كيف يمكن اكتساب لياقة بدنية؟ وما هي فوائدها؟

لياقة بدنية عالية

نحن نعلم أن البقاء نشيطًا هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة أجسامنا، لكن هل تعلم أنه يمكن أيضًا تحسين رفاهيتك بشكل عام ونوعية حياتك؟

يمكن أن يخفف النشاط البدني المنتظم من التوتر والقلق والاكتئاب والغضب، هل تعلم أن "الإحساس الجيد" تحصل عليه بعد القيام بشيء مادي؟ فكر في الأمر على أنه وصفة للسعادة بدون آثار جانبية حيث يلاحظ معظم الناس أنهم يشعرون بتحسن بمرور الوقت لأن النشاط البدني يصبح جزءًا منتظمًا من حياتهم.

إنه يبقيك لائقًا بدنيًا وقادرًا.

بدون نشاط منتظم  يفقد جسمك ببطء قوته وقدرته على التحمل والقدرة على العمل بشكل صحيح. إنه مثل القول المأثور:انت لا تتوقف عن التقدم في العمر ، بل تتقدم في العمر عند التوقف عن الحركة.

 تزيد التمارين الرياضية  من قوة العضلات والتي بدورها تزيد من قدرتك على القيام بأنشطة بدنية أخرى.

هل ممارسة الرياضة تغنيك عن زيارة عيادة الطبيب؟

يمكن أن يؤدي الجلوس كثيرًا وعدم ممارسة الرياضة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وقد أظهرت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يشاهدون التلفاز لأكثر من 4 ساعات في اليوم معرضون بنسبة 80٪ لخطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

ممارسة النشاط البدنى بانتظام يساعد على:

• خفض ضغط الدم.
• زيادة مستويات الكولسترول الجيد لديك.
• تحسين تدفق الدم (الدورة الدموية).
• حافظ على وزنك تحت السيطرة.
• منع فقدان العظام الذي يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام.
• كل هذا يمكن أن يضيف إلى عدد أقل من النفقات الطبية والتدخلات والأدوية في وقت لاحق من الحياة!

يمكن أن تساعدك اللياقة البدنية على العيش لفترة أطول.

ولكن فقط إذا كنت بصحة جيدة حيث يعيش الأشخاص النشطون بدنيًا والذين يتمتعون بوزن صحي حوالي سبع سنوات أطول من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة ويعانون من السمنة. والجزء المهم هو أن تلك السنوات الإضافية تكون عمومًا أكثر صحة ويساعد الحفاظ على النشاط على تأخير أو منع الأمراض المزمنة والأمراض المرتبطة بالشيخوخة لذلك يحافظ البالغون النشطون على نوعية حياتهم واستقلاليتهم لفترة أطول مع تقدمهم في العمر.

ما هي فوائد اللياقة البدنية؟

فيما يلي بعض الفوائد الأخرى التي قد تحصل عليها من خلال النشاط البدني المنتظم:

• يساعدك على الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن التدخين.
• يعزز مستوى طاقتك حتى تتمكن من إنجاز المزيد.
• يساعدك على إدارة الضغط النفسى والتوتر.
• يعزز المواقف الإيجابية والتوقعات.
• يساعدك على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أكثر صحة.
• يحسن صورتك الذاتية والثقة بالنفس.
• يساعدك على قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.

كيف يمكن اكتساب لياقة بدنية عالية؟

توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع ويمكنك انجاز ذلك بممارسة الرياضة يوميا و بانتظام لمدة 30 دقيقة فقط يوميا لمدة 5 أيام في الأسبوع.

لذا فالامرسهل! فقط تحرك أكثر وبكثافة أكبرواجلس أقل و لا يتعين عليك إجراء تغييرات كبيرة في نمط حياتك. فقط ابدأ في بناء المزيد من النشاط في يومك خطوة بخطوة.

لياقة بدنية للاطفال

يحتاج الأطفال من عمر 6-12 عام  إلى نشاط بدني لبناء القوة والمرونة والثقة ولإرساء الأساس لنمط حياة صحي كما أنهم يكتسبون مزيدًا من التحكم في مدى نشاطهم.

يجب أن يتمتع الأطفال في سن المدرسة بفرص كثيرة للقيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة والرياضات والألعاب التي تناسب شخصياتهم وقدراتهم وأعمارهم واهتماماتهم. تبادل الأفكار مع أطفالك بشأن الأنشطة التي تشعر أنها مفيدة و ممتعة و لن يمانع معظم الأطفال في الحصول على جرعة يومية من اللياقة طالما أنها ممتعة.

توصي إرشادات النشاط البدني للأطفال في سن المدرسة بالحصول على ساعة واحدة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا.

بالإضافة الى:

يجب أن يكون معظم النشاط البدني هوائيًا . من أمثلة الأنشطة الهوائية الجري والسباحة.

عادة ما يكون لدى الأطفال في سن المدرسة نوبات قصيرة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي بالتناوب مع النشاط الخفيف أو الراحة طوال اليوم ويتم احتساب أي نشاط متوسط ​​إلى قوي ضمن هدف الـ 60 دقيقة.

يجب تضمين النشاط البدني لتقوية العضلات وتقوية العظام 3 أيام على الأقل في الأسبوع.

يقوم الأطفال بشكل طبيعي ببناء عضلات وعظام قوية عند الجري والقفز واللعب وليست هناك حاجة إلى برامج الوزن الرسمية ولكنها آمنة عند تصميمها والإشراف عليها بشكل صحيح.

شهادة مدربة لياقة بدنية

مع الاهتمام المتزايد بتحقيق أنماط حياة أكثر صحة ويرجع ذلك جزئيًا إلى زيادة الوعي بالبدانة والأمراض المزمنة والأوبئة و ينجذب المزيد من الناس إلى وظائف في مجال الصحة واللياقة البدنية. وفقًا لوزارة العمل الأمريكية  بين عامي 2018 و 2028  ومن المتوقع أن يزداد التوظيف في هذا المجال بنسبة 13٪.

هل هناك أدوية تؤخذ إلى جانب ممارسة الرياضة؟

قد ينصح بعض الأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي والمدربين بعض الفيتامينات والمعادن والبروتين لدعم صحة العظام، ومن أشهرها:

• مسحوق واي بروتين (Whey protein powder).
• سينتروم أقراص متعددة الفيتامينات (Centrum multivitamins).

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.