7 نصائح تساعدك على علاج الضغط العصبي والاكتئاب

كيفية علاج الضغط العصبي بسهولةالإجهاد والضغط العصبي هو شيء طبيعي يتعرض له الجميع بشكل يومي، فعادةً ينتابك الشعور بالضغط لأن لديك الكثير من الأشياء للقيام بها وليس لديك وقت كافٍ لذلك، وللأسف يعتبر الضغط العصبي أمرًا لا مفر منه تقريبًا في الحياة.

أيضًا قد يكون الضغط العصبي والتوتر نتيجة التعرض لأحداث مؤسفة مثل فقدان العمل أو الطلاق أو حالة وفاة في الأسرة، فأيًا كان ما تتعرض إليه فهو يؤثر على حالتك النفسية ويضعك تحت ضغط عصبي لفترة من الوقت قد تكون طويلة أو قصيرة وذلك بناءً على مدى سيطرتك على مشاعرك وغيرها من العوامل.  

أيضًا يعتبر القلق من مسببات الضغط العصبي وهو إحساس سلبي عادة ما يكون بسبب الخوف من المستقبل أو القلق بشأن أمر سيحدث قريبًا مثل انتظار نتائج اختبارات أو تحاليل.

يمكن أن يؤدي الشعور بالقلق إلى نتائج إيجابية مثل أن يحفزك على الاستجابة للمشكلة التي تتعرض لها إذا كان هذا ممكنَا ومع ذلك يمكن أن يكون القلق مضر إذا كانت حالتك مزمنة بشكل يؤثر على المهام اليومية ويجعل الحياة صعبة.

ما هي أفضل7 نصائح لعلاج الضغط النفسي والاكتئاب؟

إذا كنت تعاني من الضغط العصبي لفترة طويلة فلا تقلق إذ يمكنك علاج الضغط العصبي بدون أدوية بواسطة تطبيق تغييرات طفيفة في نمط حياتك.

ستساعدك هذه التغييرات على تجنب كل ما يحفز القلق والتوتر لديك ومعرفة كيفية التعامل مع المواقف الصعبة السابق ذكرها كما تعمل على تحسين صحتك ونفسيتك مما يجعل علاج الضغط النفسي أسهل.

الحفاظ على صحتك الجسدية:

يمكن النجاح في ذلك عن طريق الانتظام على التمرينات الرياضية بشكل روتيني لبضعة أيام في الأسبوع، إذ تعد التمارين الرياضية أداة قوية تساعد على التحكم في التوتر. فمع الاستمرار على الرياضة سيتحسن مزاجك ويساعدك على البقاء بصحة جيدة. يمكنك البدء بتمارين بسيطة في الفترة الأولى ثم زد نشاطك ببطء تدريجيًا.

التوقف عن التخدين:

توقف عن التدخين وقلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو توقف عنها تمامًا، فبعض الأفراد يمكن أن يتفاقم قلقهم بسبب تناول النيكوتين أو الكافيين.

تحدث مع شخص قريب لك عن ما يسبب لك الضغط العصبي:

يساهم التحدث إلى صديق تثق به في تخفيف التوتر ويمكن بعدها أن يكون لديك رؤية أفضل لموقفك، وبذلك سيسهل عليك إيجاد حلول سليمة.

جرب تقنيات التحكم في التوتر والاسترخاء.

تعتبر التأمل واليوجا أمثلة على تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تخفف من القلق. أيضًا تساعد تقنيات الاسترخاء على ضبط ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

خذ قسط كافِ من النوم:

نظم وقتك وافعل ما بوسعك لتضمن حصولك على قسط كافٍ من النوم للتعافي من الضغط العصبي ويمكنك استشارة الطبيب إذا كنت لا تنام جيدًا.

تناول طعام مغذي:

تناول طعام صحي ومغذي مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك مرتبط بتوازن الحالة النفسية والسيطرة على القلق.

تجربة العلاج بالفن وممارسة الهوايات:

يمكنك الرسم وممارسة الهوايات المفضلة التي تساعدك على توصيل أفكارك وعواطفك الداخلية إذ يُنظر إلى الفن على أنه علاج فعال للضغط العصبي والتوتر.

ما هي الخطوات التي يجب إتباعها للتعامل مع اضطراب القلق ؟

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب فعلها للتعامل مع اضطراب القلق:

تعرف على أسباب القلق عندك:

يمكنك التحدث إلى الطبيب لتكتشف سبب القلق الذي تعاني منه وكيفية علاجه، كما يمكنك مشاركة عائلتك وأصدقائك وطلب المساعدة منهم.

انتظم على العلاج الذي حدده لك الطبيب:

تناول الأدوية الموصوفة لك حسب الإرشادات والتزم بالأوقات المحددة لتناولها إذ يمكن أن يحدث ذلك فرقًا كبيرًا.

اتخاذ تدابير اللازمة:

 اكتشف ما الذي يمكن أن يسبب القلق وتدرب على التقنيات التي توصلت إليها مع أخصائي الصحة النفسية حتى تتمكن من التعامل مع القلق.

احتفظ بمفكرة:

سيسمح لك تتبع حياتك الشخصية لطبيبك النفسي باكتشاف أسباب الاكتئاب وما قد يجعلك تشعر بتحسن.

تعلم إدارة الوقت:

يمكن تقليل القلق من خلال تعلم كيفية التحكم في الوقت بعناية.

تكوين صداقات جديدة:

يساعد تكوين الصداقات على التغلب على القلق أحيانًا فبذلك أنت لا تدع القلق يفصلك عن الأشخاص حولك أو عن عملك.

القيام بأنشطة تصرفك عن التفكير:

إذا كنت قلقًا من أمر فاذهب للتجول قليلًا أو انغمس في هواية لإعادة توجيه عقلك بعيدًا عما يقلقك.

ما هي طرق الوقاية من الضغط العصبي والقلق؟

لا توجد طريقة للتنبؤ على وجه اليقين بما سيؤدي إلى الضغط العصبي أو القلق لذلك لا توجد طرق للوقاية منه ولكن إذا كنت متوترًا فيجب عليك فعل أي شيء لتقليل الأعراض والسيطرة عليها مثل:

• الحصول على مساعدة طبية أو مساعدة من أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك.
• ابقَ نشيطًا وشارك في النشاطات التي تحبها وتشعر بالرضا عن نفسك فيها.

هل الضغط العصبي يرفع ضغط الدم؟

لحسن الحظ لا يؤدي الضغط العصبي والقلق إلى ارتفاع ضغط الدم المزمن ومع ذلك يمكن أن يسهم هذا في زيادة ضغط الدم على المدى القصير. عند الشعور بالضغط العصبي بشأن موقف ما في حياتك اليومية فذلك يؤدي إلى تنشيط الجهاز العصبي وضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ورفع الضغط.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.