ماهي طرق الرشاقة وثبات الوزن في رمضان ؟

الرشاقة وثبات الوزن في رمضان

يبحث العديد عن طرق الرشاقة وثبات الوزن في رمضان، والحقيقة أنه أمر ممكن تحقيقه من اتباع بعض العادات البسيطة. من المهم تناول وجبات متوازنة في الإفطار والسحور تحتوي على البروتينات والألياف. طرق الرشاقة وثبات الوزن في رمضان تشمل أيضًا شرب الماء بكميات كافية وممارسة الرياضة الخفيفة، إذ يساعدان على الحفاظ على النشاط وصحة الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يجب التحكم في حجم الوجبات والابتعاد عن الإفراط في تناول الحلويات. باتباع هذه النصائح وتلك التي سنذكرها من خلال المقال، يمكن تحقيق التوازن الصحي والحفاظ على الوزن خلال الشهر الكريم.

ما طرق الرشاقة وثبات الوزن في رمضان ؟     

فيما يلي نتحدث عن طرق الحفاظ على الرشاقة وثبات الوزن في رمضان

حساب السعرات الحرارية

ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية طوال الوقت، ولكن قد يساعدك ذلك على معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.

يمكن أن تساعدك عديد من التطبيقات في الهاتف على حساب عدد السعرات الحرارية اليومية اللازمة للحفاظ على وزنك الحالي. يعتمد الحساب على عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك البدني. وتُظهر النتائج الكميات اليومية الموصى بها من الفاكهة والخضراوات والبروتين والألبان والحبوب للحصول على التغذية الكافية بمستوى السعرات الحرارية التي تحتاجها.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أفضل من الاستغناء عن نوع واحد من الطعام مثل الكربوهيدرات. فإذا قللت من تنوع الأطعمة التي تتناولها، فقد تستبعد عناصر غذائية حيوية أو قد لا تتمكن من الاستمرار في خطة الأكل مع مرور الوقت.

النشاط البدني

من المهم أيضًا للحفاظ على وزن صحي والحفاظ على الرشاقة وثبات الوزن في رمضان ممارسة النشاط البدني، ويعتمد مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه الفرد للصحة العامة في الغالب على عمره.

فيما يلي نوضح كمية النشاط البدني المناسبة للأعمار المختلفة بشكل عام على مدار العام، ولكن عند اتباع ما يلي في رمضان احرص على اختيار الأوقات المناسبة وأنواع الرياضات المناسبة لتجنب الإجهاد.

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 5 سنوات يجب أن يكونوا نشيطين بدنيًا طوال اليوم للنمو والتطور.

الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 17 عامًا يحتاجون إلى 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد كل يوم. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ممارسة الأنشطة الهوائية وأنشطة تقوية العضلات والعظام.

النساء الأصحاء الحوامل أو النساء بعد الولادة تحتاج إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع. يمكن توزيع ذلك على مدار الأسبوع، مثل 30 دقيقة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع.

البالغون يحتاجون إلى 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة كل أسبوع. يمكن أن يكون ذلك 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع. أو يمكنهم ممارسة 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي عالي الشدة أو ما يعادلها من النشاط البدني المعتدل والعالي الشدة كل أسبوع، ولكن الخيار الأول أنسب لرمضان.

يحتاج البالغون أيضًا إلى ممارسة أنشطة تقوية العضلات لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.

البالغون 65 عامًا فأكثر يحتاجون إلى إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من الأنشطة متوسطة الشدة مثل المشي السريع، ويومين على الأقل في الأسبوع من الأنشطة التي تقوي العضلات، وأنشطة لتحسين التوازن، مثل الوقوف على قدم واحدة.

الأشخاص الذين يلتزمون بالنشاط البدني يمكن زيادة وزنهم أيضًا، إذا تناولوا سعرات حرارية أكثر مما يستهلكون.  

تشمل أنماط الحياة الصحية ممارسة النشاط البدني والانتباه إلى السعرات الحرارية والحرص على التغذية الكافية.

كيف تتجنبي زيادة الوزن في رمضان  

تتسائل بعض النساء زاي اثبت وزني في رمضان؟ وغيرها من الأسئلة التي تكثر بسبب ارتباط رمضان بزيادة الوزن.

كيف احافظ على وزني برمضان ؟  

ونجيب في العموم، احرصي على أن يكون عدد السعرات التي تستهلكينها قريب من عدد السعرات التي تحرقينها في أنشطتك اليومية.  

وللإجابة عن هذه الأسئلة بالتفصيل فيمكن تجنب زيادة الوزن في رمضان عن طريق:

شرب كميات وفيرة من الماء خاصةً قبل الإفطار والسحور لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

تقسيم وجبة الإفطار على ثلاث وجبات صغيرة بدلًا من وجبة واحدة.

الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف التي تمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة.

اختيار البدائل الصحية مثل الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة التي لا تزيد الوزن.

تجنب الأطعمة المقلية والحلويات التي تشتهر على المائدة الرمضانية.

تناول الأطعمة المطهوة بطرق صحية مثل الشواء أو السلق أو على البخار.

وجبات سحور مفيدة لصحة المرأة

يهتم الغالبية بوجبة الإفطار ويهملون وجبة السحور على الرغم من أهميتها الشديدة، لأنها تمنح الطاقة على مدار اليوم.

إليك بعض أفكار لسحور يتضمن أكلات خفيفة وصحية تحافظ على رشاقتك

فول مدمس وزبادي قليل الدسم: 
فول مدمس مع زيت الزيتون والليمون وزبادي قليل الدسم مع فواكه طازجة مثل التفاح والموز.

الزبادي مع الفواكه والمكسرات: 
زبادي قليل الدسم مع شرائح من الفواكه الطازجة مثل التفاح أو الموز. يمكن إضافة بعض المكسرات النيئة مثل اللوز أو الجوز لتعزيز القيمة الغذائية.

الشوفان مع الحليب أو الماء: يمكن تحضير الشوفان مع الحليب أو الماء وتزيينه بالمكسرات والفواكه المجففة مثل التوت أو الزبيب. الشوفان يحتوي على ألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

البيض المسلوق مع الخضراوات: 
البيض المسلوق مع شرائح من الخيار والطماطم أو السلطة الخضراء. البيض يحتوي على بروتينات عالية الجودة تساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع.

خبز الحبوب الكاملة مع الجبن القليل الدسم: 
يمكن تناول شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع قطعة من الجبن قليل الدسم، ويُفضل إضافة بعض الخضراوات الطازجة مثل الفلفل أو الخيار.

حساء العدس أو الشوربة الخفيفة: 
تناول شوربة العدس أو شوربة الخضراوات التي تحتوي على مكونات غنية بالألياف والبروتينات.

التونة مع الأفوكادو والخضراوات: 
يمكن تحضير سلطة خفيفة من التونة المعلبة مع قطع من الأفوكادو والخضراوات مثل الخس والطماطم.

الحليب مع المكسرات والفواكه المجففة: 
تناول كوب من الحليب مع حفنة من المكسرات والفواكه المجففة كوجبة خفيفة ومغذية.

تأكدي من شرب كمية كافية من الماء وقت السحور لتفادي الجفاف خلال ساعات الصيام.

تقنية نحت وشد الجسم بمركز أندلسية    

يقدم مركز أندلسية لصحة المرأة عديد من تقنيات نحت وشد الجسم غير الجراحية، والتي تساعد على استعادة رشاقة الجسم. يوجد عديد من التقنيات التي سيقرر أفضل أطباء التجميل لدينا الخيار المناسب لكِ ومنها:

جهاز مورفيوس برو.

حقن الميزوثيرابي للتخسيس (الميزوليبو).

جهاز الفيلاشيب.

جهاز BTL EXILIS.

ما سبب ثبات الوزن مع الصيام المتقطع؟

على الرغم من أن الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن، فإن بعض الأشخاص أبلغوا عن ثبات الوزن معه وقد يعود ذلك للأسباب التالية:

عدد ساعات صيام قصيرة لا تسبب نقصًا ملحوظًا في السعرات الحرارية.

عدم ممارسة أي نشاط بدني واقتصار إنقاص الوزن على الصيام وحده.

تناول أطعمة مرتفعة السعرات الحرارية في فترة السماح.

عدم المواظبة على نظام الصيام المتقطع لفترة كافية.

كيف اعمل كسر ثبات وزن؟

تعرف حالة ثبات الوزن بالبلاتوه، وتتميز هذه المرحلة بعدم تغير الوزن بعد فترة من النزول السريع. يمكن كسر ذلك من خلال بعض النصائح التي تساعد على استعادة الحرق مرة أخرى:

تقليل الكربوهيدرات: 
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يساعد على تقليل الجوع. قد يدفعك هذا إلى تناول كميات أقل من الطعام دون وعي، مما يُسهّل عليك البدء في إنقاص الوزن مجددًا دون الشعور بالجوع أو الانزعاج.

ممارسة التمارين الرياضية: 
أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة قد تزيد من معدل الحرق ونزول الوزن مرة أخرى، يُنصح بالجمع بين التمارين الهوائية والمقاومة.

تناول كميات وفيرة من البروتين: 
يساعد تناول  البروتين على تعزيز معدل الحرق بنسبة 20-30%. كذلك يُحفز البروتين إنتاج الهرمونات التي تُساعد على تقليل الشهية وتشعر بالشبع والامتلاء.

الابتعاد عن مسببات التوتر: 
كثيراً ما يُعوق التوتر فقدان الوزن، لانه يزيد من إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يزيد من تخزين دهون البطن. كذلك قد يسبب التوتر تناول المزيد من الأطعمة أو ما يُعرف بالأكل العاطفي.

طرق الرشاقة وثبات الوزن في رمضان تشمل تناول وجبات صحية ومتوازنة في الإفطار والسحور، مع التركيز على شرب الماء بشكل كافٍ. كما أن ممارسة الرياضة الخفيفة تساعد على الحفاظ على النشاط والوزن المثالي طوال الشهر الكريم.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة وهو  أفضل مركز طبي للتجميل في السعودية ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.