ما هي طرق تقوية المناعة ومما يتكون الجهاز المناعي؟

ما هي طرق تقوية المناعة في الجسم؟

تعد المناعة هي درع الحماية الرئيسي تجاه العديد من الأمراض؛ لذا تتناغم العديد من العناصر ومكونات الجسم من أجل تحقيق أقصى قدر ممكن من الحماية.

لذا تعال نتعرف من خلال هذا المقال على طرق لتقوية المناعة في الجسم بجانب طرق تقوية المناعة لمرضى السرطان.

تابع قراءة المقال لتتعرف على المزيد..

مما يتكون جهاز المناعة؟

قبل أن نتعرف على طرق تقوية المناعة في الجسم دعنًا أولًا نتعرف على مكونات جهاز المناعة باعتبارهم الأسلحة الرئيسية لجهاز المناعة:

المناعة الطبيعية الفطرية:

تعرف المناعة الطبيعية الفطرية بأنها الجزء غير المختص من المناعة والتي يُولد بها الشخص  كالجلد والأغشية المخاطية وغيرها من وسائل الدفاع  والحماية الطبيعية. تعتمد المناعة الطبيعية في عملها على مجموعة من عناصر الجسم المختلفة والمنوطة بأداء وظائفها ومنها: 

• عوامل ميكانيكية:

تشكل العوامل الميكانيكية أولى الخطوط الدفاعية تجاه الأمراض التي تضعف مناعة الإنسان مثل الجلد وحركة الأهداب.

• عوامل بيولوجية:

يحتوي جسم الإنسان على العديد من البكتيريا النافعة والتي تقوم بالعديد من الوظائف الحيوية والتنظيمية، وفي حال حدوث خلل في توازنها يؤدي ذلك إلى إصابة الجسم بالأمراض المختلفة.

• عوامل كميائية:

 في حال فشل الجدار المناعي الأول في التصدي للأجسام الغريبة تشكل العوامل الكميائية مثل حمضية المعدة والدموع واللعاب جدارًا مناعيًا ثانيًا لاحتوائها على مضادات حيوية.

• المناعة المكتسبة:

يتم تشبيه المناعة المكتسبة بقيادات الجهاز المناعي لما لها من دور في تنظيم عمل خلايا الجهاز المناعي بجانب

ما هي أسباب ضعف المناعة؟

ترجع أسباب ضعف المناعة إلى الأسباب الآتية:

• تعرض الجسم لمصدر للعدوى سواء كان فيروس أو بكتيريا.
• عوامل وراثية.
• حدوث طفرات جينية.
• العادات الصحية الخاطئة.

إذا ما هي الطرق الصحيحة لتقوية المناعة من أجل توفير الحماية اللازمة للوقاية من الأمراض.

كيفية تقوية المناعة في الجسم؟

• طعام العافية:

 يعد تناول الغذاء الصحي أحد أهم العوامل الرئيسية التي تساهم في تقوية المناعة حيث تعمل على تزويد الجسم باالعناصر الغذائية المطلوبة لأداء وظائفه الحيوية لذا احرص على اتباع النصائح الغذائية التالية من أجل تقوية المناعة:

• احرص على تناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون والخضروات والفاكهة بنسبها المعتدلة من أجل توفير أكبر حماية للجهاز المناعي؛ حيث يدخل البروتين في حماية الجسم من الأمراض والالتهابات المختلفة ناهيك عن دوره المحوري في تصنيع البروتينات والإنزيمات المختلفة التي تمكن الجسم من أداء وظائفه الحيوية.
• تعد الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للجسم من أجل الحصول على الطاقة.
• تعد كل من الخضروات والفاكهة مصدر غني بكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء الجسم بشكل عام وتقوية المناعة بشكل خاص وفيما يلي سنتعرف على بعض الفيتامينات وأهميتها في تقوية المناعة.

ومن أمثلة بعض الفيتامينات وأهميتها ما يلي:

• فيتامين ب: يعمل فيتامين ب على تقوية المناعة عن طريق الحفاظ علىى حيوية الدماغ وتعزيز النشاط العصبي العضلي بالإضافة إلى تنظيم الشهية.
• فيتامين ج: يحتوي فيتامين ج على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل بصورة مباشرة على تنشيط الجهاز المناعي بجانب المساهمة في التئام الجروح.
• فيتامين أ: ترتبط وظائف فيتامين د في تعزيز دور الجهاز المناعي وحماية النظر.
• احرص على شرب كميات كافية من الماء بشكل يومي تقدر بنحو 10-12 كوب ماء مع مراعاة فترات ارتفاع درجة حرارة الطقس أو ممارسة أي نشاط بدني.
• تجنب تناول الوجبات السريعة لاحتوائها على كميات هائلة من الدهون المضرة والسعرات الحرارية التي تعمل على إضعاف الجهاز المناعي بشكل كبير.
• الرياضة:تلعب ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية دورًا كبيرًا في تقوية المناعة وتنشيط الدورة الدموية والوقاية من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة والمزمنة منها. لذا فإن ممارسة أي نشاط بدني بصورة يومية كالمشي على سبيل المثال لمدة 30 دقيقة يوميًا يساهم في حمايتك من خطر التعرض للأمراض المختلفة.
• العناية بالصحة النفسية: إن التعامل السليم مع ضغوطات الحياة وما يترتب عليها من مشاعر سلبية وتوتر وقلق يساهم في تقوية المناعة. حيث أكدت الأبحاث أن الهرمونات التي تفرز في حالة التوتر والعصبية تساهم في إضعاف الجهاز المناعي ما يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض، لذا احرص على أن تمنح جسدك بعض الراحة والاسترخاء من أجل مواصلة السعي في رحلة الحياة لتحقيق أهدافك بصحة وعافية.
• النوم الجيد:

للنوم الجيد فوائد عديدة لتقوية المناعة ومنها:

• تعزيز الاستجابة المناعية للجسم تجاه الأمراض المختلفة.
• تقليل مشاعر التوتر والاحباط والاكتئاب.
• التحكم في وزن الجسم من خلال الهرمونات المتحكمة في تنظيم عملية التمثيل الغذائي والشهية.
• الفحص الدوري الشامل: تعد برامج الفحص الشامل أحد أفضل الطرق الوقائية لتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المختلفة، حيث تهدف هذه البرامج إلى الكشف المبكر عن المشكلات وعلاجها قبل تفاقمها.

ما هي طرق تقوية المناعة طبيعيا؟

تحتوي الأطعمة التالية على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساهم في تقوية المناعة:

• الفاكهة الحمضية: تعد الفاكهة الحمضية مصدر غني بفيتامين ج كالبرتقال والليمون.
• البروكلي: يعد البروكلي من النباتات الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين أ، د، ج.
• السبانخ.
• الثوم والزنجبيل: يشتهر كل من الثوم والزنجبيل بأدوارهما العلاجية في تخفيف الالتهابات وتقوية المناعة.
•  الزبادي ومنتجات الألبان.
• المكسرات: تعد المكسرات كاللوز مصدر غني بعنصر الأوميجا 3. بجانب مجموعة من الفيتامينات الضرورية والتي تعمل كمضادات للأكسدة.
• الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة من المركبات تعرف بإسم (flavonoids) تعمل كمضادات للأكسدة.
• أسماك السلمون: مصدر غني بمركبات الأوميجا 3.

هل المكملات الغذائية تقوي المناعة؟

بالطبع، تحتوي المكملات على نسب متفاوتة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بكفاءة وفعالية، يمكنكِ تناولها ومن أمثلتها:

• ريدكسون -redoxon.
• كارلسون فيتامين د 3 carlson-Vit.
• جاميسون زنك  - Jamieson zinc.

بعد أن تعرفنا على طرق تقوية المناعة وأمثلة عن بعض الأطعمة التي تعزز المناعة؛ مركز أندلسية لصحة المرأة يقدم لكِ مجموعة متنوعة من العروض والخدمات الطبية على يد نخبة من أفضل أطباء وأخصائي المملكة وجدة. لذا يمكنكِ زيارتنا لمعرفة المزيد عنها.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.