ما هو أفضل نظام غذائي لتكيس المبايض؟

متلازمة تكيس المبايض من الحالات المرضية التي تصيب عددًا كبيرًا من النساء، وتؤثر في  التبويض والدورة الشهرية والحمل أيضًا بشكل سلبي، ونظرًا لأن نمط الحياة غير الصحي يساعد بشدة على الإصابة بهذا المرض، نناقش في هذا المقال أفضل نظام صحي لتكيس المبايض وما هي أهم النصائح التي تساعد على الشفاء منه؟

أفضل نظام غذائي لتكيس المبايض

قبل أن نتطرق إلى الأنظمة الغذائية الأكثر مناسبةً لمريضات تكيس المبايض، من المهم أولاً أن نتعرف إلى هذه الحالة، وما هي أسبابها وأعراضها، وهذا ما نتطرق إليه في السطور القادمة.

ما هي متلازمة تكيس المبايض؟

متلازمة تكيس المبايض هي مرض تظهر فيه أكياس صغيرة مملوءة بالسوائل على المبيض، وتؤثر على عملية التبويض برمتها، ما يعني فشل التبويض. قد تظهر هذه التكيسات على أحد المبيضين أو كليهما.

ما هي أسباب متلازمة تكيس المبايض؟

لا يوجد سبب واحد محدد وراء متلازمة تكيس المبايض ولكن هناك اضطرابات هرمونية  قد تساهم في حدوثه، منها:

• ارتفاع نسبة الإنسولين في الدم: الأنسولين هو الهرمون المسؤول عن دخول الجلوكوز للخلايا. عندما تزداد نسبة السكر في الدم، يزداد معدل إنتاج الإنسولين، ما يحث الجسم على انتاج هرمون التستوستيرون بمعدل أعلى. هذا الهرمون هو هرمون الذكورة والذي يؤثر سلبًا في التبويض. إضافةً لذلكـ، إذا كان الفرد يعاني من مقاومة الأنسولين، فهذا يزيد الأمر سوءًا، إذ تقترن مقاومة الأنسولين بزيادة دهون البطن، والتي بدورها تزيد من إنتاج الإنسولين بمعدل عالي وملحوظ.
• ارتفاع هرمون اللوتين (LH) المسؤول عن تحفيز عملية التبويض، عندما يزيد عن حده، تنقلب الأمور ضده وتخمل المبايض ويتعطل التبويض.
• ارتفاع هرمون البرولاكتين المسؤول عن تحفيز غدد الثدي على إفراز الحليب في أثناء الحمل، ومع زيادته تقل بالتبعية عملية التبويض.
• عوامل وراثية:  بعض العائلات يكون لديها ميول جينية لتكيس المبايض أكثر من غيرها.
• الالتهاب: مع زيادة مستويات الالتهاب في الجسم، تزداد بالتبعية الإصابة بتكيس المبايض.

ما أعراض متلازمة تكيس المبايض؟

ترتبط متلازمة تكيس المبايض بظهور عرض أو أكثر من الأعراض الآتية:

• عدم انتظام الدورة الشهرية وتغير في غزارتها.
• انتشار التكيسات على المبيض ما يؤذي حجم الرحم من الخارج.
• زيادة الوزن.
• تساقط الشعر.
• ظهور حب الشباب.
• تغيرات في لون الجلد، وظهور مساحات غامقة بين ثنيات الجسم مثل أسفل الثدي، أو الإبط، أو في الرقبة.
• ظهور زوائد جلدية في منطقة الرقبة.
• صداع على فترات متقطعة.
• طفرات مزاجية متقلبة.

ما العلاقة بين متلازمة تكيس المبايض وزيادة الوزن؟

ترتبط متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن، إذ تشير الأبحاث إلى أن 50% من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين من زيادة الوزن أو السمنة. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض، مما يخلق حلقة مفرغة، إذ تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم الخلل الهرموني، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن وهكذا دواليك.

ما هي مضاعفات  متلازمة تكيس المبايض؟

تشمل مضاعفات متلازمة تكيس المبايض ما يلي:

• العقم أو تأخر الإنجاب.
• الإجهاض أو الولادة المبكرة.
• اضطرابات الأكل.
• الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
• الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم نتيجة الحمل.
• التهاب الكبد الدهني.
• الإصابة بمتلازمة الأيض، وهي مجموع من الحالات المرضية تشمل ارتفاع مستويات السكر بالدم، وارتفاع ضغط الدم، وخلل في مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، والتي تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية.
• انقطاع النفس أثناء النوم.
• سرطان بطانة الرحم.

أفضل نظام غذائي لتكيس المبايض ومقاومة الانسولين

أفضل نظام غذائي لتكيس المبايض ومقاومة الأنسولين يركز على الحد من تناول الكربوهيدرات مع زيادة استهلاك البروتين والدهون الصحية والخضراوات، أي يمكننا القول أن النظام الغذائي منخفض النشويات أو ما يُسمى "لو كارب دايت" هو النظام الأنسب للتخلص من تكيس المبايض ومقاومة الإنسولين، كذلك أثبتت بعض الدراسات أن حمية البحر المتوسط تساعد مريضات تكيس المبايض على التغلب عليه وتقليل أعراضه بشكل واضح.

فيما يلي بعض أمثلة الأطعمة في كل نوع طعام في نظام اللوكارب:

الكربوهيدرات:

 تٌقيد الكربوهيدرات إلى 50-150 جرام في اليوم الواحد، على أن تكون كربوهيدرات كاملة وغير معالجة وتحتوي على نسبة عالية من الألياف والمغذيات، مثل:

 الشوفان، القمح الكامل، الأرز البني، الحمص.

البروتينات:

من المهم اختيار بروتينات خالية من الدهون، مثل:

• قطع اللحم الأحمر الخالية من الدهون.
• الدجاج.
• الأسماك مثل: السلمون والتونة.
• الفاصوليا، والعدس، والبقوليات.
• المكسرات والبذور مثل بذور الشيا.

الدهون:

من المهم اختيار الدهون الصحية غير المشبعة والحد من المشبعة، ومن أشهرها:

• زيت الزيتون.
• الأفوكادو.
• المكسرات والبذور.
• الأسماك الدهنية.
• الخضراوات.

يجب التركيز على الخضراوات الطازجة، وتجنب المجمدة منها أو المعلبة كثيرة الصوديوم، خاصةً تلك الغنية بالألياف مثل:

• الخضراوات الورقية الخضراء.
• الخضراوات الصليبية مثل: البروكلي والقرنبيط.
• التوت.
• الحمضيات.

منتجات الألبان:

  اختر منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم مثل الحليب واللبن الزبادي (الروب) العادي للحصول على الكالسيوم والبروتين.

نصائح لمن تعاني من تكيس المبايض

من أهم النصائح العامة التي يمكن لمريضات تكيس المبايض الاستفادة منها هي أنهن في حاجة لتغيير نمط حياتها والالتزام بعادات صحية على المدى الطويل ومن أمثلة هذه العادات:

• تناول وجبات أصغر ومضغ الطعام ببطء
• شرب الكثير من المياه، بما يعادل 2.5- 3 لتر يوميًا.
• تجنب السكريات المضافة والمشروبات المحلاة.
• تجنب السكريات المكررة.
• الحفاظ على وزن صحي، فخسارة 5-10% من وزنك يمكن أن يحسن بشكل كبير الأعراض والتوازن الهرموني.
• المواظبة على نشاط بدني لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد بقوة على تنظيم الهرمونات وخسارة الوزن، ما يزيد احتمالية الشفاء من متلازمة تكيسات المبايض.
• ممارسة تقنيات تقليل التوتر مثل: اليوغا، أو التأمل، أو تمارين التنفس العميق.
• متابعة دورات الحيض وأي أعراض للكشف المبكر إذا ما كنتِ مصابة بهذا المرض.

ننصحكِ أيضًا أن تهتمي بسلامك النفسي، وكوني على دراية عزيزتي أن الأمراض النفسية تزيد من أعراض متلازمة تكيس المبايض.

ما هي المشروبات التي تزيل التكيسات؟

من ضمن المشروبات التي تساعد على التخلص من التكيسات ما يلي:

• الشاي الأخضر: يخفض الشاي الأخضر مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، إذ تعاني بعض النساء المصابة بالتكيس من زيادة هرمون الاستروجين، ما يؤثر في التبويض، وكذلك يقلل نسبة هرمونات الذكورة فتقل التكيسات ويتحسن التبويض.

ما هي الأطعمة التي تعالج تكيس المبايض؟

من أمثلة الأطعمة الأكثر فائدة في علاج متلازمة تكيس المبايض:

الخضراوات:

• الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، الكالي، والجَرجير إذ أنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة.
• البروكلي والقرنبيط من الخضراوات الصليبية المليئة بالألياف ومضادات الأكسدة.
• الخضراوات غير النشوية مثل: الكوسة، الفلفل الحلو، والطماطم منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات.

البروتينات الخالية من الدهون:

• الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 مثل: السلمون، الماكريل، والسردين.
• الدواجن الخالية من الجلد مثل: الدجاج والديك الرومي.
• البقوليات مثل الفاصوليا، العدس، والحمص.
• التوفو ومنتجات الصويا الأخرى.

الدهون الصحية:

• الأفوكادو.
• المكسرات والبذور مثل اللوز، الجوز، بذور الكتان، وبذور الشيا.
• زيت الزيتون.
• الحبوب الكاملة.
• الأرز البني.
• الشوفان.
• الحبوب الكاملة الأخرى غنية بالألياف والمغذيات.
• الفواكه.
• التوت مثل التوت الأزرق.
• الفراولة.
• التفاح.
• الكمثرى.
• الفواكه الحمضية.

ما هو الأكل الممنوع للتكيس؟

من أكثر الأطعمة ضررًا في حالة تكيس المبايض ما يلي:

• اللحوم المصنعة.
• المعلبات الغنية بالصوديوم.
• السكريات المكررة.
• الكربوهيدرات البسيطة.
• الدهون المشبعة.

كل هذه الأطعمة يجب تقليلها، بل منعها تمامًا لمنع تفاقم تكيس المبايض وحدوث مضاعفات.

ما هو أفضل دواء لتكيس المبايض؟

في بعض الأحيان يصف الأطباء المختصون الميتفورمين بجرعة 1000 جم يوميًا للمساعدة على زيادة حساسية الخلايا للإنسولين، ما يقلله في الدم، فتقل معه أعراض تكيس المبايض، ويعطي فرصة لتغير العادات لأن تؤتي ثمارها في علاجه، ومن أمثلة هذا الدواء جلوكوفاج 1000 جم كبسول-  Glucophage 1000gm caps.

ختامًا، لا نستطيع أن نقول أن هناك نظامًا غذائيًا لتكيس المبايض هو وحده الفعال، ولكن هناك عادات غذائية لها قواعد واضحة يجب اتباعها للتخلص من هذه المتلازمة. استشيري طبيبك وتواصلي معه بشكل دوري لكي تصلي للشفاء في وقت مناسب.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الآن من هنـــــــــا.