ما هو البيوتين وما هي فوائده؟

البيوتين فيتامين الصحة والجمال

ندرك أن صحة الشعر والبشرة والأظافر من الأمور التي تشغل بال الكثير من النساء، فنحن نسعى جميعًا لتحقيق مظهر جميل وصحي، لذا في مقالنا اليوم، سنكشف لكِ عن فيتامين الجمال السري وهو البيوتين، ويسأل الكثيرون ما هو فيتامين البيوتين؟ إنه الفيتامين المدهش الذي يلعب دورًا أساسيًا في جسمنا، ويعد عنصرًا غذائيًا حيويًا لتحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، ولا تقتصر فوائد البيوتين على ذلك فقط، فهو يحمل العديد من الفوائد الصحية المذهلة ويسهم في صحة الشعر والبشرة والأظافر. سنأخذكِ في جولة ممتعة لاكتشاف هذه الفوائد ونعرّفك بمصادره الطبيعية والأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الحصول على جرعتك اليومية المثلى.

هل البيوتين هو نفسه فيتامين b12؟

يُشكل البيوتين جزءاً من مجموعة فيتامينات ب، ولكن ليس هو فيتامين ب 12، بل هو يعرف بفيتامين ب 7 أو فيتامين H.

تُعرف هذه المجموعة من الفيتامينات بأهميتها الكبيرة في دعم وظائف الجسم المختلفة، والبيوتين على وجه التحديد يُعد ضروريًا لعمليات الأيض وتحلل الدهون والبروتينات، كما أن الجسم يستخدمه في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات للحصول على الطاقة، فضلاً عن دوره الحيوي في تعزيز صحة الشعر والبشرة والأظافر والجهاز العصبي.

هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ما يعني أن الجسم لا يقوم بتخزينه ويتخلص من الزائد منه بسهولة عن طريق البول، ورغم ندرة نقصه، فإن تعويض البيوتين بالمكملات الخارجية تحت إشراف طبي قد يوفر العديد من الفوائد الصحية المحتملة التي سنكتشفها في هذا المقال.

ما هي أعراض نقص البيوتين؟

قد يؤدي نقص البيوتين إلى ظهور أعراض مختلفة تدريجيًا وتتراكم وتكثر مع مرور الوقت. إليكِ بعض اعراض نقص البيوتين في الجسم المحتملة التي تختلف بناء على شدة نقص البيوتين لديكِ.

• ترقق الشعر وتساقطه.
• طفح جلدي متقشّر حول فتحات الجسم، بما في ذلك العيون والأنف والفم والشرج.
• التهاب الملتحمة وجفاف العينين.
• ضعف الأظافر.
• الاكتئاب النفسي والتعب العام.
• الغثيان والقيء وفقدان الشهية.
• الأرق أو صعوبة النوم.
• آلام العضلات.
• شعور متكرر بانتفاخ المعدة.
• تشقق في زوايا الفم.

تشمل أعراض نقص البيوتين أحياناً أعراضاً عصبية، مثل: عدم الاتزان، وخدر ووخز في الأطراف، وقد يصل الأمر إن تُرك دون علاج إلى تطور الاختلاجات أو صعوبات في المشي.

من المهم أن نلاحظ أن نقص البيوتين نادر، وأن معظم الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا لن يعانوا من نقص فيه، ومع ذلك، تسبب بعض الحالات المرضية المزمنة والأدوية بزيادة خطر الإصابة بنقص فيه.

 إذا كنتِ تشتبهين في إصابتكِ بنقص البيوتين أو لديك أحد هذه الأعراض، فمن المهم استشارة المتخصصين؛ للحصول على تشخيص وعلاج مناسب.

اقرئي أكثر عن تحليل فيتامينات لصحة الجسم.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على البيوتين؟

على الرغم من ندرة نقص البيوتين نظرًا لتواجده في مجموعة واسعة من الأطعمة، إلا أن من المهم دائماً ضمان تناول كمية كافية من البيوتين من خلال نظام غذائي متوازن، ومن أهم مصادر البيوتين الطبيعية:

• اللحوم الحمراء، والكبد.
• البيض.
• البذور، والمكسرات.
• البقوليات، والحبوب الكاملة.
• الموز، والفطر.

ما هي الأطعمة الغنية بالبيوتين في النظام الغذائي؟

يساعد إدخال هذه الأطعمة الغنية بالبيوتين في نظامك الغذائي على ضمان تلبية الاحتياجات اليومية، ومن المهم ملاحظة أن تقنيات الطهي والمعالجة يمكن أن تقلل من محتوى البيوتين في الأطعمة، لذلك قد يكون من الأفضل اختيار الأطعمة النيئة أو ذات المعالجة البسيطة لزيادة معدلاته.

ما هي فوائد البيوتين؟

يقدم البيوتين للجسم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، نذكر لكِ أهمها:

• تحسين صحة الشعر: يشتهر البيوتين بآثاره الإيجابية على الشعر، وتبقى المزيد من الدراسات مطلوبة لتحديد دوره في ذلك، إذ تظهر بعض الأبحاث أنه يساهم في إنتاج الكيراتين -البروتين الرئيسي لبنية الشعر- لذا قد يحسن اللمعان والكثافة وصحة فروة الرأس.
• دعم صحة الجلد: يدعم صحة ومرونة الجلد والبشرة من خلال تعزيز التمثيل الغذائي للدهون، إنتاج الأحماض الدهنية التي تغذي الجلد، كما تساعد مستويات البيوتين المناسبة في منع الجفاف والتقشر والمشكلات الجلدية الشائعة الأخرى.
• تشير بعض الدراسات إلى أن تعويض البيوتين في حالات نقصه قد يحسن من بعض حالات الجلد، مثل: التهاب الجلد الدهني والأكزيما، ومع ذلك، فإن هناك حاجة للمزيد من البحوث لتأكيد هذه النتائج.
• تقوية الأظافر: يُعد البيوتين ضرورياً للحفاظ على أظافر قوية وصحية والتقليل من تكسرها أو هشاشتها، نظراً لإشادة بعض الدراسات بأنه  يدعم إنتاج الكيراتين، وهو بروتين يشكل البنية الأساسية للأظافر.
• رفع وتحسين النشاط والطاقة: يشارك البيوتين في عمليات الأيض لكل من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، ويساعد في تحويل هذه العناصر الغذائية إلى طاقة، داعماً لكل العمليات الحيوية في الجسم.
• دعم صحة الجهاز العصبي: يلعب دورًا في إنتاج النواقل العصبية ودعم وظائف الدماغ والأعصاب الصحية.

تعرفي ايضاً على أحدث جهاز لقياس الڤيتامينات والمعادن في الجسم

البيوتين لخفض سكر الدم لدى مرضى السكري

تشير الدراسات إلى أن البيوتين قد يساعد في تحسين أعراض مرض السكري، عند تناوله مع الحمية الغذائية والأدوية المعالجة، لأنه قد يدعم تنظيم مستويات السكر في الدم لدى بعض المرضى عبر تعزيز حساسية الأنسولين وتحسين استقلاب الجلوكوز.

قد يلعب البيوتين دورًا في علاج التهاب الأعصاب السكري من خلال دعم نشاط الإنزيم المرتبط بوظيفة الأعصاب. أظهرت بعض الدراسات أن دعم الجسم بالبيوتين قد يساعد في تقليل تلف الأعصاب وتخفيف الأعراض العصبية لدى الأشخاص الذين يعانون من السكري.

ما هي أهمية البيوتين أثناء فترة الحمل؟

يعد البيوتين عنصرًا غذائيًا حيويًا في أثناء فترة الحمل، إذ يلعب دورًا حاسمًا في نمو وتطور الجنين، كما يعد النقص الطفيف في البيوتين شائعاً بين النساء الحوامل، وقد يؤثر هذا النقص على التطور الصحي للجنين في بعض الأحيان.

لضمان صحة مثلى للأم والطفل، ينصح بعض الأطباء أن يتناول النساء الحوامل فيتامين يحتوي على البيوتين وحمض الفوليك في أثناء فترة الحمل؛ لدعم تطور الجنين الصحي وتقليل مخاطر المضاعفات المتعلقة بنقصه خلال فترة الحمل.

فيتامين البيوتين للشعر

تستخدم حبوب البيوتين للشعر لتحسين  حالة الشعر الرقيق أو الهش أو الخفيف، إذ يلعب هذا الفيتامين دورًا رئيسيًا في عملية تصنيع الشعر الطبيعي، ليس من الضروري إنماء شعر جديد، ولكنه مهم في تحسين الصحة العامة لشعرك.

يمكن أن تساعد حقن البيوتين في استعادة مرونة الشعر وتعزيز نموه، ومنع تساقطه وتقليل الأطراف المتقصفة.

يوصى بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول مكملات البيوتين، والجدير بالذكر أن الأبحاث التي تثبت فعالية البيوتين لتساقط الشعر لا زالت محدودة ولكنه قد يكون إضافة قيمة لروتين العناية الشاملة بالشعر.

ما هي الآثار الجانبية لتناول حبوب البيوتين للشعر؟

تُعد مكملات البيوتين عمومًا آمنة لمعظم الأفراد عند تناولها بالجرعات الموصى بها، نظرًا لأن البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، فإن أي كمية زائدة سيتم التخلص منها عن طريق البول بدلاً من تخزينها في الجسم، مما يقلل من خطر التسمم.

مع ذلك، من المهم اتباع التوجيهات الموصى بها بشأن الجرعة لتجنب أي آثار جانبية محتملة، فقد تم الإبلاغ عن آثار جانبية طفيفة، مثل: الغثيان والاضطرابات الهضمية.

قد تتداخل حبوب البيوتين مع بعض الأدوية الأخرى، مثل: الأدوية العصبية والمضادات الحيوية.

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من توفر مكملات البيوتين، إلا أنه لا يزال من الأفضل الحصول على البيوتين من خلال نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالبيوتين، مثل: اللحوم والبيض والأسماك والبذور والمكسرات وبعض الخضروات، ويوصى باستشارة أخصائي التغذية العلاجية قبل البدء في تناول مكملات البيوتين.

ما هو أفضل مكمل غذائي للبيوتين؟

هناك العديد من المكملات الغذائية للبيوتين في الصيدليات ونذكر لكِ منها ما يلي:

• مذرنيست حلوى فيتامينات البيوتين والزنك (Mothernest Multivitamin with Biotin & Zinc).
• نيتشرز باونتي بيوتين (Nature's Bounty Biotin).
• سورس ناتشورالز بيوتين (Source Naturals Biotin).

في الختام، البيوتين هو فيتامين هام وضروري لصحة الشعر والبشرة والأظافر، ولوظائف الجسم بشكل عام، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يلعب دورًا مهمًا في دعم النمو والتطور الصحيح للجنين خلال فترة الحمل. على الرغم من ندرة نقصه، إلا أن الاهتمام بتناول الغذاء الصحي والمتوازن يضمن توفر الكمية المناسبة من هذا الفيتامين الهام. قد يكون البيوتين هو السر الجمالي الذي تحتاجينه للحصول على شعر قوي وبشرة صحية. اعتني بنفسك وغذائك، وستشعرين بالفرق الإيجابي في جمالك وصحتك. نحن في نهاية هذا المقال نتمنى أن يكون قد أضاف لكِ فهمًا أعمق لأهمية البيوتين وفوائده الصحية، وأن يكون قد ألهمكِ للحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن.

احجزي الآن مع أفضل مركز طبي للتجميل في السعودية لإجراء كل الفحوصات اللازمة لتعويض نقص الفيتامينات الهامة لصحتكِ وجمالكِ.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.