ما هي أنواع الدايت وأفضل طريقة لخسارة الوزن بشكل سريع ؟

ما هي أنواع الدايت ؟ 

يسعى الجميع دائمًا في الحصول على وزن صحي ومثالي. من أفضل الطرق لـ انقاص الوزن هو تغيير نظامِك الغذائي. حيث أنه يوجد العديد من انواع الدايت المختلفة الذي يمكن اتباع أيًا منهم باختلاف السبب وراء الرغبة في اتباع نظام غذائي، الذي يمكن معرفة المزيد عنه من خلال المقال التالي.

تهدف بعض الأنظمة الغذائية إلى كبح شهيتِك لتقليل تناولِك للطعام، بينما يقوم البعض الآخر بتقييد تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون. علاوة على ذلك، يؤدي العديد منها إلى فوائد صحية تتجاوز فقدان الوزن.

فيما يلي أفضل انواع الدايت لمساعدتِك على إنقاص الوزن وتحسين صحتِك العامة وهم:

ماذا تعرفي عن الصيام المتقطع وأنواع الدايت؟

الصيام المتقطع هو استراتيجية غذائية بسيطة لتقليل تناول السعرات الحرارية، حيث أن ذلك يدور بين فترات الصيام والأكل. هذا يمكن أن يسبب إنقاص الوزن خاصة إذ لم يُعوض بتناول الطعام خلال فترات الأكل المسموح بها.

يوجد له أكثر من طريقة مثل:

طريقة 16/8: تتضمن هذه الطريقة الحد من تناول السعرات الحرارية إلى 8 ساعات يوميًا
طريقة 2:5: تتضمن تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 500-600 سعر حراري مرتين في الأسبوع.

قد يزيد الصيام المتقطع من حرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات، مما يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يعمل على تحسين صحة الدماغ وتقليل الالتهاب لذلك يعتبره الكثيرون افضل دايت ، لكن على الرغم من ذلك لابد التحدث إلى الطبيب المختص خاصة إذا كان الشخص يعاني من حساسية انخفاض مستويات السكر في الدم.

نظلم الكيتو دايت للمبتدئين 

نظام دايت لو كارب 

نظام دايت لو كارب هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، حيث يميل هذا النظام إلى فقدان الوزن أكثر من الأنظمة الغذائية قليلة الدسم. حيث أنه يعتمد على أن يكون أقل في الكربوهيدرات وأعلى في البروتين من النظام الغذائي المعتاد كالتالي:

عادة ما يركز على اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والبذور والخضروات والفواكه والدهون الصحية.
من المفترض أن تقلل من تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الحبوب والبطاطس والمشروبات السكرية والأطعمة السريعة عالية السكر.

كما أنها تعمل على تحسين العديد من المؤشرات الصحية مثل الدهون الثلاثية في الدم والكوليسترول الجيد وسكر الدم وضغط الدم. علاوة على ذلك، يبدو أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدًا في حرق دهون البطن الضارة

ما هو نظام دايت الكيتو؟

يٌعد هذا النظام نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، حيث يعتبر البروتين والدهون هما المصدر الأساسي للحصول على السعرات الحرارية بالإضافة إلى تقليل نسبة الكربوهيدرات مثل السكر  والصودا والمعجنات والخبز الأبيض.

من المهم ملاحظة أن النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي قصير المدى يركز على إنقاص الوزن بدلاً من السعي وراء الفوائد الصحية. لذا لابد من استشارة الطبيب خاصة في حالة الإصابة بداء السكري.

غالبًا ما يستخدم الناس النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة بعض الحالات الطبية مثل الصرع. قد يساعد أيضًا الأشخاص المصابين بأمراض القلب وبعض أمراض الدماغ وحتى حب الشباب.

قد يساعدِك النظام الغذائي الكيتون على فقدان المزيد من الوزن في الأشهر الثلاثة إلى الستة الأولى من بعض الأنظمة الغذائية الأخرى. قد يكون السبب في ذلك هو أن تحويل الدهون إلى طاقة يتطلب سعرات حرارية أكثر مما يتطلبه تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.

ما هي حمية باليو؟

يعتمد نظام باليو إلى تناول الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور مع التقليل من استهلاك الأطعمة المصنعة والحبوب والسكر ومنتجات الألبان.

قد تكون حمية باليو أكثر إشباعًا من الأنظمة الغذائية الشائعة الأخرى، قد يكون ذلك بسبب محتواه العالي من البروتين.  كما أن قد يقلل اتباع حمية باليو من العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية.

ماذا تعرفي عن النظم الغذائية النباتية؟

يعد النظام الغذائي النباتي (vegan) تغيير في  نمط الحياة وليس مجرد نظامًا غذائيًا. حيث أنه يعتمد على تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.

قد تساعدك النظم الغذائية النباتية على إنقاص الوزن. والتي تقيد المنتجات الحيوانية لأسباب صحية وأخلاقية وبيئية. ومع ذلك، توجد أيضًا أنظمة دايت غذائية نباتية أكثر مرونة مثل النظام الغذائي المرن؛ وهو نظام غذائي نباتي يسمح بتناول المنتجات الحيوانية باعتدال.

هناك أنواع دايت عديدة من النظام النباتي، لكن معظمها ينطوي على التخلص من جميع اللحوم والدواجن والأسماك. وبالمثل، قد يتجنب بعض النباتيين المنتجات المشتقة من الحيوانات مثل البيض منتجات الألبان والجيلاتين والعسل ومصل اللبن والكازين والألبومين.

تحتوي العديد من المجموعات الغذائية المقيدة على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا فإن الحد منها قد يساعد في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى أن معظم الأغذية التي يتم تناولها غنية بالألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

تم ربط النظم الغذائية النباتية بالعديد من الفوائد الأخرى مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري. كما يمكن أن تكون أيضًا أكثر استدامة من الناحية البيئية من الأنظمة الغذائية القائمة على اللحوم.

لكن على الرغم من أن الأنظمة الغذائية النباتية صحية، إلا أنها يمكن أن تحد من العناصر الغذائية المهمة التي توجد عادة في المنتجات الحيوانية مثل الحديد وفيتامين ب 12 وفيتامين د والكالسيوم والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

ما هي الأنظمة الغذائية قليلة الدسم؟

يتضمن النظام الغذائي قليل الدسم الحد من تناول الدهون بنسبة 30٪ من السعرات الحرارية اليومية. كما تهدف بعض الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون جدًا والشديدة جدًا إلى الحد من استهلاك الدهون إلى أقل من 10٪ من السعرات الحرارية. إذ تعتمد الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون بشكل أساسي على النباتات وتحد من اللحوم والمنتجات الحيوانية.

يقيد هذا النوع من الأنظمة الغذائية تناول الدهون لأن الدهون توفر حوالي ضعف عدد السعرات الحرارية لكل جرام، مقارنة بالبروتين والكربوهيدرات.

تحتوي الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون جدًا على أقل من 10٪ من السعرات الحرارية من الدهون، وحوالي 80٪ من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات و 10٪ من البروتين.

نظرًا لأن الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون تقيد تناول السعرات الحرارية، فإنها يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.

ومع ذلك، في حين أن الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون تبدو فعالة مثل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن، يبدو أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أكثر فعالية يومًا بعد يوم.

تعد الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون فعالة، خاصة بين الأشخاص المصابين بالسمنة. كما تم ربط الأنظمة الغذائية قليلة الدسم بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. قد تقلل أيضًا الالتهاب وتحسن علامات مرض السكري.

يمكن أن يؤدي تقليل نسبة الدهون بشكل مفرط إلى مشاكل صحية على المدى الطويل، حيث تلعب الدهون دورًا رئيسيًا في إنتاج الهرمونات وامتصاص العناصر الغذائية. علاوة على ذلك، يتم ربط الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون جدًا بزيادة مخاطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

ما أفضل المكملات الغذائية أثناء الدايت؟

تهدف الأنظمة الغذائية إلى إنقاص الوزن، لكن يجب ألا يتعارض ذلك مع توفير العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم. ومن أهم المكملات التي قد تساعدكِ ما يلي:

• فيتامينات ومعادن من  إن إتش إس (NHS-Tab)
• كبسولات فارماتون - Pharmaton Capsule
• كبسولات أوفاسيت للسيدات - Ovasit

يمكنكِ أيضًا تناول كبسولات الأوميجا 3 بعد الرجوع إلى أخصائي التغذية 

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة وهو  أفضل مركز طبي للتجميل في السعودية ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.