كيف تتخلصين من أعراض الضغط النفسي؟
كيف نتعامل مع دوامات الاكتئاب والضغط النفسي؟
لقد مضى الزمان الذى كان الانسان يشعر فيه بالاسترخاء والراحة النفسية فى العمل والمنزل على حد سواء. مع التقدم فى الزمن وتعقد طرق وأساليب الحياة تزايدت متطلبات الفرد والأسرة بشكل كبير. وهو الأمر الذى أصبح يمثل عبئ وكثير من الضغط النفسي على الانسان فى الوقت الراهن. لم يعد السؤال المطروح هو وجود الضغط النفسي من عدمه، ولكن السؤال الملح هو كيفية التعامل مع هذا الضغط النفسي دون دخول الإنسان في دوامات الاكتئاب والمرض النفسي.
ما هي أسباب الضغط النفسي؟
عندما تشعر بالخوف يستجيب جهازك العصبي بإفراز سيل من هرمونات التوتر، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول ، التي تنشط الجسم لاتخاذ إجراءات طارئة. يضخ قلبك بقوة أكبر ، وتتوتر العضلات ، ويرتفع ضغط الدم ، ويتسارع التنفس ، وتصبح حواسك أكثر حدة. هذه التغييرات الجسدية تزيد من قوتك وقدرتك على التحمل ، وتسرع من رد فعلك ، وتحسن تركيزك.
يُعرف هذا باستجابة الإجهاد "القتال أو الهروب". إنها طريقة جسمك في حمايتك. عندما تعمل بشكل صحيح ، فإن القلق والتوتر يساعدك على البقاء مركزًا وحيويًا ومنتبهًا. في حالات الطوارئ ، يمكن أن ينقذ التوتر حياتك - مما يمنحك قوة إضافية للرد ، أو يضغط على الفرامل لتجنب وقوع حادث.
يمكن أن يساعدك التوتر أيضًا في التعامل مع التحديات الجديدة. يبقيك ثابتًا لإنهاء عرض العمل ، ويزيد من تركيزك عندما تحاول الحصول على بعض وقت الفراغ ، أو يجعلك تدرس للاختبار عندما ترغب في مشاهدة التلفزيون.
يمكن لأي حدث أن يؤدي إلى استجابة عاطفية ويولد التوتر. على سبيل المثال ، قد تشمل الأسباب المحتملة للتوتر ولادة طفل أو الزواج أو وفاة أحد أفراد الأسرة أو فقدان الوظيفة . قد لا تكون بالضرورة أحداثًا شديدة الإزعاج .يكفي أن تتراكم هذه الأحداث على مدى فترات طويلة من الزمن ؛ والطريقة التي يفسر بها الشخص هذه المواقف ويتعامل معها قد تؤثر عليه بشكل سلبي.
من المهم أن نلاحظ أن بعض المواقف التي تسبب التوتر لدى شخص ما قد تكون غير مهمة بالنسبة للآخر. يمكن لأي نوع من التغيير أن يولد التوتر، ولكن المهم حقًا هو طريقة مواجهة هذا التغيير ، ولكل شخص قدرة على التحمّل تميزه عن غيره من الناس.
بعض عوامل الخطر التي قد تساهم في الضغط النفسي تشمل:
ما هي أهم عوامل الخطر التي قد تساهم في الضغط النفسي؟
- إرهاق الجسد
- المواقف السيئة
- ارتفاع حرارة الجو
- اكتظاظ وازدحام الطرق
- الجوع أو سوء التغذية
- قلة النوم
- التعرض للتلوث البيئي
- الضوضاء
ما هي العوامل العاطفية والعقلية التي قد تؤثر على صحة المرآة؟
- الامتحانات.
- مشاكل الزوجين.
- البطالة .
- الموت أو المرض الخطير لأحد الأحباء.
- التحديات في العمل.
- مناقشات العمل أو الأسرة.
- التنافسية في مجالات العمل والتجارة.
- زحمة السير.
- ضيق الوقت لأداء المهام وتلاشى وقت الفراغ.
ما هي أعراض الضغط النفسي؟
تختلف هذه الأعراض تبعاً لشدة هذه الضغوط النفسية وقدرة الفرد على التحمل والتعايش مع هذه الضغوط.
يمكن أن تظهر بعض من هذه الأعراض مثل:
أعراض نفسية
الاعراض النفسية للضغط النفسي تشمل:
- مشاكل في الذاكرة
- عدم القدرة على التركيز
- النظر فقط إلى الجوانب السلبية
- صعوبة التركيز
- الأفكار الوسواسية
- النقد الذاتي المفرط
- النسيان المتكرر
- عدم الاهتمام بالمستقبل
- رفض الواقع
- المخاوف المستمرة
- المزاج السيئ عند المعاناة من الإجهاد
- التوتر وعدم القدرة على الاسترخاء
- الشعور بالإرهاق
- الشعور بالوحدة والعزلة
- الاكتئاب والتعاسة العامة
- تدني احترام الذات
الأعراض الجسدية
الاعراض الجسدية للضغط النفسي تشمل:
- آلام في سائر الجسم
- الإسهال أو الإمساك
- الغثيان والدوخة
- عدم انتظام دقات القلب وألم في الصدر
- فقدان الرغبة الجنسية
- نزلات البرد المتكررة
- التوتر العضلي
- الصداع النصفي
- ألام الظهر
- توتر في الرقبة
- اضطراب و حموضة في المعدة
- تعرق راحة اليد
- فقدان الشهية
- سرعة في التنفس
الأعراض السلوكية للضغط النفسي
- الافراط أو الاقلال من تناول الطعام
- كثرة أو قلة النوم
- العزلة عن الآخرين
- رفض تحمل المسؤوليات
- استهلاك الكحول أو التبغ أو المواد المخدرة
- العادات العصبية (مثل قضم الأظافر)
- المعاملة القاسية للآخرين
- البكاء
- تناول قهري للأطعمة غير الصحية
ضع في اعتبارك أن علامات التوتر وأعراضه هذه يمكن أن تكون ناجمة أيضًا عن مشاكل نفسية أو طبية أخرى. إذا كنت تعاني من أي من هذه العلامات ، فمن المهم أن تذهب إلى طبيبك الموثوق به لتحديد كيفية مساعدتك.
ما هي مضاعفات الضغط النفسي؟
الشعور بالضيق والتوتر من وقت لآخر هو أمر طبيعي وله ما يبرره بالتأكيد، ولكن الخوف ينبع من الضغط النفسي الشديد والمتواصل لفترات طويلة من الزمن، مما قد يؤدي إلى إصابة الإنسان بالمرض النفسي الذي يتطلب الكثير من العناية لعلاجه ورجوعه إلى الحالة الطبيعية.
توجد الكثير من المضاعفات للضغط النفسي طويل الأمد تشمل:
- الحالة النفسية والعصبية مثل القلق والاكتئاب ونوبات الهلع.
- أمراض القلب والشرايين مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والقلبية.
- البدانة و زيادة وزن الجسم وأمراض سوء التغذية
- مشاكل في صحة المرأة مثل تأخر أو غياب الدورة الشهرية.
- سرعة القذف والعجز الجنسي عند الرجال.
- تساقط الشعر وأمراض الجلد مثل الصدفية والاكزيما.
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة والقولون العصبي.
- التأثير السلبى على مناعة الجسم
- الضغط النفسي يشكل خطورة على حياة المرضى بأمراض مزمنة مثل السكري ومرضى القلب وارتفاع ضغط الدم
- زيادة احتمالية الإجهاض في النساء الحوامل
- ضعف إدرار اللبن عند النساء المرضعات
كيفية التخلص من الضغط النفسي؟
من الممكن إدارة الضغط النفسي بشكل صحيح لتقليل وتخفيف تأثيره على صحتنا. كيف؟
- أولاً: العمل على حل المشاكل الطارئة
- ثانياً: العمل على زيادة المقاومة للضغط النفسي من خلال القبول بهذه الظروف مع تحسين سلوكنا في مواجهة هذه المشاكل
- ثالثاً: دمج عادات نمط الحياة الصحية فى الروتين اليومى.
العلاج النفسي
من وسائل العلاج النفسى ما يلى:
- تقنيات تقليل النشاط الفسيولوجي: تقليل النشاط المفرط للجسم من خلال التحكم في ردود أفعال الجسم. للقيام بذلك ، يتم استخدام تقنيات مثل استرخاء العضلات التدريجي والتحكم في التنفس.
- الأساليب المعرفية: وهي تعديل الأفكار واستبدال الأفكار السلبية والمبالغ فيها بأخرى أكثر إيجابية وواقعية.
- الأساليب السلوكية: الغرض منها تعديل سلوك الشخص المصاب حتى يتعلم فهم المواقف التي تسبب الضغط النفسي.
- إجراءات صحيةغذائية: مثل تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن ، وتخصيص وقت للعلاقات الاجتماعية والراحة ، ممارسة التمارين الرياضة.
- العلاج الدوائي : عند استشارة الطبيب المختص قد يصف بعض الأدوية مثل مزيلات القلق ومضادات الاكتئاب - التي تحاول قمع الأعراض الجسدية والعقلية الناتجة عن الإجهاد - أو الحبوب المنومة - لتسهيل النوم والراحة
تقنيات الإدارة الذاتية للتوتر
مثل:
- الاسترخاء: يسمح بالتعطيل الفسيولوجي للكائن الحي ، مع تنشيط مناطق الدماغ المتعلقة بالانتباه ومقاومة الإجهاد.
- التأمل واليقظة: لقد ثبت أن ممارسة التأمل بشكل منتظم يقلل من الكورتيزول ونشاط الجهاز العصبي الودي.
- اليوجا والتاي تشي و تمارين البيلاتس: تساعد في استعادة التوازن الجسدي والنفسي والحفاظ عليه.
- العلاج بالموسيقى: يمكن أن تكون الموسيقى أيضًا أداة للتعامل مع المواقف العصيبة.
ما هي أفضل أدوية لعلاج الضغط النفسي؟
لابد من استشارة الطبيب المختص ليصف لك الدواء المناسب لحالتك بالجرعة المناسبة ومن أفضل الخيارات ما يلي:
- نيتشرز واي سترس ديفينس للحماية من الإجهاد الاشواجاندا و الجنسينج 30 كبسولة Natures way stress defense capsules
- جاميسون ريلاكس فورمولا 30 كبسولة Jamieson relaxing Herbal Formula Caps
فى النهاية قد تكون المشاكل التى تشكل ضغطا ًنفسيا على الانسان بسيطة وسهلة الحل.ولكن قد يكون توقيت ظهور هذه المشاكل أو طريقة التعامل معها هو الذي يسبب الضيق والتوتر. ولكن عند التفكير بإيجابية والتعامل مع المشاكل على أنها عرض زائل تستقيم الأمور وتمر دونما أى أضرار نفسية.ولكن للأسف قد يطول أمد المشاكل ويشتد الضغط النفسى. فى هذه الحالة يمكن التوجه لاستشارة طبيب أمراض نفسية متخصص لتفادى حدوث أى مضاعفات.
ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.
الأسئلة الشائعة
هل الضغط النفسي يؤثر على التفكير؟
ما هي المشروبات التي تقلل التوتر؟
مشاركة المقال
