ما هي أنواع الرجيم الصحي لخسارة الوزن؟

ماهي أنواع الرجيم الصحي لخسارة الوزن؟

منذ وقت ليس ببعيد كان يمكن تلخيص النظام الغذائي الصحي في مفهومين بسيطين، أولاً: الحفاظ على نظام غذائي متوازن من البروتينات والكربوهيدرات والدهون وثانيًا: الحصول على الكميات الموصى بها من الأطعمة الصحية لاستيفاء احتياجات الجسم من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن.

إذا اتبعت هذه القواعد فستتوافر الطاقة الكافية لخلايا جسمك لأداء جميع الأنشطة اليومية وإبقاء جسمك بصحة جيدة.

تظل المفاهيم الأساسية للأكل الصحي كما هي لكن العلم وسعها بتحديد أي الأطعمة التي تكون مناسبة للأفراد الذين يسعون لخسارة الوزن وأيها مناسب لأولئك الذين يريدون اكتساب الوزن.

تشجع كل أنواع الرجيم الصحي على الاختيارات الغذائية الصحية، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون بالإضافة إلى ما يكفي من الفيتامينات والمعادن، لكننا نعلم الآن أن بعض الخيارات في هذه الفئات أفضل من غيرها.

هناك الدهون الصحية التي تعزز الصحة والدهون الضارة التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والسمنة. قد يكون الأمر كذلك بالنسبة للكربوهيدرات والبروتينات.

الحقيقة المحزنة هي أن الأطعمة المصنعة والمقليات مثل البطاطس والبسكويت والجبن واللحوم المصنعة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لا تزال أكثر المصادر الغنية بالسعرات الحرارية بلا فائدة غذائية تذكر.

ومما يزيد الأمر سوءًا هو أنها تجذب غالبية البالغين والأطفال على حد سواء خصوصًا أنها تكون مناسبة لتناولها في أوقات العمل والدراسة نظرًا لسهولة الوصول إليها وتوافرها في جميع الأماكن.

أنواع الرجيم الصحي لتساعدك على خسارة الوزن

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات من أفضل الأنظمة الغذائية التي يتبعها الأفراد لخسارة أوزانهم، كما أنها تساعد في السيطرة على الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، إذ يعتمد هذا النظام على تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات والكربوهيدرات، وبذلك يمكن لمرضى السكري التحكم في مستويات السكر في الدم.

على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يسمح فقط بتناول الكربوهيدرات بمقدار قليل، فإنه يشجع على تناول الخضروات واللحوم والأسماك والفواكه والمكسرات والدهون الصحية بدلًا من النشويات والمخبوزات.

حمية البحر المتوسط

تعرف حمية البحر المتوسط بأنها من أكثر الأنظمة الغذائية تعزيزًا للصحة، كما أثبتت الدراسات أنها فعالة في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، إذ تعتمد على تناول أطعمة صحية وكذلك الابتعاد عن الأطعمة المصنعة، لذلك تشمل قائمة الأطعمة المسموح بها في حمية البحر المتوسط الأسماك والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والمكسرات.

حمية باليو

تعتمد حمية باليو على تناول الأطعمة التي كان يتناولها الإنسان في العهود القديمة وقبل تطور التكنولوجيا التي أدت إلى انتشار الأطعمة المصنعة وغيرها من الأطعمة التي تؤثر على صحة الأفراد في وقتنا الحالي.

ونظرًا لأن نظام الباليو يمنع تناول الكربوهيدرات المكررة والمخبوزات، لذلك أثبت هذا النظام الغذائي فاعليته في خسارة الوزن في السنوات السابقة.

نظام غذائي نباتي

تزايد عدد الأفراد الذين يتبعون النظام الغذائي النباتي في السنوات الماضية، وذلك لأنهم يرغبون في التمتع بالفوائد الصحية التي يقدمها مثل فقدان الوزن وتحسين صحة الجسم بشكل عام.

يعتمد النظام الغذائي النباتي على تناول الأطعمة النباتية فقط، والابتعاد عن جميع اللحوم والمنتجات الحيوانية.

حمية أتكنز

تركز حمية أتكنز على التحكم بمستويات الأنسولين في الدم، وذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات والسكريات.

لكن الحفاظ على تناول مقدار قليل من الكربوهيدرات لا يستمر دائمًا، إذ ينقسم هذا النظام إلى أربعة مراحل وتكون المراحل الأولى هي الأصعب إذ تقل فيها نسبة الكربوهيدرات المسموحة في الوجبات الغذائية.

يعد التقليل من تناول الكربوهيدرات هو ما يحفز الجسم علي حرق الدهون واستخدامها كمصدر أساسي للطاقة بدلًا من السكريات، لذلك يكون فعالًا بشكل كبير في انقاص الوزن

الحمية الكيتونية

بالإضافة إلى الشهرة الواسعة التي حازت عليها الحمية الكيتونية بأستخدام الكيتو دايت في السنوات الماضية، أثبتت الدراسات أن اتباع هذه الحمية يمكن أن يحسن من الأعراض بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الصرع وبعض أمراض المناعة الذاتية.

هل توجد أدوية تساعد على إنقاص الوزن؟

نعم، توجد بعض الأدوية التي تساعد على إنقاص الوزن، مثل:

• زينيكال (Xenical).
• فارماكسي ماكسى لتخفيف الوزن (Pharmaxxi weight loss).
• كبسولات الشاي الأخضر (Green tea capsule).

تعتمد الحمية الكيتونية كما تشتهر على تقليل نسبة الكربوهيدرات التي يمكن تناولها يوميًا واستبدال بها الخضروات والبروتينات، وبذلك يعتمد الجسم على حرق الدهون بدلًا من السكريات، ما يعطي نتائج رائعة في انقاص الوزن.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.