ما هي طرق تقوية المناعة للجسم وأهم المكملات الغذائية؟

تلعب المناعة دورًا حيوياً للحفاظ على الجسم من الأمراض والوقاية من الكائنات الحية الدقيقة، التي يمكن أن تهاجم الجسم. لذلك فإن تقوية المناعة فكرة جيدة للحفاظ على الجسم سليم وصحي.  لمعرفة طرق تقوية مناعة الجسم، يمكِنك متابعة قراءة هذا المقال.

ما هي طرق تقوية المناعة في الجسم؟

سنتناول كيفية تقوية المناعة عند الكبار من خلال هذه الطرق الاتية:

• الحصول على قسط كاف من النوم

يرتبط النوم بتقوية المناعة ارتباطًا وثيقًا. حيث أن يرتبط النوم غير الكافي أو السيئ بضعف المناعة وزيادة التعرض للإصابة بالأمراض.

الحصول على قسط كافٍ من الراحة لمدة تزيد عن 6 ساعات قد يقوي مناعتك الطبيعية. لذا إذا كنتِ تواجهين أي مشاكل أثناء النوم، فيجب تقليل قضاء وقت مشاهدة التليفزيون أو شاشات الموبايل لمدة ساعة قبل النوم والنوم في غرفة مظلمة وممارسة الرياضة بانتظام.

• تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة

يعد تناول تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة من أهم طرق تقوية المناعة طبيعيًا مثل الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الأطعمة على تقليل الالتهاب عن طريق مكافحة المركبات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب عندما تتراكم في الجسم بمستويات عالية .

يرتبط الالتهاب المزمن بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك جدول غذائي لمرضى القلب ومرض الزهايمر وأنواع معينة من السرطان.

قد تعزز الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية وجود ميكروبيوم الأمعاء أو البكتيريا الصحية في أمعائك. حيث يمكن أن يحسن ميكروبيوم الأمعاء القوي مناعتك ويساعد على منع دخول مسببات الأمراض الضارة إلى جسمِك عبر الجهاز الهضمي.

علاوة على ذلك، فإن الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين سي، مما قد يقلل من مدة الإصابة بنزلات البرد.

طرق تقوية المناعة عند الكبار:

• تناول المزيد من الدهون الصحية

قد تزيد الدهون الصحية مثل الزيوت الموجودة في زيت الزيتون والسلمون استجابة الجسم المناعية لمسببات الأمراض عن طريق تقليل الالتهاب.

على الرغم من أن الالتهاب البسيط هو استجابة طبيعية للإجهاد أو الإصابة، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يثبط جهاز المناعة.

يعد زيت الزيتون من أهم الزيوت التي قد تزيد الجسم بالدهون الصحية. يعد زيت الزيتون مضاد شديد الالتهاب، قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد خصائصه المضادة للالتهابات جسمك على محاربة البكتيريا والفيروسات الضارة المسببة للأمراض.

أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل تلك الموجودة في السلمون وبذور الشيا تقاوم الالتهاب أيضًا وتؤدي الي تقوية المناعة.

• الحد من تناول السكريات المضافة

قد تساهم السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة  بشكل غير متناسب في زيادة الوزن والسمنة، كما قد تؤدي السمنة أيضًا إلى زيادة خطر إصابتك بالمرض.

يمكن للحد من تناول السكر ان يكون من طرق تقوية المناعة حيث يقلل الالتهاب ويساعد على إنقاص الوزن، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بحالات صحية مزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

بالنظر إلى أن السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب يمكن أن تضعف جميعًا جهاز المناعة لديِك، فإن الحد من السكريات المضافة هو جزء مهم من النظام الغذائي المعزز للمناعة.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

على الرغم من أن التمارين المكثفة لفترات طويلة يمكن أن تؤثر على جهاز المناعة، إلا أن التمارين المعتدلة يمكن أن تعمل على تقوية جهاز المناعة.

علاوة على ذلك، قد تقلل التمارين المنتظمة المعتدلة الالتهاب وتساعد خلايا المناعة على التجدد بانتظام.

فتعتبر من اهم طرق تقوية المناعة ومن أمثلتها التمارين المعتدلة المشي السريع وركوب الدراجات الثابتة والركض والسباحة والمشي لمسافات طويلة. يجب أن يهدف معظم الأشخاص إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.

• المحافظة على رطوبة الجسم

لا يحميكي الترطيب بالضرورة من الجراثيم والفيروسات، ولكن منع الجفاف مهم لصحتِك العامة. يمكن أن يسبب الجفاف الصداع وإعاقة الأداء البدني والتركيز والمزاج والهضم ووظائف القلب والكلى. كما يمكن أن تزيد هذه المضاعفات من تعرضِك للمرض أيضًا.

لمنع الجفاف، يجب أن تشرب كمية كافية من السوائل يوميًا حتى يصبح لون البول شاحبًا. كما ينصح بالماء لأنه خالٍ من السعرات الحرارية والمواد المضافة والسكر.

• التحكم في مستويات التوتر

تخفيف التوتر والقلق هما المفتاحان الرئيسيان لصحة وتقوية المناعة. حيث يزيد الإجهاد طويل الأمد والتوتر الزائد الالتهاب، وكذلك الاختلالات في وظائف الخلايا المناعية.

تشمل الأنشطة التي قد تساعدِك في إدارة التوتر التأمل والتمارين الرياضية واليوغا وممارسات اليقظة الأخرى.

• المكملات الغذائية

قد تعمل المكملات الغذائية على تقوية الاستجابة المناعية للجسم مثل الفيتامينات. فقد يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة فرص إصابتكِ بالمرض، فإن تناول فيتامين د عندما يكون بالفعل مستوى الفيتامين أقل من المعدل الطبيعي، لا يبدو أنه يوفر فوائد إضافية.

هل حبوب الفيتامينات تقوي المناعة؟

نعم، تلعب المكملات الغذائية دورًا كبيرًا في تقوية المناعة وتقليل فرص الإصابة بالأمراض المناعية المختلفة، مثل نزلات البرد، إذ تمد الجسم بالفيتامينات المطلوبة للقيام بوظائفه الحيوية. ومن أمثلة هذه المكملات ما يلي:

• سانوتاكت كالسيوم + ماغنسيوم (sanotact-calcium)
• كارلسون فيتامين د 3 (carlson-labs).
• سورس ناتشورالز فيتامين د-3 (source-naturals).
• مارشينز مع بون اكتيف (martians).

كما تتمنى لكم مستشفيات أندلسية لكم المزيد من الصحة والعافية.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.