هل تساعد تمارين بيلاتس على فقدان الوزن؟

هل هناك علاقة بين تمارين بيلاتس والقوة الجسدية؟

لا تكتفي تمارين بيلاتس بزيادة المرونة والقوة الجسدية لديكِ، بل هي الطريقة الداعمة لصحتكِ النفسية التي تُعزز الرابط الروحي الجسدي، تاركةً الأثر الإيجابي على مختلف جوانب حياتكِ. دعينا نتعرف في هذا المقال على هذه التمارين، وما فوائدها الجسدية والنفسية؟

ما هي تمارين بيلاتس؟

صُممت تمارين البيلاتس بواسطة جوزيف بيلاتيس في أوائل القرن العشرين، وكان يُطلق عليها في الأصل "كونترولوجي"؛ لأنه كان يهدُف إلى التنسيق الكامل للجسد والعقل والروح. كما استخدم هذه التمارين في مساعدة المرضى والجرحى خلال الحرب العالمية الأولى في ألمانيا.

وبالفعل تمارين pilates هي شكل من أشكال التمارين التي تُركز على تقوية الجسم، وإنشاء أنماط حركة فعّالة تساعد على تحسين اللياقة العامة. على غرار اليوجا، تعتمد هذه التمارين على التوازن والمرونة.

كما أنها تُسهل القيام بالأنشطة اليومية مثل الانحناء أو الالتواء للوصول إلى شيء ما أو رفع الأشياء الثقيلة أو حتى ممارسة الرياضة التي تتطلب القوة الأساسية. عند اتباعكِ لهذه التمارين بشكل منتظم ستلاحظي الفرق ما بين القيام بالنشاط اليومي بشكل سهل وما بين الشعور بعدم الراحة والقيود في إجراؤه.

هل تصلح تمارين بيلاتس للمبتدئين؟

تصلُح تمارين البيلاتس لجميع الأجسام ومختلف الأعمار. جزء من أهمية وجمال هذه التمارين هو أنه يمكن تعديلها لتناسب احتياجات وقدرات كل فرد يمارسها.
إذا كنتِ لأول مرة تريدين تجربة هذه التمارين، عليكِ معرفة أنكِ جاهزة بمجرد اتخاذ القرار، لستِ بحاجة إلى أن تقومي بتحضيرات سابقة أو تكونين ذات مرونة عالية أو لياقة بدنية شديدة.

كم مرة يمارس المبتدئين تمارين بيلاتس أسبوعياً؟

يجب أن يتمرّن المبتدئين مرتين على الأقل في الأسبوع، على الرغم من أن العديد من المدربين يجدون أن ثلاث مرات في الأسبوع تكون أكثر فاعلية ونفعاً.

ما هي أنواع التمارين التي يمارسها المبتدئين؟

يوجد عدة أنواع يمكن للمبتدئين ممارستها نذكر منها:

تمارين التنفس Breathing exercise: تعتمد هذه التمارين على عضلات البطن، وعضلات الجهاز التنفسي، وتُكرر من 3 إلى 5 مرات.

تمارين جسر الكتفين Shoulder Bridge preparation:  تُعْمِل هذه التمارين عضلات المؤخرة والفخذين الداخليين، وأوتار الركبة، وقاع الحوض، وعضلات الظهر.

تمرين الدائرة بساق واحدة One leg circle : تتأثر عضلات البطن، وأوتار الركبة، وعضلات الورك بهذا التمرين. ويجب على المبتدئين تكراره 5 مرات لكل ساق.

وغيرها الكثير من التمارين التي يمكنكِ تعلمها فور بدءكِ لخطة مدربكِ. يجب عليكِ اتباع تعليماته، والقيام بها بشكلها الصحيح حذراً من أي إحداث للإصابة ولأخذ أقصى استفادة ممكنة.

ما هي طريقة تمارين بيلاتس للبطن؟

تشترك عدة تمارين في كونها تستخدم، وتساعد على تحريك ومرونة عضلات متعددة في الجسم، وتؤثر أغلب تمارين بيلاتس في عضلات البطن، وتعطي نتيجة البطن المسطحة التي ترغب بها أغلب الإناث. وهناك أكثر من تمرين بيلاتس ومن أشهر هذه التمارين:

تمرين المئة The 100: سُمي التمرين باسم تمرين المئة، لأنه يتضمن رفرفة أو تحريك الذراعين 100 مرة مع إبقاء الساقين ممدوتين، ورفع رأسك وكتفيكِ من على السجادة. يكون هدف هذا التمرين الإحماء الديناميكي للبطن والرئتين، ويتطلب منك تنسيق أنفاسكِ مع الحركة التي تُجريها.

تمرين التقاطع Criss-Cross: هو تمرين يستمر من المستوى المبتدئ إلى المتقدم، ويقدم الفائدة عبر حركة عضلات البطن (خاصة المائلة) وعضلات الورك. عادةً يجب أن يُكرر من 8 -10 (كلا الجانبين).

تُعد هذه التمارين مجرد أمثلة عن التمارين التي تعمل على عضلات البطن بشكل مباشر.

يُسأل دائماً هل تمارين بيلاتس تجعلكِ أطول؟

إجابة على هذا السؤال، نشأت هذه الفكرة من أن بالفعل تمارين بيلاتس يمكنها أن تصحح مشاكل الوضعية أو انحناءات الظهر والعمود الفقري؛ ما يُفسر على زيادة طول الشخص. ذلك لا يحدث بالفعل هو مجرد إرجاع للطول الحقيقي عبر الاستقامة والوضعية الصحيحة.

ما هي فوائد تمارين بيلاتس؟

بالطبع يوجد الكثير من فوائد تمارين البيلاتس للمبتدئين وغير المبتدئين على عدة جوانب، ويتضمن ذلك تحسناً ملحوظاً في المرونة والتوازن أولاً ومن فوائد البيلاتس للجسم ما يلي:

• زيادة المرونة وقوة العضلات، وخاصةً عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين وتخسيس البطن والأرداف.
• زيادة التوازن، وتعزيز التحكم العضلي في الأطراف والظهر.
• تحسين التنسيق الجسدي والتوازن، إذ تُكسبكِ هذه التمارين وضعية جيدة والقدرة على الحفاظ عليها.
• تحسين القدرة على التركيز، وإدارة أفضل للإجهاد، وتطوير حالة الاسترخاء وتقليل التوتر.

البيلاتس لخسارة الوزن وماذا تقول الأبحاث؟

وعلى مستوى آخر فإن من أهم فوائد البيلاتس للنساء ما يلي:

• تحسين استقرار واستقامة العمود الفقري.
• إعادة التأهيل والمعالجة الآمنة لإصابات المفاصل والعمود الفقري.
• استرخاء عضلات الكتف والرقبة.
• الوقاية من إصابات العضلات والعظام والأربطة.
• تنشيط الدورة الدموية، وزيادة سعة الرئة من خلال التنفس العميق.
• الحصول على عضلات البطن المسطحة.
• إنقاص الوزن.

لذا إن لخصنا الفوائد أو المبادئ الأساسية للبيلاتس سنجد التركيز، والتحكم، والتمركز، والتنفس، والدقة.

هل تساعد تمارين بيلاتس على خسارة الوزن ؟

تُعد هذه التمارين الرياضية  شكلاً من أشكال تمارين تقوية العضلات، لذا قد تساعد على إعادة تنسيق مناطق معينة من جسمكِ بشكل أفضل، خاصةً المعدة والساقين والأرداف، لذلك فمن الممكن الاعتماد على تمارين بيلاتس للتنحيف، ولكن للحصول على نتيجة جيدة من خسارة الوزن عليكِ مساندة هذه التمارين باتباع تمارين مثل المشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، وعدم تجاهل أهمية اتباع نظام صحي متوازن قليل السعرات.

هل تصلح تمارين بيلاتس للحامل؟

قد تكون بيلاتس تمارين مفيدة أكثر مما تتوقعين في إبقائكِ نشطة خلال فترة الحمل. كما أنها تعمل على زيادة قوة وسهولة حركتكِ، حتى يتمكن جسمكِ من تحمل الوزن الزائد الناتج عن حمل طفل. أهم ما يمكن مراعاته عند قيامكِ بتمارين بيلاتس أثناء الحمل هو:

• استشارة طبيبكِ المهتم بمتابعة مراحل حملك عن أمان هذه التمارين حسب حالتكِ الصحية.
• الاستماع لنصائح المدرب الخاص، والقيام بالتمارين الخاصة والآمنة لكِ ولجنينكِ في فترة الحمل.
• التأكد من أنكِ في وضع مريح يدعم بطنكِ أثناء القيام بالتمارين.

ما هي أهم نصائح عند ممارسة تمارين بيلاتس؟

يجب أن تسألي نفسك ما هي أهدافكِ وراء أي مما تقومين به في حياتكِ. فإذا أسقطنا ذلك على القيام بهذه الرياضة - رياضة بيلاتس - وكانت إجابتك أنك تريدين الوصول للنتائج المرضيّة نفسياً وجسدياً عليكِ اتباع النصائح التالية:

• تحلِّ بالصبر: يجعلكِ ذلك أكثر هدوءاً في تعلّم الأساسيات التي سَتَبْنِي عليها نظام تمارينكِ لاحقاً. لذا لا تستعجلين البدء وافهمي أساسيات التمارين جيداً، عندها فقط تصلين للنتائج المرغوبة.
• لا تبحثي عما لا يقدمه تمارين بيلاتس: هذه التمارين مختلفة بعض الشيء، فلا تنتظرين منها نفس الشعور الجسدي المُقدم من تمارين الجري مثلاً.
• ركزي على الجودة: تتمحور البيلاتس حول الدقة وليس السرعة، حركات صغيرة ووضعيات محددة يمكنكِ من خلالها التحكم واستهداف أعمق عضلات الجسم. لذا إجراء التمارين بشكل صحيح، وليس سريعاً هو المطلوب.
•  احترمي قدرة جسدكِ واستمعي إليه: تكمن الفكرة في شعورك إذا كنتِ غير قادرة ذات يوم على القيام بأحد التمارين، اختاري الأسهل لك يومها، ولكن ذلك لا يجعلكِ تترددين في السعي لتحسين مظهر جسمكِ الحالي لتصبح استطاعته أفضل ما يمكن بمرور الوقت.
• يبدأ الأمر بخطوة صغيرة تكبر مع الوقت: إنشاء جدول خاص بمواعيد التمارين وعدد معقول لأيامها يقدم لكِ الاستمرارية، لذا نصيحتنا لكِ أن تكون التمارين هذه في البداية أشبه برحلة قصيرة بضعة أيام في الأسبوع، ومن ثم يمكنكِ زيادة الوقت وعدد الأيام تدريجياً.

ما هو افضل مكمل غذائي لزيادة الكتلة العضلية؟

• مكملات البروتين Whey protien.
• كرياتين creatin.
• زيت السمك والأحماض الدهنية omega 3.
• فيتامين د Vitamin D.
• أرجنين Argnine.

ختاماً يجب ممارسة تمارين البيلاتس عدة مرات لزيادة المرونة، والتوازن، واللياقة البدنية، والسلام النفسي هو أهم ما تحصلين عليه من إجرائكِ لتمارين بيلاتس. لذا إن كان اهتمامكِ مُنصباً حول علاقة الجسد والروح والعقل بشكل صحّي وسليم عليكِ تجربتها يوماً، ونحن في أندلسية لصحة المرأة أفضل مركز طبي للتجميل في السعودية لدينا نادي رياضي مميز مع مجموعة من أفضل المدربين فلا تتردي في التواصل معنا.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.