ما هو أفضل جدول غذاء صحي للحامل في الشهور الأولى؟

لا توجد فترة أخرى في الحياة يمكن أن تكون فيها التغذية أكثر أهمية من فترة الحمل والتي تحرص فيها الكثيرات على إتباع جدول الغذاء الصحي للحامل، من ناحية أخرى ليس كما يعتقد البعض أن الحوامل لا يمكنهن تناول الأطعمة الجاهزة بل يمكن للحامل تناول الأطعمة المعلبة أو الطعام المجهز بالمطاعم لعدة أيام في الأسبوع أو طلب كل ما تشتهيه من الأطعمة طالما أنها تلتزم بالإرشادات الغذائية الأساسية لتناول الطعام.

لحسن الحظ فالمبادئ الأساسية للتغذية من أجل حمل صحي واضحة وسهلة التنفيذ، وما يسمى بجدول الحامل المناسب قد لا يكون تعبيرا دقيقا، حيث أن الوقت والمكان ونوع الطعام الذي يمكن أن تتناوله المرأة الحامل فيكون في أغلب الأحيان حسب ما تمليه عليها حاجتها بالطبع إذا لم يتعارض مع صحتها.

فقد تختار المرأة الحامل في الثلث الأول من حملها تناول وجبة خفيفة على الإفطار ووجبة عشاء كبيرة إذا كانت تعاني من غثيان أثناء فترة الصباح ولكن في الأشهر الثلاثة الأخيرة عندما تكون حرقة المعدة أكثر شدة فقد تختار تناول وجبة فطور أكبر ووجبة عشاء خفيفة.

ما هو أفضل جدول غذاء صحي للحامل؟

كثيرا ما تسأل السيدات عن جدول غذاء الحامل في الشهر الأول وفي ثلث الحمل الأول بوجه عام، يجيب الأطباء بأن غذاء الشهر الأول من الحمل  يجب أن يشمل على الأقل الأطعمة التالية بشكل يومي:

• 5 حصص من الفواكه والخضروات وبالطبع عليها اختيار الخضروات الطازجة وأن تحاول إدراج حصة واحدة على الأقل من الفواكه البرتقالية الداكنة والخضروات الورقية وحصة واحدة من الفاكهة الحمضية.
• تناول 6 حصص من الخبز والحبوب الكاملة.
• شرب ثلاثة أكواب من الحليب خالي الدسم أو غيرها من منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.
• تناول حصتين إلى 3 حصص من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج منزوع الجلد أو الأسماك أو الفاصوليا المطبوخة والبازلاء.
• شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا.

ما هو الوزن المثالي للمرأة الحامل؟

على المرأة الحامل الانتباه لوزنها ،إذا لم تكتسب المرأة وزنًا كافيًا أثناء الحمل فلن يصل طفلها إلى الوزن المثالي، مما قد يعرضه لخطر ومشاكل صحية فيما بعد.

قد تشير زيادة الوزن بطريقة طبيعية أثناء الحمل للمرأة النحيفة أن الطفل يتمتع بصحة جيدة.

أما بالنسبة للنساء ذوات الوزن الزائد فعليهن محاولة عدم اكتساب المزيد من الوزن واستغلال فرصة الحمل لحرق الدهون الزائدة في الجسم لأن الدهون المتراكمة لن تفيد الجنين على أي حال.

زيادة الوزن بالنسبة للمرأة الحامل فوق الحد الموصى به لن يؤدي إلى ولادة أطفال أكبر حجمًا أو أطفالًا يتمتعون بصحة جيدة بل سيجعل خسارة الوزن الزائد بعد الولادة أكثر صعوبة، لذلك فمن المهم الالتزام بتناول اكل صحي للحامل في الشهر الاول.

ما هو أفضل غذاء للحامل في الشهر الاول؟

بالنسبة للمرأة الحامل في الشهر الأول فمن الأفضل لها تقسيم الوجبات اليومية إلى ست وجبات خفيفة خلال النهار وتعتبر طريقة توزيع الوجبات هي الأفضل بخصوص اكل الحامل في الشهر الاول حتى أنها طريقة صحية بالنسبة للأشخاص العاديين وليس فقط النساء الحوامل وتعتبر هذه الطريقة ناجحة للحفاظ على وزن الأم من الزيادة المفرطة مع تقدم أشهر الحمل وكذلك الوقاية من ارتجاع حمض المعدة.

يحدث ارتجاع حمض المعدة أثناء الحمل خصوصًا في الشهور الأولى بسبب التغيرات الهرمونية فعندها تكون مستويات البروجسترون عالية والذي يعد السبب الرئيسي لهذه التغييرات فقد يتسبب في اتساع الرحم مما يؤدي إلى الضغط على المعدة وكذلك زيادة إفراز حمض المعدة وقلة حركة الأمعاء التي قد تسبب صعوبة الهضم.

 وبالنسبة للسؤال عن الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى فإن زيادة عدد الوجبات اليومية مع تقليل حجمها هي أفضل طريقة للتخفيف من هذه المشكلات والاستمتاع بحمل صحي ومريح إلى حد كبير.

غذاء الحامل في الشهر الاول يتضمن الخضروات والفواكه والأطعمة النشوية سهلة الهضم مثل المعكرونة والخبز المحمص، هذه الأطعمة تعد افضل اكل للحامل في الشهر الاول.

أيضًا إذا كنت تريدين زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي على حساب الدهون فيمكنك مثلًا شرب الحليب قليل الدسم وتناول الدجاج والأسماك.

ما هوأفضل غذاء للحامل في الشهر الثاني؟

الشهر الثاني من الحمل يجب التركيز فيه على الأطعمة التي تمد الجنين بالفيتامينات اللازمة لتحسين مناعته وتساعد في الحفاظ على صحته.

لذلك ستحتاجين في جدول غذاء الحامل في الشهر الثاني إلى تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.

أما بالنسبة لغذاء الحامل في الشهر الثاني فيجب أن تحرص المرأة الحامل أن تحصل على وجبة بحيث تكون نسب العناصر الغذائية متوازنة.

خلال هذا الوقت يتشكل الأنبوب العصبي للجنين والذي يتطور بعد ذلك إلى الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب.

توجد بعض الأطعمة التي تعود بالنفع على الحامل في شهرها الثاني وتساعد في نمو طبيعي ومستقر للجنين وتشمل الآتي:

• منتجات الألبان: يمكن للمرأة الحامل أن تتناول منتجات الألبان قليلة الدسم بشكل يومي بما في ذلك الجبن والزبادي في وجبات الإفطار والعشاء لاحتوائها على الكالسيوم الضروري لنمو عظام الجنين.
• الخضراوات: خصوصًا التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف.
• الحبوب الكاملة : خصوصًا التي تحتوي على حمض الفوليك إذ إنها تلعب دورًا مهمًا في النمو الطبيعي للطفل.
• الفواكه والحمضيات: الفواكه والحمضيات أثناء فترة الحمل ضرورية لاحتوائها على الحديد والفيتامينات التي يحتاجها جسمك وأهمها فيتامين ج الضروري لقوة الجهاز المناعي.
• النشويات: يمكن للحامل تناول الأطعمة سهلة الهضم مثل النشويات الموجودة في المعكرونة والبطاطس والخبز المحمص.

ما هو جدول الغذاء الصحي للحامل في رمضان؟

جدول الغذاء وقت الإفطار:

• الإفطار على 3 تمرات.
• بعد ذلك يمكن تناول طبق شوربة لحم أو دجاج.
• الحرص على تناول طبق سلطة أثناء الإفطار خصوصًا السلطة خضراء لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم والسمك والدجاج.
• تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض لأن الخبز الأسمر يحتوي على نسبة عالية من الألياف.

جدول الغذاء وقت السحور:

• الخبز المصنوع من حبوب كاملة.
• منتجات الألبان مثل الجبن قليل الدسم.
• البقوليات مثل الفول والفاصوليا.
• التمر.
• الزبادي قليل الدسم.
• الخضروات الخضراء مثل الخيار.

إن وضع نظام غذائي للحامل في رمضان يجب أن يتم تحت إشراف طبيبتك المتابعة للحالة، ونحن نقدم لك هنا جدولا وضع بواسطة أطباء لكننا نأكد أن كل حمل هو حالة خاصة وما يناسببك قد لا يناسب غيرك، لذا لا ترددي في استشارة طبيبتك الخاصة، ونحن في أندلسية لصحة المرأة أفضل مركز طبي للتجميل في السعودية لدينا أفضل أطباء النساء والتوليد.

ما هي أفضل فيتامينات للحامل؟

تساعد المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب للحامل على تعويض نقص العناصر الغذائية الذي قد يحدث في فترة الحمل بسبب نقص الشهية، خاصةً في الأشهر الأولى فبجانب جدول غذائي للحامل قد يصف الطبيب أحد الفيتامينات التالية:

• إليفت بروناتال- Elevate Pronatal.
• فاس ناتال- Fas Natal.
• سولاراي بريناتال- Solaray prenatal.
• بريجناتا- Pregnata.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.