ما هي أفضل 7 تمارين لشد الوجه والرقبة؟

7 تمارين لشد الوجه والرقبة 

المظهر الصحى و المشدود لبشرة الوجه و الرقبة يساهم فى اضفاء رونق و جمال خاص للشخصية. وقد تعددت الطرق والأساليب التى تستهدف تحقيق هذا الغرض. وذلك نظرًا للطلب المتزايد من السيدات والتشوق لمعرفة معلومات تساعدهم للظهور بمظهر جذاب يعزز من ثقتهم بانفسهم و يدفعهم للاندماج فى مجتمعاتهم دون خوف من التنمر او نظرات الانتقاص.

مع مرور الوقت، تفقد البشرة مرونتها تدريجياً وتميل عضلاتنا إلى الارتخاء. يمكن رؤية ضغوط الحياة اليومية وتأثيرات الجاذبية والتعرض لأشعة الشمس على رونق بشرتنا.

تعتبر العلامة الأولى لفقدان البشرة مرونتها هي ظهور التجاعيد. تتعمق التجاعيد وخطوط الابتسامة، وتتدلى خطوط الفك ويصبح جلد الرقبة مرتخيًا، ويتدلى الحاجبان ويتجمع جلد الجفون بين الثنايا. إن معدل ظهور تجاعيد البشرة تختلف من سيدة لآخرى وربما تحدده العوامل الجينية.

هل يمكن ان تختفي التجاعيد من الوجه؟

إن شيخوخة الوجه لا تعكس بالضرورة معدل شيخوخة الجسم والعقل، ويشعر الكثير من السيدات بالإحباط لأن الوجه الذي يرونه في المرآة ليس هو الوجه الذي يشعرون أنه يجب أن يظهر. كما يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بشكل كبير إلى تغييرات مماثلة في مظهر الوجه.

 من الطبيعى أن يحدث ارتخاء للبشرة فى مناطق الوجه والذقن مع التقدم فى العمر و التعرض للضغط والإجهاد وعوامل التلوث البيئى. ولكن ما هى الحلول المطروحة لمعالجة مثل هذه الحالات؟

هل يمكن إجراء جراحات تجميل وشد الوجه بالليزر؟ 

يمكن لجراح التجميل إجراء العلاجات الجراحية بدقة ومهارة أكبر باستخدام شد الوجه بالليزر. كما يمكن لجراح التجميل شد جلد الرقبة والفكين مع إزالة الدهون غير المرغوب فيها باستخدام شد الوجه بالليزر.

 يشجع شد الوجه بالليزر أيضًا على إنتاج الجلد الطبيعي للكولاجين والإيلاستين، وهما بروتينات ضرورية لبشرة صحية وجذابة.

تشمل نتائج هذه الطريقة شد الجلد، وتقليل التجاعيد، وتحسين لون البشرة وملمسها بشكل عام.إذا كان لديك جلد زائد ودهون على رقبتك وتحت ذقنك، فلن تضطري بعد الآن إلى إخفائها بالملابس ومستحضرات التجميل.

يمكن لجراح التجميل استخدام شد الوجه بالليزر لشد الجلد المترهل والمتدلي بينما يزيل في نفس الوقت الزوائد الدهنية العنيدة، كل ذلك بدون ندبات تقريبًا.

ما هي طرق القضاء على تجاعيد البشرة؟

أكملي قراءة هذا المقال لتتعرفي على طرق القضاء على تجاعيد البشرة.
عمليات شد الوجه والرقبة
عملية شد الوجه أو استئصال تجاعيد الوجه، هو إجراء تجميلي مصمم لإزالة الدهون الزائدة وشد عضلات الوجه وشد بشرة الوجه للحصول على مظهر أكثر شبابًا. قد يتم إجراء عملية شد الوجه على الوجه أو الرقبة أو كليهما.

تتضمن عملية شد الوجه الكاملة شد الحاجب، والجفون، والخد، ورفع جزء الجه السفلي، وشد الرقبة.

عملية شد الخد (منتصف الوجه):

بمرور الوقت، يبدأ الخدين في فقدان مرونتها، مما يجعل خطوط الضحك أكثر وضوحًا. يعطي ترهل الخدين انطباعًا بالحزن أو الغضب، لذلك، ستوفر عملية شد الخدين مظهرًا أكثر شبابًا. يختار العديد من السيدات أيضًا حقن مواد مالئة للخدين كالفيلر بالإضافة إلى عملية شد الوجنتين، وذلك لإضافة حجم إلى الخدين وتحسين مظهر التجاعيد.

طرق شد الوجه 

شق صغير أسفل الوجه لشد الوجه:

شد الوجه والرقبة التقليدي مخصص للسيدات اللاتي يرغبن في تقليل التجاعيد في كامل الوجه والرقبة. ولكن بالنسبة للسيدات اللاتي يعانين من آثار الشيخوخة الجانبية التي تؤثر على الجزء السفلي من الوجه على وجه الخصوص والتغيرات الخفيفة فقط في الرقبة، فإن إجراء شد صغير للوجه هو الخيار الأفضل.

يعتبر هذا الإجراء قصير ولا يحتاج وقت كبير للتعافي. لذلك، عملية شد الوجه المصغرة مثالية للسيدات اللاتي يبحثن عن تحسن كبير وطويل الأمد مع أقل وقت للتعافى.

شد الوجه بالخيوط 

فيما مضى كانت الطريقة الوحيدة لمعالجة المشاكل الناجمة عن تجاعيد بشرة الوجه هي جراحة شد الوجه. في حين أن إجراءات شد الجلد قد تساعد في استعادة بعض النضارة، إلا أن العملية الجراحية يمكنها إزالة الجلد المترهل تمامًا بمجرد ظهوره.

بالطبع ليس الجميع مستعدًا أو قادرًا على إجراء جراحة شد الوجه. إذا كنتِ من هؤلاء السيدات، فسوف يسعدك معرفة أنه تم تطوير نوع جديد من الإجراءات لسد الفجوة بين تجديد شباب الوجه غير الجراحي وجراحة شد الوجه و هى شد الوجه بالخيوط. من الأمور السهلة الاخرى ممارسة تمارين شد الوجه والرقبة بالمنزل.

اعرفي أكثر عن شد الوجه بدون جراحة، والفرق بينها وبين عمليات شد الوجه الجراحية.

شد الوجه بالليزر

في حين أن معظم الناس على دراية بالإجراء الجراحي التقليدي لشد الوجه، إلا أن الكثيرين لا يدركون أن شد الوجه "بالليزر" يمكن أن يوفر لك بشرة أكثر شبابًا وأكثر إحكامًا، بدون غرز أو ندوب!

ولكن يمكنكِ اللجوء أولًا لتجربة تمارين شد الوجه والرقبة التي ستم عرضها في آخر المقال قبل إجراء شد الوجه بالليزر.

تقنية شد الوجه بالفيلر 

مع تقدمنا في العمر، يحدث فقدان في كمية الكولاجين في البشرة وبالتالي قد ينكمش حجم المناطق الرئيسية في الوجه، مثل: الوجنتين، والصدغ، والشفتين، وتحت العينين.

ونتيجة لذلك، يُصاب الجلد بالترهلات وقد تبدو متعبًا أو حزينًا. تستبدل الحشوات الجلدية كالفيلر هذا الحجم المفقود، وتعيد تحديد ملامح الوجه وترفع الوجه إلى مكانه مرة أخرى.

يعطي فيلر الخدود والذقن وحول العينين مظهراً ممتلئاً ويقلل من التجاعيد ويعيد رونق البشرة. يتم استخدامها أيضًا كمواد مالئة للشفاه.

يوجد العديد من أنواع الفيلر، لكل منها غرضها الخاص والمصممة للاستخدام على أجزاء معينة من الوجه. معظم أنواع الفيلر مصنوع من مواد طبيعية موجودة في الجسم، مثل حمض الهيالورونيك.

يجب أن ترى طبيب أمراض جلدية لتحديد نوع الفيلر الأفضل لاحتياجاتك. نظرًا لأن هذه الحشوات الجلدية غير قابلة للتبديل، فإن استخدام حشوات غير صحيحة أو تقنيات حقن خاطئة يمكن أن يعطي نتائج غير مرجوة.

ويمكنك أيضا ممارسة تمارين شد الوجه والرقبة قبل الذهاب الى استشارة الطبيب

ما هي طرق شد الرقبة؟

شد الرقبة هى عبارة عن مجموعة من إجراءات استئصال التجاعيد السفلي أو استئصال الدهون المتراكمة تحت الذقن لتحسين مظهر الرقبة.

يعتمد الإجراء المحدد أو مجموعة الإجراءات التي لديك على النتائج التي تبحث عنها. غالبًا ما تكون عملية شد الرقبة جزءًا من عملية شد الوجه، ولكن يمكن إجراؤها بشكل منفصل إذا كنتِ راضية عن مظهر وجهك. إجراءات شد الرقبة يمكن أن تشمل ما يلي: 

كيف تُجرى إجراءات شد الرقبة؟

• إزالة الجلد الزائد.
• شفط الدهون لإزالة الدهون الزائدة.
• حقن البوتوكس لمعالجة مشاكل الامتلاء.
• الحقن لإزالة الدهون الزائدة تحت الذقن.
• تتضمن تقنيات شد الرقبة الأخرى: الليزر، وأجهزة الموجات فوق الصوتية والترددات الراديوية، والضوء النبضي المكثف  والحشو.

ما هي طريقة شد الرقبة بالخيوط؟

على الرغم من أن شد الرقبة الجراحي هي وسيلة شائعة لإزالة الدهون الزائدة والجلد من الرقبة، فإن شد الرقبة بالخيوط يقدم للكثير من السيدات حلاً غير جراحي للمساعدة في القضاء على التغيرات المختلفة المرتبطة بالعمر، مثل: خط الفك غير المحدد، وترهل جلد الرقبة.

أثناء العملية، يتم وضع خيوط شد الوجه المتخصصة بشكل استراتيجي من أجل شد الجلد المترهل ومعالجة أنسجة الجلد المترهلة، وكذلك إذابة الجيوب الدهنية الصغيرة تحت الوجه.

 يتم تنفيذ الإجراء بالكامل في عيادة الطبيب وهو إجراء سهل وبسيط، حتى بالنسبة لأولئك الأطباء الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة.

و من السهل أيضا ممارسة تمارين شد الوجه والرقبة. 

اقرأي المزيد عن شد الرقبة بالخيوط.

هل عملية شد الرقبة بالليزر إجراء جراحي؟

على عكس إجراءات شد الرقبة التقليدية، فإن عملية شد الرقبة بالليزر ليست عملية جراحية. هذا يعني عدم وجود جروح بارزة وتندب بعد العملية. لا تحتاج عملية شد الرقبة بالليزر إلى تخدير عام، حيث يتميز هذا الإجراء بقصر فترة الراحة بعد العلاج.

يمكن أن يكون هذا الإجراء اختيارًا ممتازًا لكل السيدات اللاتي لم يكونوا مستعدين بعد للجراحة، ولكنهم يريدون الحصول على مظهر أكثر شبابًا.

ما هي أهم تمارين شد الوجه والرقبة؟

هناك الكثير من تمارين شد الوجه والرقبة نذكر منها مايلي 7 تمارين بسيطة للوجه يمكنك القيام بها الآن للحصول على بشرة مشدودة وملامح منحوتة:

تمارين لشد الوجه

•  رفع الحاجب.

تساعد أداة رفع الحاجب على تنشيط حاجبيك وإبقائهما في مكانهما. يمكن أن يؤدي التقدم في السن إلى تدلي الحواجب ، ولكن مع بضع خطوات بسيطة، يمكنك جعلها مرفوعة.

الحواجب المشدودة هي سمة مرغوبة لدى معظم النساء، وهذا هو التمرين الذي يمكنك بها الحصول عليها.

ألصق إصبعك السبابة والوسطى معًا، ثم ضع أصابعك فوق الحاجبين مباشرة وادفع الجلد لأسفل.

اجعل حواجبك ترتفع وتنخفض؛ كل ذلك مع إضافة التوتر بأصابعك للأسفل.

كرري ذلك ل6 مجموعات مع 10 عدات لرفع الحواجب لكل مجموعة.

•  الغمزة والتعليق.

يساعد هذا التمرين على محاربة الخطوط والتجاعيد في منطقة أسفل العين. لا تقلقي إذا لم تستطيعي أن تغمزي بعينيك لأن هذا يتطلب منك فقط إغلاق عينيك جزئيًا!

استمري في الغمزة الجزئية لمدة ثانية واحدة. تأكدي من ملامسة جميع العضلات حول العين الغامضة، ثم حرر ببطء.

كرري هذا 20-25 مرة في مجموعة واحدة. لا تفرطي في ذلك، يكفي واحد فقط في اليوم.

•  رفع عظم الوجنة.

من تمارين شد الوجه والرقبة هو رفع عظم الوجنة الذي يمكنك أيضًا الحصول على تحديد أكثر وضوحًا لعظام وجنتيك بهذه الخطوات البسيطة!

ضمي أصابع السبابة والوسطى وضعيهما على كل عظام وجنة. ارفعي الجلد برفق حتى يصبح مشدودًا قليلاً.

افتح فمك لتشكيل "O" بيضاوي لمدة خمس ثواني؛ ستكون هناك مقاومة في عضلات خدك.

كرري هذه الخطوات لمدة 10-15 مجموعة لعظام الخد المحددة.

• نفث الخدود.

ابدأي بالابتسام على أوسع نطاق ممكن. اضغط على الطيات بين أنفك وشفتيك بأطراف أصابعك. ارفعي عضلات الخدين مع الضغط لأسفل لخلق المقاومة. تأكدي من الحفاظ على أطراف أصابعك ثابتة لتجنب الضغط على يدك.

افعلي ذلك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق أثناء أخذ فترات راحة متباعدة جيدًا. هذا التمرين يعتبر من تمارين شد الوجه والرقبة الذي سوف يساعدك على تقوية عضلات خدك!

• ضغط الخد.

إذا كنت ترغبين في نحت وجهك لإبراز ملامحك، فهذه هي الطريقة للقيام بذلك. تختفي الخدود المترهلة، وما يتبقى هو وجه أنحل. هنا كيف يمكنك القيام بذلك!

ابدأي بإمالة رأسك حتى الخلف. ادفعي ذقنك للأمام مع التأكد من عدم إجهاد رقبتك كثيرًا.

امتص خديك واصنع وجه سمكة، وتأكدي من عدم عض شفتيك أو لسانك. افعلي هذا لمدة 10-15 مجموعة.

• صقل الجبين.

الجبهة هي أول الأماكن التي تظهر فيها التجاعيد، لكن تمرين واحد يمكن أن يعتني بها على الفور. أفضل شيء في هذا التمرين هو أنه يمكنك القيام به في أي مكان. يمكنك القيام بتمرين الوجه هذا عن طريق جعل وجهك متفاجئًا.

يمكن أن يؤدي رد الفعل المفاجئ إلى تلطيف الخطوط الدقيقة والتجاعيد من جبهتك. حافظي على جبهتك مجمدة، وسعي عينيك قدر الإمكان، وكرري 8-10 مرات في اليوم، وقد انتهيت!

• يوجا الوجه.

تعمل يوجا الوجه على شد عضلات وجهك ورقبتك. كما أنه يحسن الدورة الدموية ويقوي عضلات الوجه. كل ما يتطلبه الأمر هو تمرين تنفس بسيط. خذ نفسًا عميقًا من خلال فمك مع الحفاظ على وضعية مستقيمة. احبس أنفاسك في خديك عن طريق نفخهما. ازفري وكرري 8-10 مرات.

تمارين لشد الرقبة

سنصف بعضًا من أفضل التمارين التي يجب القيام بها لعلاج ترهل الرقبة:

• التخلص من الذقن المزدوج

ارفعي ذقنك، وانظري لأعلى بينما تضغطين على فكك للأمام. دعِ رقبتك تتمدد، مما يسمح للعضلات الأمامية بالاسترخاء أثناء عمل العضلات الجانبية.

قومي بعمل هذا التمرين لمدة 5-10 ثوانٍ ثم كرريه حتى 10 مرات للحصول على أفضل النتائج.

• النظر إلى اليسار واليمين.

ابدأي برأسك في وضع محايد مع رقبة مضغوطة. ثم انظري إلى اليسار واستمر في الانتظار لبضع ثوانٍ قبل أن تكرر الحركة بالنظر إلى اليمين. ستقوي هذه الحركة رقبتك مع تحسين نطاق حركتك أيضًا. بالطبع، سيقلل من التوتر في رقبتك ويحسن الجلد المترهل أيضًا.

• تمرين دوران العنق.

لتمديد رقبتك وتحسين مظهرها، ضع في اعتبارك القيام بحركات دائرية بسيطة للرقبة. فقط قومي بتدوير رأسك ببطء وبلطف، وحركيه من جانب إلى آخر دون السماح له بالدوران تمامًا إلى أي من الجانبين.

فكري في حركات بطيئة وصغيرة مع الحفاظ على مستوى ذقنك مع الأرض. لا تدعي ذقنك يسقط على صدرك أيضًا. كرري هذا عشر مرات.

• تمارين ثنى العنق.

ثني العنق هو عملية إنزال ذقنك إلى صدرك، وهو تمرين يمكن أن يساعد في الحفاظ على نطاق طبيعي للحركة في مفاصلك وعظامك وعضلاتك مع تقليل ترهل الجلد أيضًا. إليك تمرين بسيط لثني الرقبة يمكنك القيام به.

ابدأي بإراحة ذراعيك على جانب جسمك، واشركي عضلاتك الأساسية وأنت تقفين بشكل مستقيم. اسحبي لوحي كتفك للخلف ثم لأسفل مع سحب ذقنك نحو صدرك. استمري لمدة تصل إلى 30 ثانية، ثم كرري أربع مرات.

ما خطوات تدليك لشد الوجه الطبيعي؟

• اجلسي على كرسي وضع وسادة لدعم أسفل ظهرك.
• أضيفي مضختين من رذاذ الوجه وقطرة من زيت الوجه.
• افركي الراحتين معًا.
• ضعي إبهاميك على فكك السفلي.
• اثنِ أصابع السبابة وضعها بالقرب من فمك.
• اضغطي برفق وحركي يديك نحو أذنيك.
• توقفي للحظة، وأعيدي يديك إلى وضع البداية، وافعلي نفس الحركة مرة أخرى.
• افعل ذلك 20 مرة، مرة أو مرتين في اليوم.
• تمارين الوجه للمساعدة في تقليل الترهل
• وضعية الطائر الصغير.

تمارين الوجه للمساعدة في تقليل الترهل هي وضعية الطائر الصغير. سيساعد هذا التمرين على شد الفك وتقليل علامات الشيخوخة على رقبتك. للقيام بذلك، اضغطي بطرف لسانك على سقف فمك وابتسمي. أثناء القيام بذلك، قومي بإمالة رأسك لأعلى. كرري 10 مرات.

ما هي خطوات تمرين شد الوجه مع الشفاه المضمومة؟

• قفي أو اجلسي بشكل مريح.
• انظري إلى السقف.
• حافظي على شفتيك كما لو كنتي تحاولين تقبيل السقف.
• اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
• افعلي هذا 10 مرات، مرتين في اليوم.
• هذا التمرين يجمع بين تمارين شد الوجه والرقبة معا ليحقق نتائج أفضل.

تتعدد الطرق و الوسائل للحصول على وجه ورقبة ذات بشرة مشدودة. قد يفضل الكثير من الناس اختيار بعض الوسائل التى لا تقود إلى مشرط جراح التجميل بالرغم من تقدم الوسائل و الاساليب الجراحية الحديثة. وسيقوم طبيب التجميل بتوضيح جميع الطرق المناسبة لشد الوجه والرقبة لاختيار القرار الأمثل.او يمكنك اللجوء الى ممارسة تمارين شد الوجه والرقبة فى المنزل

ما هو أفضل كريم لشد الوجه؟

• فلورجا كريم (Filorga): يحفز إنتاج الكولاجين ويساعد على الحفاظ على نضارة البشرة ومنع حدوث التجاعيد.
• يوسرين كريم المضاد للتجاعيد (Eucerin): يساعد على ترطيب الوجه وتقليل معدل ظهور التجاعيد الرقيقة حول العين والوجه.
• فيشي ليفت اكتيف كولاجين سبيشيليست (LIFTACTIV Collagen Specialist): يعمل على شد الوجه وإزالة التجاعيد بنسبة 24% بعد 8 أسابيع من الاستخدام.
• نيب+ فاب هايورنك اكستريم4 كريم (Nip + Fab Retinol Fix): يرطب الوجه ويقضي على التجاعيد وترهل الوجه، إذ يحتوي على  حمض الهيالورونيك وحمض البوليك جلوماتيك الذي يحافظ على صحة ونضارة البشرة.

توجهي الآن لمركز أندلسية لصحة وجمال المرأة فهو أفضل مركز طبي للتجميل في السعودية الذي دائمًا ما يسعده الاعتناء بنضارة ورونق بشرتك!

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.