ما هي أهم الفيتامينات للشعر والبشرة وطرق الحصول عليها؟

ما أهم فيتامينات للشعر والبشرة؟

يٌعد الشعر الصحي والبشرة النضرة علامتين من علامات الجمال، لكونهما جزء مثل أجزاء الجسم الأخرى، إذ يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحيًا وجذابًا. لذلك يمكنكِ معرفة المزيد عن أهم فيتامينات للشعر والبشرة من خلال المقال التالي.

ما هي أهم الفيتامينات للشعر المتساقط؟

يوجد العديد من العوامل التي تؤثر على الشعر والبشرة مثل العمر والجينات والهرمونات، بالإضافة إلى العديد من النواقص الغذائية التي ترتبط بتساقط الشعر وترهل البشرة.

فيتامين أ للبشرة 

تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو، وهذا يشمل الشعر أيضًأ، فهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان. كما أنه يساعد فيتامين أ الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تُسمى الزهم؛ هذه المادة تساعد على ترطيب فروة الرأس بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الشعر.

نقص فيتامين أ

قد يؤدي نقص فيتامين أ في النظم الغذائية التي يتم تناولها إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك تساقط الشعر. لذلك من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ، الذي يساهم في منع تساقط الشعر.

تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين، والذي يتحول إلى فيتامين أ. كما يمكن أيضًا الحصول على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي، بالإضافة إلى أن يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا جيدًا بشكل خاص لهذا الفيتامين.

فيتامينات ب

أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب للبشرة  الذي يسمى البيوتين. إذ أن قد يؤثر نقص فيتامين ب على تساقط الشعر، لذلك من الممكن استخدام البيوتين  كعلاج بديل لتساقط الشعر.

تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين والمواد الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، ذلك مهم لنمو الشعر.

كيفية الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة

• كل الحبوب.
• اللوز.
• اللحم.
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• خضروات ذات الأوراق الداكنة.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12.

فيتامين سي

يمكن أن تؤدي الأكسدة وإنتاج الجذور الحرة إلى تأخر نمو الشعر وترهل الجلد والتسبب في التقدم بالسن. يعد فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمِك إلى فيتامين سي لتكوين بروتين يعرف باسم الكولاجين؛ وهو جزء مهم من بنية الشعر. كما يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر. وقد تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي.

فيتامين د

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بالثعلبة، وهو تساقط الشعر في أجزاء معينة من الرأس. يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في إنتاج الشعر، لكن معظم الأبحاث تركز على مستقبلات فيتامين د.

ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. لذلك قد تكون زيادة تناول لفيتامين (د) فكرة مفيدة.

ينتج الجسم فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د:

ما هي المصادر الغذائية لـ فيتامين د؟

• بعض الأسماك
• زيت كبد الحوت
• الأطعمة المدعمة

فيتامين هـ واهميته للبشرة والشعر

يعد فيتامين هــ أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع التأكسد للبشرة والشعر مثل فيتامين سي. إذ تُستخدم مكملات فيتامين E لمدة معينة لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر. كما يعد بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ.

نضارة البشرة

تحتاج البشرة إلى التوازن الصحيح من العناصر الغذائية للحفاظ على مظهر البشرة. بالإضافة إلى الفيتامينات السابق ذكرها، قد تحتاج البشرة إلى مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى مثل:

الدهون الصحية واهميتها للبشرة والشعر 

قد تساعد الدهون الأحادية وغير المشبعة والمتعددة التي يتم الحصول عليها من النباتات مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك، البشرة على البقاء رطبة ومرنة ومتوهجة.

بالإضافة إلى ذلك فإن أحماض أوميجا 3 هي نوع من أنواع الدهون المتعددة غير المشبعة، التي لا يستطيع الجسم تكوينها، لكنها هامة لبناء جدران الخلايا. كما أنها تمنع تجعد وجفاف البشرة، وتقلل من التهاب الجلد.

تساقط الشعر المرتبط بالحمل

قد لا يتطلب تساقط الشعر أثناء الحمل وبعده علاجًا خاصًا. يتم حلها بشكل عام من تلقاء نفسها بمرور الوقت. كما أن لا تعتبر بعض الأدوية آمنة  للاستخدام أثناء الحمل.

في حالة وجود حالات مثل قصور الغدة الدرقية أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، فإن يمكنه تناول مكملات غذائية وفيتامينات للشعر اثناء الحمل، ذلك بعد استشارة الطبيب المختص، لاستعادة مستويات الفيتامينات للمعدل الطبيعي. كما أن لا ينصح أيضًا بمعظم علاجات الحالات الأخرى ، مثل الثعلبة الأندروجينية أثناء الحمل.

ما هي طرق منع تساقط الشعر أثناء الحمل؟

فيتامينات للشعر أثناء الحمل

لابد من معرفة سبب تساقط الشعر أولاً، لمعرفة أفضل طرق العلاج لمنع تساقط الشعر أثناء الحمل. لذا يمكن اتباع بعض النصائح مثل:

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن

يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والبروتين والحديد والعناصر الغذائية الهامة، ذلك بعد سؤال الطبيب عن أفضل الفيتامينات التي يمكن تناولها قبل الولادة.

ما هي كيفية غسل الشعر لمنع التساقط؟

يجب غسل الشعر بلطف، واستخدام مشط واسع الأسنان لتجنب شد الشعر بقوة أثناء فك تشابكه. بالإضافة إلى ترك الشعر يرتاح دون علاجات قاسية.

كما يمكن استخدام أنماط معينة لقص الشعر، التي قد تساعد شعرك على أن يبدو أكثر كثافة أثناء نموه مرة أخرى.

كما تتمنى مستشفيات أندلسية لكن المزيد من الصحة والعافية.

ما هي أفضل المكملات الغذائية للشعر والبشرة؟

بعد أن تعرفتِ في الفقرات السابقة إلى أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ودور كلا منها، إليكِ أهم المنتجات التي عليكِ إضافتها إلى روتينك اليومي من أجل الحصول على بشرة نضرة، وشعر صحي وجذاب:

• بيرفيكتيل ادفانسيد، لصحة الشعر والأظافر - Perfectil
• جاميسون فيتامين د 1000 وحدة - Jamieson.
• جاميسون زنك 10 مجم - Jamieson zinc.
• يمي فيتامينات للشعر والبشرة والأظافر - Yumi.
• مذرنيست حلوى فيتامينات + بيوتين وزنك - Multivitamins.
• سيفن سيز اوميجا 3 زيت سمك القد - Seven seas omega 3.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.