كيف يمكن علاج النحافة الشديدة عند السيدات؟

على الرغم من أن النحافة يمكن أن تكون صحية في كثير من الأحيان، إلا أنها يمكن أن تكون مصدر قلق إذا كان نتيجة سوء التغذية أو إذا كنتِ حاملاً أو لديكي مخاوف صحية أخرى. لذلك، إذا كنتِ تريدين معرفة المزيد عن علاج النحافة يمكنكِ متابعة المقال التالي.

ما هو علاج النحافة؟

يمكن أن يمثل نقص الوزن العديد من المخاوف الصحية للفرد مثل زيادة الوزن. إذا كان الشخص يعاني من النحافة، فقد لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء عظام وجلد وشعر صحيين. بينما قد يكون لدى بعض الأشخاص خلفية وراثية أو مرض طبي يمنعهم من زيادة الوزن.

يعتبر استخدام مؤشر كتلة الجسم مقياسًا جيدًا لوزن الشخص لأنه يقارن وزنه بطوله. يمكنكِ تحديد ما إذا كنتي تعاني من نقص الوزن باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI). تأخذ هذه الأداة في الاعتبار وزنك وطولك وعمرك وجنسك لحساب النتيجة. إذ تشمل نطاقات مؤشر كتلة الجسم ما يلي:

• نقص الوزن: أقل من 18.5
• الوزن الطبيعي / الصحي: 18.5 إلى 24.9
• زيادة الوزن: 25.0 إلى 29.9
• السمنة: 30 أو أكثر

قد تكون هذه الحسابات غير دقيقة إلى حد ما بالنسبة لشخص من الرياضيين الذي يمتلك جسمه قدرًا كبيرًا من العضلات، هذا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون.

العديد من الشخاص الذين يعانون من النحافة ونقص الوزن يتمتعون بصحة جيدة، إذ أن يرجع انخفاض وزن الجسم إلى مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك

• الوراثة.

من الممكن أن ترجع النحافة إلى العامل الوراثي، فمن المحتمل أن الشخص مولود بتمثيل غذائي أعلى من المعتاد أو أن يكون الشهية صغيرة.

• نشاط بدني مرتفع.

يمكن أن يؤثر النشاط البدني المرتفع أو التدريبات المتكررة على نقص وزن الجسم.

• المرض.

 يمكن أن يؤثر المرض على شهيتك وقدرة جسمك على استخدام وتخزين الطعام. إذا كنتِ قد فقدتِ الكثير من الوزن، فقد يكون ذلك علامة على مرض مثل مشاكل الغدة الدرقية أو مرض السكري أو أمراض الجهاز الهضمي.

• الأدوية.

 يمكن أن تسبب بعض الأدوية الموصوفة الغثيان وفقدان الوزن، كما يمكن لبعض العلاجات مثل العلاج الكيميائي أن تقلل الشهية وتزيد من فقدان الوزن بسبب المرض.

• المشاكل النفسية.

 تؤثربعض المشاكل النفسية مثل التوتر والاكتئاب أو المشاكل العاطفية على عادات الأكل الصحية، كما يمكن أن تؤدي المخاوف والتشوهات الشديدة في صورة الجسم إلى اضطرابات الأكل.

ما هو علاج النحافة الشديدة؟

تٌعرف الدهون بأنها السبب الرئيسي في زيادة الوزن والسمنة لدى الناس، ومع ذلك، ليست كل الدهون سيئة، إذ أن تكسير وتخزين الطاقة (السعرات الحرارية) على شكل دهون أمر جيد، فهي مجرد واحدة من الطرق العديدة التي يستخدم بها الجسم الطعام للعمل والشفاء والنمو.

تساعدك الطاقة المخزنة من الدهون في الحصول على عمل شاق أو تمرين، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في نمو الدماغ وفي منع الالتهاب (التورم) والجلطات الدموية، كما تساهم الدهون في صحة الشعر والجلد أيضًا.

قد يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى زيادة الوزن، ومع ذلك، فإنه لن يلبي التغذية التي يحتاجها جسمك. حتى إذا كانت الدهون والسكر والملح في الوجبات السريعة لا تؤدي إلى زيادة الوزن، فإنها يمكن أن تؤذي جسمك. لزيادة الوزن بشكل صحي وعلاج النحافة الوراثية أيضاً، يمكن أن تساعدِك النصائح التالية:

• كثرة الأكل.

عندما تعاني من نقص الوزن، قد تشعري بالشبع بشكل أسرع، لذا تناولي خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.

• الأطعمة الغنية بالمغذيات.

لا تحتاجي إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري، يمكنِك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة الجوز أو البذور والجبن والأطباق الجانبية الصحية والفواكه والخضراوات  ومنتجات الألبان ومصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور كجزء من نظام غذائي صحي شامل.

• تناول العصائر.

لا تملأ صودا الدايت والقهوة والمشروبات الأخرى بقليل من السعرات الحرارية وقليل من القيمة الغذائية، فبدلاً من ذلك، يمكنكِ تناول العصائر أو المشروبات المخفوقة الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة ورش بعض بذور الكتان المطحونة.

• شرب الماء

يجد بعض الناس أن شرب السوائل قبل الوجبات يضعف شهيتهم. في هذه الحالة، قد يكون من الأفضل تناول مشروبات ذات سعرات حرارية أعلى مع وجبة خفيفة، أما بالنسبة للآخرين، قد ينجح شرب الماء بعد30 دقيقة من الوجبة، وليس معها.

• تناول بعض السعرات الحرار ية

إذ يمكنكِ تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل شطيرة زبدة الفول السوداني والجيلي، أو شطيرة ملفوفة مع الأفوكادو والخضروات المقطعة واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن أو تناول وجبة خفيفة من المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو أيضًا.

 ممارسة التمارين الرياضية.

يمكن أن تساعدِك التمارين، وخاصة تمارين القوة، على زيادة الوزن عن طريق بناء عضلاتك، كما أنه قد يؤدي التمرين أيضًا إلى تحفيز شهيتك.

قبل البدء في برنامج زيادة الوزن، تحدث إلى طبيبك، قد يكون نقص الوزن بسبب مشكلة صحية كامنة، ولن يتم تصحيحه عن طريق تغيير النظام الغذائي فقط.

علاج النحافة للسيدات

غالبًا ما يتم الإشادة بالنحافة هذه الأيام، لكن نقص الوزن والنحافة، عندما يكون وزنك أقل مما يعتبر صحيًا بالنسبة لطولك، يمكن أن يكون علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة. يمكن أن تتسبب العديد من العوامل المختلفة في نقص الوزن عند النساء، بما في ذلك عادات الأكل والمشاكل الصحية والأدوية. يمكن أن يسبب نقص الوزن مشاكل صحية أخرى ومشاكل في الحمل.

يمكن أن يتشابه علاج النحافة الشديدة للبنات بالسيدات، إذ لابد من التحدث إلى الطبيب حول خطة الأكل التي يمكن أن تساعدِك على زيادة الوزن بطريقة صحية. لزيادة الوزن بطريقة صحية، يجب التركيز على الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية؛ السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن؛ حتى يعمل جسمك بشكل صحيح. للوصول إلى وزن صحي، يجب أن تتناولي أطعمة من جميع المجموعات الغذائية بكمية من السعرات الحرارية تكون صحية لوزنك الحالي.

يمكن للطبيب المعالج إخبارِك بمدى سرعة زيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية، يعد اكتساب الوزن فجأة، أو تناول الكثير من الأطعمة الحلوة أو الدهنية، أمر غير صحي أيضًا.

ما هي أفضل المكملات الغذائية لعلاج النحافة عند السيدات؟

تزيد المكملات الغذائية الغنية بأوميجا 3 والفيتامينات والمعادن من شهيتك، لكن يجب اتباع نظام غذائي صحي محسوب السعرات لزيادة الوزن من قِبل أطباء التغذية، ومن أشهر هذه المكملات التالي:

• بارادوكس أوميجا (Paradox omega).
• سنتروم فيتامينات متعددة (Centrum multivitamin).
• بيوكابس بلس (Bio caps plus).

احجزي الآن موعدك في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة واستمتعي بأفضل خدمات العناية بالجمال والصحة، من هنـــــــــــــا.