ما هو علاج الاكتئاب؟ وما هي أعراضه؟
يختلط على البعض التفرقة بين الشعور بالحزن والاكتئاب، فالاكتئاب يسبب مشاعر الحزن خاصة عند السيدات، لذلك يمكنكِ معرفة المزيد عن علاج الاكتئاب وأعراضه من خلال المقال التالي.
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي منتشر، يسبب مشاعر الحزن واليأس والعجز، حيث أن الاكتئاب عند النساء شائع جدا، وله العديد من الأعراض.
ما هي أعراض الاكتئاب عند المرأة؟
يمكن أن يكون الاكتئاب خفيفًا إلى متوسط مع أعراض اللامبالاة وقلة الشهية وصعوبة النوم وتدني احترام الذات والتعب. أو يمكن أن يكون أكثر حدة وتشمل أعراض الاكتئاب وخاصة عند النساء ما يلي:
- استمرار المزاج الحزين أو القلق.
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة.
- الأرق أو البكاء المفرط.
- الشعور بالذنب واليأس والتشاؤم.
- النوم كثيرًا أو قليل جدا، الاستيقاظ في الصباح الباكر.
- فقدان الشهية والوزن أو الإفراط في الأكل وزيادة الوزن.
- شعور "بالتباطؤ" والتعب.
- التفكير في محاولة الانتحار.
- صعوبة في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات.
- الأعراض الجسدية المستمرة التي لا تستجيب للعلاج مثل الصداع واضطرابات الجهاز الهضمي والألم المزمن.
كيف يمكن علاج الاكتئاب عند المرأة؟
يعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف مقارنة بالرجال. هناك عدة طرق لـ علاج الاكتئاب، بما في ذلك الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وتقنيات تحفيز الدماغ مثل العلاج بالصدمات الكهربائية أو TMS والعلاج النفسي الفردي.
قد يساعد العلاج الأسري من الحد من الاكتئاب، كما أن يساعد الاتصال ببعض المتخصصين لعلاج الاكتئاب مثل:
- مراكز الصحة النفسية المجتمعية.
- برامج تأهيل الموظفين.
- أطباء الأسرة.
- أخصائيو الصحة العقلية مثل الأطباء النفسيين وعلماء النفس والأخصائيين الاجتماعيين أو مستشاري الصحة العقلية.
- هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تخفيف أعراض انقطاع الطمث والحفاظ على صحتك. تتضمن هذه النصائح.
كيف يمكن التعامل مع التقلبات المزاجية والمخاوف والاكتئاب؟
- تناول طعامًا صحيًا، وممارسة الرياضة بانتظام.
- الانخراط في هواية تزيد الشعور بالإنجازأو مهارة لتهدئة الذات مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق البطيء.
- الحفاظ على النوم في غرفة نوم هادئة.
- الاتصال الجيد مع العائلة والمجتمع بالإضافة إلى تنمية صداقاتك.
- تناول الأدوية والفيتامينات والمعادن حسب إرشادات الطبيب.
كيف يمكن علاج الاكتئاب بالغذاء والأطعمة؟
لا يوجد نظام غذائي محدد يستخدم لعلاج الاكتئاب، ومع ذلك يمكن اتباع نظام غذائي لتخفيف أعراض الاكتئاب أو تحسين المزاج، فذلك يساعد كجزء من العلاج الشامل.
عادة ما تصنع أجسامنا جزيئات تسمى الجذور الحرة، وهي التي تؤدي إلى تلف الخلايا والشيخوخة ومشاكل أخرى. ومن الممكن تقليل تأثيرها المدمر عن طريق تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، بما في ذلك:
- بيتا كاروتين: المشمش والبروكلي والشمام والجزر والكرنب والخوخ والسبانخ والبطاطا الحلوة.
- فيتامين ج: التوت ، البروكلي ، جريب فروت ، الكيوي ، البرتقال ، الفلفل ، البطاطس ، الفراولة ، الطماطم.
- فيتامين هـ: المكسرات والبذور والزيوت النباتية وجنين القمح.
ترتبط الكربوهيدرات بمادة السيروتونين الكيميائية التي تعزز الحالة المزاجية في الدماغ، يُفضل الحد من الأطعمة السكرية والكربوهيدرات الذكية . كما تحتوي الفواكه والخضروات والبقوليات أيضًا على كربوهيدرات وألياف صحية.
ما هو علاج الاكتئاب الحاد؟ وكيف يمكن التخلص منه؟
الأدوية والعلاج النفسي فعالان لمعظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب، يمكن للطبيب النفسي أن يصف الأدوية لتخفيف الأعراض. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يستفيدون أيضًا من زيارة طبيب نفسي أو أخصائي نفسي أو غيره من متخصصي الصحة العقلية.
في حالة الاكتئاب الحاد، من الممكن الحاجة إلى الإقامة في المستشفى، وهناك بعض العلاجات مثل:
عادةً ما تستغرق مضادات الاكتئاب وأدوية الاكتئاب الأخرى من 4 إلى 8 أسابيع لتصبح فعالة تمامًا وللتخفيف من الآثار الجانبية، ويمكن زيادة هذه المدة بالنسبة لبعض الناس، مع تبديل العلاج إذا كان غير مناسب مع بعض الحالات.
يمكن أن تكون الاستشارة النفسية (المرض النفسي) الذي يقدمه الطبيب النفسي أو غيره من أخصائيي الصحة العقلية فعالة للغاية، حيث أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعمل العلاج النفسي مع الأدوية بشكل أفضل. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد العلاج النفسي في:
- البحث عن طرق أفضل للتعامل مع تحديات الحياة.
- التعامل مع الصدمات العاطفية السابقة.
- إدارة العلاقات بطريقة صحية.
- تعلم كيفية التقليل من آثار التوتر.
العلاج السلوكي المعرفي: يمكن أن يعالج هذا النوع الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي تؤثر على المزاج، من خلال تحديد أنماط التفكير المشوهة أو السلبية وتعلم الطرق الايجابية والقبول والالتزام.
العلاج الأسري أو الزوجي: يشمل هذا النوع من العلاج أفراد الأسرة أو الزوج أو الزوجة في الاستشارة، كما يمكن للتخلص من التوتر في العلاقات أن يساعد في علاج الاكتئاب.
تركيز كامل للذهن: اليقظة وتشمل الانتباه وتقبل أفكار الفرد ومشاعره دون الحكم عليها على أنها صحيحة أو خاطئة.
التنشيط السلوكي: يعمل هذا النوع من العلاج مع الأفراد المصابين بالاكتئاب لتقليل تجنبهم وعزلهم تدريجيًا وزيادة مشاركتهم في الأنشطة التي تحسن الحالة المزاجية.
ما هي أسماء أدوية الاكتئاب؟
معظم أدوية الاكتئاب لا تصرف إلا بروشتة موصوفة من قِبل الأطباء النفسيين، وفيما يلي نذكر لك أشهرها:
- فافيرين (Faverin).
- بروزاك (Prozac).
- سولوتك (Solotik).
ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.
الأسئلة الشائعة
هل الاكتئاب يذهب من تلقاء نفسه؟
ما الفرق بين الحزن والاكتئاب؟
مشاركة المقال
