ما هي أهمية المكملات الغذائية للحامل وأنواعها؟
ما هي أهمية المكملات الغذائية للحامل في الشهور الأولى من الحمل؟
هل تعانين من الإرهاق والتعب وقلة النشاط في حملك؟ هذا أمر طبيعي إذ يحتاج جسمك الكثير من العناصر الغذائية لنمو الجنين بشكل طبيعي.
وهنا يأتي دور المكملات الغذائية للحامل. فغالبًا يكون تناول المكملات الغذائية الخاصة بالحمل من أولى التوصيات التي يعطيها لكِ الطبيب حتى في الفترة التي تسبق الحمل.
أيضًا تأتي التوصية باتباع جدول نظام غذائي للحامل، وذلك بتناول بعض الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات والامتناع عن الأطعمة الأخرى غير المفيدة مثل المقليات والسكريات.
جميع هذه التوصيات تهدف إلى أن تحصلي على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليستمر بصحة جيدة وجنينك لينمو بشكل صحي.
من ناحية أخرى قد تفاجئين إذا عرفتِ أنه يجب تجنب بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية أيضًا لمنع أي ضرر قد يلحق بالجنين.
في هذه المقالة سنتكلم بالتفصيل عن أفضل أنواع المكملات الغذائية للحامل وما الأنواع التي يفضل تناولها في كل مرحلة، فاستمري في القراءة لمعرفة المزيد.
ما هي أنواع المكملات الغذائية للحامل؟
تتوفر في الأسواق العديد من أنواع المكملات الغذائية للحامل وقد تشعرين بالحيرة حيال أيها يمكنكِ تناوله ويحتوي على جميع المغذيات التي تحتاجينها؟
على كل حال لا تتركي مساحة لهذا التردد إذ يجب عليكِ أخذ الموافقة من الطبيب على جميع الأدوية والمكملات التي تتناوليها خلال هذه الفترة.
غالبًا ما سيوصي الطبيب المكمل الغذائي بحيث يكون آمنًا لكِ وللجنين في هذه المرحلة من الحمل.
من المفترض أن تتناولي المكملات قبل الحمل وفي أثناء الحمل وخلال فترة الرضاعة الطبيعية.
أظهرت بعض الدراسات أن تناول الفيتامينات المخصصة لفترة ما قبل الولادة تقلل من خطر حدوث ولادة مبكرة وتسمم الحمل.
تسمم الحمل من المضاعفات الخطيرة المحتملة في أثناء فترة الحمل وينتج عنها أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم ووجود بروتين في البول.
من المؤكد أن الفيتامينات لا يمكنها استبدال وجباتك اليومية، بل لايقتصر دورها على أنها تزودكِ بالعناصر الغذائية الأساسية التي قد تحتاجينها في حال لم تكن وجباتك كافية لإمدادك بها.
غالبًا ما يصف الأطباء بعض الفيتامينات في مختلف مراحل الحمل وتكون متاحة بدون وصفة طبية وتشمل:
ما فوائد حمض الفوليك للحمل؟
حمض الفوليك هو فيتامين ب وله دورًا أساسيًا في تكوين الحمض النووي وإنتاج خلايا الدم الحمراء وذلك يعد أمرًا ضروريًا لنمو الجنين وتطوره.
حمض الفوليك يتواجد في العديد من المكملات الغذائية، ويتم تحويله إلى الشكل النشط من حمض الفوليك - L- ميثيلفولات - في الجسم.
يُنصح بتناول 600 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك يوميًا لتقليل من خطر إصابة المولود بعيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخلقية.
لا شك أنه يمكن الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك من وجباتك اليومية.
لكن من ناحية أخرى لا تحصل العديد من الأمهات على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالفولات وفي هذه الحالة تكون المكملات ضرورية.
ما هي فوائد الحديد للجنين؟
تزداد حاجتك إلى مكملات غذائية تحتوي على الحديد بشكل كبير أثناء الحمل، إذ تزداد كمية دم الأم بنحو 45% لذلك يحتاج الجسم المزيد من العناصر لإنتاج الدم.
أيضًا يعتبر الحديد عنصرًا ضروريًا لنقل الأكسجين بين الخلايا وبالتالي يكون ضروريًا لنمو وتطور الطفل بشكل صحي.
أيضًا يرتبط فقر الدم أثناء الحمل بالولادة المبكرة ويزيد من خطر معاناة الأم من الاكتئاب، وقد يصاب الرضيع بفقر الدم نتيجة لذلك.
يمكن الحصول على الكمية الموصى بها من الحديد والتي تبلغ 27 مجم يوميًا من المكملات الغذائية.
ما هي أهمية الفيتامينات لصحة الحامل؟
- فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي يكون لها العديد من الفوائد الصحية وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
فيتامين د من العناصر الأساسية الهامة لسلامة الجهاز المناعي وتكوين الخلايا وصحة العظام.
في حال نقص فيتامين د في أثناء فترة الحمل فذلك قد يزيد من خطر الإصابة بتسمم الحمل والولادة المبكرة وسكري الحمل.
- المغنيسيوم
المغنيسيوم هو أحد المعادن التي تدخل في مئات التفاعلات الكيميائية في الجسم وتلعب أدوارًا مهمة في المناعة وسلامة العضلات والأعصاب.
قد يؤدي نقص هذا المعدن أثناء الحمل إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم والولادة المبكرة.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات تحتوي على المغنيسيوم قد يقلل من خطر حدوث مضاعفات الحمل مثل الولادة المبكرة.
- زيت السمك
يحتوي زيت السمك على الأوميجا 3 والأحماض الدهنية الضرورية لنمو دماغ الطفل المعروفة بالإختصارات التالية DHA و EPA.
قد يؤدي تناول مكملات أثناء الحمل تحتوي على هذه الأحماض إلى تحفيز نمو دماغ الطفل وتقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب على الرغم من أن الأبحاث حول هذا الموضوع لازالت مستمرة.
- البروبيوتيك
البروبيوتيك هي البكتيريا الدقيقة التي يعتقد أنها تفيد صحة الجهاز الهضمي وتحقق التوازن مع البكتيريا الضارة.
أظهرت العديد من الدراسات أن البروبيوتيك آمنة للاستخدام أثناء الحمل ولم يتم اكتشاف أي آثار جانبية ضارة من تناولها.
بالإضافة إلى ذلك أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات تحتوي على البروبيوتيك قد تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
من ضمن الأمراض التي تعمل البروبيوتيك على وقايتكِ منها اثناء الحمل:
- سكري الحمل.
- اكتئاب ما بعد الولادة.
- الأكزيما.
- التهاب الجلد عند الرضع.
- الكولين
يعتبر الكولين من العناصر الأساسية التي تساعد على نمو دماغ الطفل ويساعد على منع حدوث تشوهات في الدماغ والعمود الفقري.
يُعتقد أن الكمية الموصى بتناولها من الكولين أثناء الحمل 930 مجم يوميًا.
على الرغم من أن فيتامينات ما قبل الولادة لا تحتوي غالبًا على مادة الكولين، ففي هذه الحالة قد يوصي الطبيب بتناول مكملات الكولين منفصلة.
ما هي فوائد المكملات الغذائية للحامل؟
يعد الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة أمرًا ضروريًا في كل مراحل الحياة ولكنه مهم بشكل خاص في أثناء الحمل إذ ستحتاجين إلى تأمين عناصر غذائية كافية لنفسك وللجنين.
إليكِ بعض الفوائد المنتظرة من تناول المكملات الغذائية للحامل.
- تعويض الحاجة الزائدة للعناصر الغذائية في أثناء الحمل:
خلال فترة الحمل تزداد الحاجة لحصولك على العناصر الغذائية بشكل ملحوظ، ومن ضمنها الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يمكنكِ تضمين البروتين في كل وجباتك على مدار اليوم لتلبية احتياجاتك.
لكن من ناحية أخرى تزداد حاجة المرأة الحامل إلى العناصر الغذائية الدقيقة والتي تشمل الفيتامينات والمعادن بشكل أكبر من الحاجة إلى المغذيات الكبيرة.
في حين أن بعض الأمهات يكن قادرات على تلبية هذا الطلب المتزايد من خلال خطة غذائية مخطط لها بشكل احترافي من قبل الطبيب أو خبير تغذية إلا أنها تشكل تحديًا للأخريات.
- المساهمة في تعويض المغذيات المفقودة من القيء:
من أشهر أعراض الحمل المزعجة هي الإصابة بالغثيان والقيء الشديد، إذ يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن ونقص المغذيات.
يمكن تعويض الكثير من العناصر الغذائية المفقودة من خلال المكملات الغذائية للحامل.
- الوقاية من سوء التغذية|:
قد تحتاج النساء اللائي يأكلن الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية قليلة إلى مكمل يحتوي على الفيتامينات والمعادن لتجنب النقص وسوء التغذية.
ما هي أهم المكملات الغذائية للحامل في الشهر السابع حتى الولادة؟
يعتبر فيتامين د عنصرًا أساسيًا يجب الحصول عليه من وجباتك اليومية خصوصًا في الثلث الثالث من الحمل.
ينظم فيتامين د مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم ومما لا شك فيه أن ذلك ضروري لنمو عظام طفلك.
في حالات نقص فيتامين د بشكل كبير يمكن أن يؤدي ذلك إلى لين عظام الطفل ما قد يؤدي إلى الإصابة بالكساح.
ما هي المكملات الغذائية التي تحتاجينها خلال الأشهر الثلاثة الأولى؟
- حمض الفوليك Folic acid.
- الكالسيوم وفيتامين د osteocare.
- اليود iodine.
- الحديد iron.
أيضًا خذي في اعتبارك أنه في الأشهر التي تسبق الحمل عليكِ تناول حمض الفوليك، للوقاية من العيوب الخلقية التي تؤثر على دماغ الطفل وحبله الشوكي.
ما هي أهم المكملات الغذائية للحامل في الشهر الرابع للشهر السابع؟
بالنسبة للمكملات الغذائية في الأشهر بين الرابع والسابع فغالبًا ما سيوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية تحتوي على:
- الكالسيوم: يحتاج تكلس عظام الجنين إلى كالسيوم كافِ لهذه العملية وبالتالي إذا لم يكن لديكِ ما يكفي فسيسحب الكالسيوم من عظامك.
- زيت السمك: نظرًا لأنه يحتوي على الأوميجا 3 فهو يلعب دورًا هامًا في تطور دماغ الطفل.
- الحديد: يزداد إنتاج الدم والهيموجلوبين في هذه الفترة، لذلك ستتضاعف حاجتك للحديد الذي يعتبر مكونًا أساسيًا للهيموجلوبين.
ختامًا تعتبر المكملات الغذائية للحامل جانبًا مهمًا خلال فترة الحمل إذ تساعد على تعويض أي خلل أو نقص في نظامك الغذائي.
لمعرفة معلومات أكثر عن المكملات الغذائية للحامل لا تترددي وتواصلي معنا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة.
نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية
ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.
الأسئلة الشائعة
ما هو الفيتامين الذي لا يُعطى للحامل؟
متى تبدأ الحامل بأخذ المكملات الغذائية؟
مشاركة المقال
