افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة: نصائح هامة للأمهات

افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة بعد الولادة، يخضع جسم المرأة لتغييرات كبيرة، فهو لا يحتاج فقط إلى التعافي من الإجهاد الجسدي الناتج عن الحمل والولادة، ولكن لديه أيضًا احتياجات غذائية متزايدة، التغذية السليمة أمر بالغ الأهمية خلال فترة ما بعد الولادة، إذ تدعم عملية شفاء الجسم وتوفر المغذيات اللازمة للرضاعة، ومن هنا نجد دور وأهمية الحميات المتوازنة والتي ينصح بها الأطباء.

 وكذلك فإن هناك أهمية متزايدة لإجراء كافة  تحاليل الحمل الدورية والتي تكشف عن مستوى صحة الحامل والتي تنبئ بما تحتاجه المرأة لاحقا من فيتامينات، كذلك فإن إتباع  جدول غذائي للحامل يساعد الجسم على الإتزان بقدر كبير أمام التقلبات الصحية التي تلي الولادة، لنناقش أنواع هذه الفيتامينات سوياً وكيف يمكن للغذاء توفيرها، ونتناول أيضًا الأسئلة الشائعة حول نقص الفيتامينات والتغذية للرضع وتأثير الرضاعة على مستويات الفيتامينات للأم.

ماذا يحتاج جسم المرأة بعد الولادة؟

خلال فترة الحمل، يخضع جسم المرأة للعديد من التغييرات لدعم نمو وتطوير الجنين. تؤدي هذه التغييرات إلى استنفاد بعض العناصر الغذائية مثل الفوليت، فيتامين د، الحديد، الأحماض الدهنية، السيلينيوم، والكالسيوم، لذا من الضروري بالنسبة للمرأة بعد الولادة استعادة هذه العناصر الغذائية لدعم تعافيها الشخصي وتوفير التغذية الأمثل لطفلها فهي تبحث عن افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة.

كما أن التغذية السليمة ضرورية لصحة المرأة بعد الولادة فهي تحتاج الي فيتامينات بعد الولادة للشعر ايضا، لأنها تدعم عملية الشفاء، وتزيد من مستويات الطاقة، وتساعد في منع الالتهاب أو مضاعفات الولادة.

بالإضافة إلى ما ذُكر، إذا كانت المرأة ترضع، فإن احتياجاتها من العناصر الغذائية تكون أعلى حيث تتساءل العديد من السيدات عن اسم فيتامين بعد الولادة يساعدها، حيث تُنقل بعض العناصر الغذائية إلى الطفل من خلال حليب الثدي. يمكن أن تساعد التغذية الكافية خلال فترة ما بعد الولادة في منع نقص العناصر الغذائية، ودعم نمو وتطوير الطفل، وتعزيز الصحة العامة للأم، وقد تحتاج أغلبية الأمهات الجدد إلى دعم دوائي خارجي لهذه الفيتامينات ولذلك من المهم إجراء تحليل فيتامينات وذلك للاطمئان على سلامة الأم بعد الولادة .

ما هي افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة لصحة الأم؟

العديد من الاسئلة حول ما هي الفيتامينات التي تحتاجها المرأة بعد الولادة؟ حيث تلعب الفيتامينات دورًا بالغ الأهمية في دعم جسم الأم بعد الولادة كما ذكرنا، إذ تشارك في مجموعة من الوظائف الجسدية، بما في ذلك إنتاج الطاقة ودعم الجهاز المناعي وإصلاح الخلايا والأنسجة.

 فيما يلي بعض الفيتامينات الرئيسية ذات أهمية خاصة للنساء بعد الولادة:

ما هي فيتامينات ما بعد الولادة للمرضعة؟

الرضاعة الطبيعية تفرض احتياجات غذائية إضافية على جسم المرأة؛ لدعم إنتاج الحليب وتوفير التغذية الأمثل للطفل، فيجب على الأمهات المرضعات مراعاة تناولهن فيتامينات بعد الولادة pregnacare أيضا 
 وخاصة ما سنذكر منها حيث تعتبر ويمكنك أيضا النظر الي غذاء الشهر الأول من الحمل.

• الكولين Choline:

الكولين هو عنصر غذائي ضروري فهو افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة يشارك في تطوير الدماغ ووظيفة الكبد. يلعب أيضًا دورًا في تركيب الحمض النووي والناقلات العصبية ويدعم وظيفة العضلات والذاكرة.

الأمهات المرضعات لديهن احتياجات متزايدة للكولين، حيث يتم نقل هذا العنصر الغذائي إلى الطفل من خلال حليب الثدي. يجب أن تحصل الأمهات المرضعات على إجمالي 550 ملغم من الكولين يوميًا لتلبية احتياجاتهن.

تشمل مصادر الكولين صفار البيض والكبد والأسماك والمكسرات، ومنتجات الألبان واهم الفيتامينات بعد الولاده.

يجب أن تحذر الأمهات اللاتي تتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا لهذا العنصر، وغالباً ما سيطلب الطبيب منهن تناول مكملات الكولين الدوائية، لمنع خطر نقصه.

• فيتامين د:

افضل فيتامينات بعد الولادة هوفيتامين د مهم لكل من الأم والطفل. يدعم صحة العظام ووظيفة المناعة والحالة المزاجية. يجب على الأمهات المرضعات التأكد من أن لديهن مستويات كافية من فيتامين د لدعم صحتهن الخاصة وتطوير الطفل، ومن الضروري أن تكون كل أم على دراية بـ أسباب وأعراض نقص فيتامين د وذلك حتى تكون على وعي بضرورة تناول فيتامين د.

توصي بعض الدراسات بتناول 600 وحدة دولية (15 ميكروغراماً) من فيتامين د يوميًا للمرضعات. ولكن قد لا تضمن هذه الجرعة وصول احتياج الطفل كاملاً، لذا نجد توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يحصل الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يوميًا على 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، من اليوم الأول حتى إتمام سنتهم الأولى.

وجد الباحثون أن الأمهات المرضعات اللاتي تناولن ما لا يقل عن 4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، قدمن ما يكفي من فيتامين د من خلال حليب الثدي للحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د لدى أطفالهن.

أما الأمهات التي لا تفضل أو لا تستطيع القيام بالرضاعة الطبيعية فغالبًا ما يحتاج أطفالهن إلى جرعات أكبر من هذا الفيتامين.

يجب فحص مستويات الفيتامين وتحديد الجرعة المثلى بناء على حالة الأم والرضيع.

• أحماض دهنية أوميجا-3 فيتامينات بعد الولادة pregnacare:

إن هذه الأحماض الدهنية، عبارة عن دهون متعددة غير مشبعة وهي ضرورية لنمو دماغ الطفل وعينيه وجهازه العصبي فهي من اهم الفيتامينات بعد الولاده. يجب على الأمهات المرضعات إدخال التغذية الغنية بمصادر الأحماض الدهنية في نظامهن الغذائي، مثل الأسماك الدهنية (كالسلمون)، والجوز، والبذور.

يجب الحذر في أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية من اختيار المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق حتى وإن غنية بهذه الأحماض، مثل سمك أبو سيف وسمك التونة والمارلين.

إذا كان التناول الغذائي غير كافٍ، يمكن النظر في تناول مكملات الأوميجا-3 بتوجيه من مقدم الرعاية الصحية

إذا اخترتِ المكملات الغذائية، فابحثي عن مكمل يحتوي على ما لا يقل عن 250-375 مجم من DHA وEPA فهو أيضا من افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة بجانب تحاليل الحمل الدورية. نظرًا لأن العديد من مكملات ما قبل الولادة وبعدها لا تحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك DHA، فقد تحتاجين إلى تناول مكملات أوميجا 3 منفصلة، مثل زيت السمك

• الحديد:

الحديد مهم لكل من الأم والطفل وفيتامين بعد الولادة يعتبر هام جدا. يدعم إنتاج الخلايا الحمراء وعملية نقل الأكسجين. الأمهات المرضعات لديهن احتياجات متزايدة للحديد، خاصة إذا كان هناك إصابة بفقر الدم في أثناء الحمل؛ لتعويض فقدان الدم في أثناء الولادة ودعم إنتاج الحليب.

يمكن أن يُشير التعب وضيق التنفس مع أدنى حد من المجهود، وانخفاض مستويات الطاقة إلى الأعراض النموذجية لنقص الحديد وايضا يمكنك معرفة كيفية الاستعداد للحمل.

توصي الدراسات بتناول الحديد للمرضعات الذين تتراوح أعمارهم بين 19-50 عامًا بمقدار 9 ملغ يوميًا. أي حوالي نصف الكمية الموصى بها للنساء الحائض غير المرضعات حيث انه من أفضل فيتامينات بعد الولادة القيصرية.

بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية، فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء والمحار يمكن أن يساعدك على زيادة مخزون الحديد لديك بشكل طبيعي.

• حمض الفوليك:

الفوليت ضروري لتركيب الحمض النووي ونمو الخلايا فهو من اهم الفيتامينات بعد الولاده. يجب على الأمهات المرضعات التأكد من أن لديهن مستويات كافية من الفوليت لدعم صحتهن الخاصة ونمو الطفل افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة. الأوراق الخضراء والبقوليات والحبوب هي مصادر جيدة له.

تحتاج النساء المرضعات إلى 500 ميكروجرام (0.5 ملليجراماً) من حمض الفوليك يومياً حيث أنه من أفضل فيتامينات بعد الولادة القيصرية.

• اليود:

افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة تحتاج الأم إلى هذا المعدن للحفاظ على هرمونات الغدة الدرقية في أفضل حالاتها ومساعدة دماغ الطفل وجهازه العصبي على التطور.

تحتوي الأطعمة مثل الملح المعالج باليود والأسماك ومنتجات الألبان والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة على بعض اليود فهي من أهم فيتامينات بعد الولادة pregnacare.

توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بأن تحصل الأمهات المرضعات على إجمالي 290 ميكروغرام (مكغ) من اليود يوميًا.

كما توصي جمعية الغدة الدرقية الأمريكية النساء اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية بتناول مكمل يومي يحتوي على 150 ميكروجراماً من اليود ولكن لا يستهلكن أكثر من 500-1100 ميكروجرام يوميًا.

تأكدي من استشارة طبيبكِ بشأن الجرعات اللازمة لحالتكِ الفردية، لأن تناول الكثير من اليود قد يكون ضارًا لكِ ولطفلك.

متى يجب على المرضعات تناول المكملات الغذائية؟

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يوفر معظم العناصر الغذائية الضرورية، إلا أن بعض النساء قد لا يوفر لهن الاحتياجات الكاملة ولذلك يوجد فيتامينات للمرضع.

تضم تلك الحالات العوامل التي قد تؤثر على الاحتياج الفردي لدى الأم لتناول المكملات حيث تبحث العديد من الامهات عن افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة،  أحد العوامل الآتية:

• القيود الغذائية: قد تكون لدى بعض النساء قيودًا غذائية تقلل من استهلاكهن لبعض العناصر الغذائية وفيتامين بعد الولادة المهم، مثل النظام النباتي الذي يمكن أن يكون منخفضًا
• الحالات الصحية: تؤثر بعض الحالات الصحية على امتصاص العناصر الغذائية أو تزيد من احتياجاتها. على سبيل المثال، قد تحتاج النساء اللواتي يعانين من اضطرابات الجهاز الهضمي أو مشكلات امتصاص العناصر الغذائية إلى تناول المكملات الوريدية لتعويض النقص.
• الرضاعة لتوائم أو ثلاثة أطفال: النساء اللواتي يرضعّن أطفالًا متعددين قد تكون لديهن متطلبات غذائية أعلى وقد يحتجن إلى مكملات إضافية.
• الموقع الجغرافي: النساء اللواتي يعيشون في مناطق تفتقر إلى التعرض لأشعة الشمس قد يكون لديهن مستويات فيتامين د منخفضة ويحتاجون المكملات الخارجية.

كما أن النساء اللواتي أنجبن العديد من الأطفال في فترة قصيرة قد يكون لديهن مخزون منخفض من العناصر غذائية وقد يحتاج جسمهن إل التعويض بالمكملات الغذائية للحامل.

ما هو أفضل مكمل غذائي بعد الولادة يحتوي على جميع الفيتامينات؟

 بكونه أفضل مكمل غذائي يضم مجموعة متنوعة من الفيتامين (Centrum Multivitamin) يشتهر حبوب سنتروم بعد الولادة متعدد الفيتامينات

ختاماً نؤكد أن بعد الولادة يحتاج جسم المرأة إلى تغذية مناسبة لدعم عملية الشفاء وتوفير التغذية الأمثل للرضاعة وأيضا افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة ، حيث تلعب الفيتامينات بعد الولادة دورًا بالغ الأهمية في الوظائف الجسدية المتنوعة وتوفر المغذيات الأساسية لكل من الأم والطفل.

من المهم استشارة الطبيب الخاص لتقييم الاحتياجات الفردية وتحديد الجرعات المناسبة لكِ ولطفلكِ وعدم الاعتماد على الإنترنت أو تناول أي أدوية دون استشارته، لأن ذلك قد يكون ذو ضرر وخيم ومضاعفات ذات خطورة عالية، يجب إعطاء الأولوية للتغذية السليمة لدعم صحتكِ وتوفير التغذية المُثلى لطفلكِ خلال فترة ما بعد الولادة.    

هل نقص الفيتامينات يؤثر على المرضعة؟

يمكن أن يكون لنقص الفيتامينات تأثير كبير على النساء المرضعات وأطفالهن، إذ قد يؤثر على جودة وكمية إنتاج الحليب لديهن، كما يؤدي نقص الفيتامينات، مثل حمض الفوليك وفيتامين د والحديد إلى التعب والضعف وصعوبة الرضاعة الطبيعية وضعف تطور الرضيع فيمكنك علاج ترهلات الثدي بعد الرضاعة عن طريق التواصل معنا.

من المهم للنساء المرضعات التأكد من حصولهن على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من خلال نظامهن الغذائي أو المكملات الغذائية لدعم صحتهن وصحة طفلهن.

كيف أقوي مناعتي بعد الولادة؟

تعتبر تقوية المناعة بعد الولاظه من الأمور المهو من أجل الحفاظ علي صحة الأم أثناء فتره التعافي وتحديدا في فترة الرضاعة ومن أهم الطرق الطبيعية:

• التغذية السليمة.
• النوم والراحة.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• المكملات الغذائية التي تحدثنا عنها.
• الرضاعة الطبيعية.
• شرب الكثير من الماء.
• الأبتعاد عن التدخين.
• الابتعاد عن التوتر.

قد يهمك:الحمل خارج الرحم

هل يجب أخذ فيتامينات بعد الولادة؟

نعم من الأفضل أخذ العديد من الفيتامينات بعد الولادة، ولكن ذلك يعتمد علي الحالة الصحية للأم، وايضا احتياجها منها حيث أن بعد الولادة يمر جسم الأم بمرحلة يحتاج فيها الي دعم أضافي بجانب التغذية السليمة من أجل تعويض النقص الذي لديها، والذي قد يحدث أثناء الحمل

كم من الوقت يجب أن أتناول الفيتامينات بعد الولادة؟

مدة تناول الفيتامينات بعد الولادة تعتمد علي العديد من العوامل مثل الحالة الصحية ونوع الولادة حيث انه لا يوجد فترة زمنية لتناسب الجميع حيث ان:

1. بعد الولادة الطبيعية

يوصي العديد من الأطباء بتناول الفيتامينات لمدة 6 أشهر الي سنة بعد الولادة وذلك اذا كانت الولادة طبيعية وقد تحدثنا عن افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة.

2. بعد الولادة القيصرية
يحتاج الجسم بعد الولادة القيصرية الي فترة شفاء أطول حيث يوصي الأطباء بتناول الفيتامينات لمدة 6 أشهر الي سنة.

3. أثناء الرضاعة الطبيعية
يفضل تناولها بشكل عام.

4. في حالة وجود نقص في الفيتامينات 

يوصي الطبيب بتناولها لمدة طويلة حيث يمكن متابعة ذلك مع الطبيب.

أعراض نقص الفيتامينات في الجسم بعد الولادة

يوجد العديد من أعراض نقص فيتامينات للأم بعد الولادة حيث تؤثر بشكل كبير علي صحة الأم، وتحديدا في فترات الرضاعة حيث قد يؤدي الي العديد من المشكلات الصحية مثل:

• الارهاق والتعب.
• فقدان الشعر.
• القلق واكتئاب الحمل.
• مشاكل الأسنان واللثة وتظهر من ضمن أعراض نقص فيتامين د بعد الولادة.
• ألم في المفاصل والعضلات.
• ضعف المناعة.
• مشاكل الجلد.

أضرار تناول المكملات الغذائية بشكل خاطئ بعد الولادة

يعد أن تحدثنا عن  افضل حبوب فيتامينات بعد الولادة يعتبر تناول المكملات بشكل خاطئ إلى حدوث العديد من الأضرار الصحية، وتحديدا للأم التي تعتبر في مرحلة تعافي من الحساسية أو أذا كانت ترضع بشكل طبيعي، ومن أهم الأضرار:

• زيادة الجرعة

عندما يتم تناول جرعة زائدة من بعض الفيتامينات من الممكن أن تسبب تسمم يؤدي إلى العديد من المشكلات في العظام أو الكبد أو الجهاز العصبي.

• التعارض مع الأدوية الأخري

إذا كانت الأم تتناول أدوية أخرى، قد يحدث تفاعل معها وبين المكملات وبالتالي قد تقل فعالية الدواء.

• التأثير على الرضيع

قد تصل بعض المكملات الي الطفل عن طريق حليب الأم، وبالتالي يؤدي إلى حدوث العديد من الاضطرابات مثل الحساسية أو التسمم.

• سوء الامتصاص

تعيق الجرعات العالية من الفيتامينات امتصاص الجسم للعديد من العناصر الغذائية.

تعرفي علي:اللولب الهرموني

ولذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل بعد الولادة من أجل تقييم الحالة، وأيضا إجراء العديد من التحليلات الطبية التي قد يحتاجها الجسم.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.