلي:

• المشمش.
• البرتقال.
• الكمثرى.
• الرمان.
• الأفوكادو.
• الجوافة.
• الموز.
• التفاح.

ما هي أفضل عيادات النساء لمتابعة الحمل في جدة؟

تساهم عدة عوامل في اختياركِ لعيادة النساء والتوليد وعلى رأسها بالطبع مهارة الطاقم الطبي ويأتي بعد ذلك ارتياحكِ للمكان وللطبيبة أو الطبيب الذي تفضلين التعامل والمتابعة معه. ننصحكِ بالبحث عن طبيب داعم لكِ ولاختياراتكِ وتفضيلاتكِ في الولادة لتكوني على اطمئنان طوال فترة الحمل.

نهتم في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة بتوفير بيئة تمنحكِ الرقي والدلال، ما ينعكس على نفسيتكِ إيجابًا ليصبح المركز ملاذًا وفرصةً لشحن طاقتكِ في جميع المراحل التي تمرين بها. كما أن لدينا أفضل طبيبة نساء وولادة في جدة.

ما هو أفضل نظام غذائي للحامل؟

أفضل نظام غذائي للحامل يبدأ بالاهتمام بغذاء الشهر الأول من الحمل ليستمر معها طوال فترة حملها وهو ببساطة النظام الغذائي الصحي الذي يعتمد على الاعتدال وضم جميع أصناف الطعام من بروتين وخضراوات وفواكه ونشويات مع الابتعاد عن الممنوعات التي ذكرناها لكِ.

ننصح كل أنثى في فترة حملها أن تنوع بين الأغذية الصحية وأن تكثر من تناول الخضراوات والفواكه والمأكولات التي تحتوي على الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك. نلفت انتباه كل أنثى أنّه من المهم للغاية الترشيد في تناول السكريات لتفادي الإصابة بسكري الحمل وتجنب زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه.

تُعد مكملات حمض الفوليك من أهم العناصر التي يجب أن يحتوي عليها النظام الغذائي للحامل وبالأخص في الشهور الأولى، بل وأنّه من المستحب أن تبدأ السيدة التي تود في الإنجاب في تناوله استعدادًا للحمل، إذ يساعد حمض الفوليك على تفادي العيوب الخلقية.

ما الذي يجب فعله في الأسابيع الأولى من الحمل؟

أول ما يجب على الأنثى فعله في الأسابيع الأولى من الحمل زيارة طبيب النساء والتوليد لبدء المتابعة.

يجب أن تبتعد الأنثى عند هذه العادات كذلك في الشهور الأولى وعلى مدار فترة الحمل:

• شرب الكثير من القهوة، إذ يجب ألّا يزيد المعدل اليومي لاستهلاك الأنثى الحامل للقهوة لأكثر من 200 ملي؛ أي كوب صغير.
• الساونا وحمامات البخار، إذ أنّها قد تتسبب في الجفاف والهبوط.
• التدخين وهذا خلال طوال فترة الحمل وليست الشهور الأولى فقط، لما قد يسببه التدخين من تشوهات خلقية خطيرة وقد يسبب اكتئاب الحمل .

كيف أحمي نفسي من الإجهاض في الشهر الأول؟

نوضح لكِ عزيزتي أن الإجهاض في الشهر الأول وفي المرة الأولى من الحمل شائع لدى عدد من السيدات وهذا بسبب مشكلة في كروموسومات الجنين وحينها لا يحدث بسبب عادة فعلتها الأم، بمعنى أنّه لا يكون في وسع الأم حماية نفسها من الإجهاض في هذه الحالة.

ننصحكِ أن تعيشي حياتكِ عزيزتي بشكل طبيعي بعد معرفتكِ أنكِ حامل وأن تحظي بقسط كافٍ من الراحة عندما تشعرين أن جسمكِ بحاجة إلى الراحة.

ما هي أفضل خطة رجيم للحامل لتفادي زيادة الوزن؟

تضم أفضل خطة ريجيم للحامل لتفادي زيادة الوزن نقاط أساسية أهمها ما يلي:

• الحد من تناول النشويات والسكريات.
• ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.

هل الحركة الكثيرة تضر الحامل في الشهر الأول؟

لا تضر الحركة بشكل العام الحامل في الشهر الأول، ولكن يمكن للنشاطات المرهقة أو العنيفة أن تضر ولهذا ننصح كل أنثى أن تمارس نشاطاتها بشكل طبيعي ولكن دون أن ترهق نفسها أبدًا وأن تتوقف فورًا لأخذ قسط من الراحة إذا شعرت بأي إنهاك أو انقطاع في النفس.

ما هي أفضل الفيتامينات المستخدمة أثناء الحمل؟

يُعد حمض الفوليك من أهم المكملات التي يجب على الأنثى تناولها وضمها إلى غذاء الشهر الأول من الحمل وما بعده من أشهر. قد يصف الطبيب بعض مكملات الفيتامينات الأخرى خلال الأشهر اللاحقة من الحمل والتي تحتوي على فيتامين ب 12 والحديد وغيره. ننصحكِ عزيزتي بالرجوع إلى الطبيب قبل تناول أي مكملات لأنّه أدرى بالذي يناسبكِ ولأن بعض المكملات غير الضرورية قد تضر.

ما هو أفضل نوع فوليك أسيد للحامل؟

هناك العديد من أنواع الفوليك الأسيد في الأسواق منها بيفولفيت (Befolvit).

استعرضنا معكم اليوم غذاء الشهر الأول من الحمل الذي يجب أن يضم حمض الفوليك الذي يمنع إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، كما أنّه يجب أن تتجنب الأنثى العديد من الممنوعات وقد تكون هذه المعلومات جديدة على المرأة في بداية حملها ولكن يجب أن تعيها وتنفذها للحفاظ على صحتها وصحة جنينها. نتمنى لكل أنثى حمل سهل ويسير وأن تهتم بالمتابعة مع طبيب النساء والتوليد منذ بداية الحمل والالتزام بالزيارات.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.