ما هي طرق علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ وكيفية الوقاية منها؟

يمكن أن تستيقظ في بعض الأيام من شدة الألم في رقبتك بسبب وضع النوم الخاطئ ومما لا شك فيه أنه أمر مزعج وغير مريح على الإطلاق.

قد تشعر بآلام شديدة في الرقبة لدرجة أنها قد تحدك عن الحركة وممارسة نشاطاتك اليومية بشكل طبيعي سواء كان عمل أو دراسة وعلى الرغم من ذلك إلا أن البعض قد لا يبالي بذلك ويستمر في نشاطاته اليومية للحفاظ على الوظيفة أو لأداء ما عليه من واجبات بدلًا من الراحة في مثل هذه الظروف مما قد يزيد الأمر سوءًا.

في هذه المقالة سنتعرف على الأسباب المؤدية إلى تصلب وآلام الرقبة وكيفية علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ وكيف يمكن حل هذه المشكلة سريعًا قبل البدء في ممارسة النشاطات اليومية بشكل طبيعي دون أن يؤثر عليك الألم ولكن أولًا فلنتعرف على الأسباب المؤدية لآلام الرقبة أثناء النوم.`

ما هي الأسباب المؤدية للإصابة بآلام الرقبة؟

غالبًا يكون السبب الرئيسي للإصابة بآلام الرقبة ناتجًا عن شد عضلي أو التواء في الأربطة في منطقة الرقبة والأكتاف وذلك بسبب:

• النوم بزاوية خاطئة والبقاء بهذه الوضعية لفترة طويلة مما يجهد العضلات والأربطة والمفاصل أكثر من اللازم.
• القيام بحركة مفاجئة أثناء النوم: أحيانًا قد تحرك رقبتك أثناء النوم بطريقة مفاجئة بسبب التقلب كثيرًا أو النوم على وسائد غير مريحة.
• آثار إصابة: يمكن أن تستغرق بعض إصابات الرقبة عدة ساعات قبل البدء في الشعور بالألم ولكن تظهر آثارها على شكل آلام الرقبة لاحقًا عند النوم.
• قد يكون هناك بعض الأسباب الأخرى مثل هشاشة العظام أو مرض التنكس العنقي.

ما هي أفضل 6 نصائح لعلاج تصلب الرقبة بعد النوم؟

تشمل طرق علاج تصلب الرقبة والأكتاف ما يلي:

وضع الثلج لتخفيف الألم في منطقة الرقبة:

يساعد وضع الثلج والضغط على الرقبة عدة مرات يوميًا على تقليل التورم و الألم، فيمكن إبقاء الثلج لمدة 10 إلى 20 دقيقة في كل مرة وعادة ما تكون هذه الطريقة هي الأفضل في علاج آلام الرقبة من المخدة .

العلاج الحراري:

يمكن إجراء هذا النوع من العلاج عن طريق أخذ حمام ساخن أو باستخدام القرب الساخنة فبتعريض منطقة الألم للحرارة تبدأ العضلات بالاسترخاء مما يقلل من الألم.

تسكين الآلام بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية:

إذا كنت تشعر بألم أو تصلب شديد في رقبتك بشكل يقيد حركتك بشكل كبير فمن الأفضل تناول الأدوية المسكنة التي لا تستلزم وصفة طبية، وأمثلة على ذلك الإيبوبروفين والنابروكسين والأسيتامينوفين.

حاول تدليك رقبتك برفق:

يمكن أن يساعد التدليك البسيط على التخفيف من شد العضلات والأربطة كما يساعد على الاسترخاء ويكون الهدف من التدليك هو زيادة المرونة تدريجياً دون التسبب في المزيد من الألم، يمكن أيضًا استخدام اليد والأصابع لفرك المنطقة المؤلمة في الرقبة بشرط أن تتوقف بمجرد أن تشعر بالألم أو عدم الراحة.

تقييم الألم وتعديل وضعية نومك بناء على استنتاجاتك:

بعد الاستيقاظ لبعض الوقت واستخدام العلاجات المهدئة لألام الرقبة يمكنك ملاحظة تطور الألم في الساعات التالية. إذا كان تصلب الرقبة لا يزال يمنعك من التحرك بحرية وإذا استمر الألم الحاد كما هو عليه أو زاد فمن المستحسن تجنب الأنشطة اليومية الشاقة وتجنب الحركات التي تزيد الألم، لكن لا تقلق فلا يزال يمكنك المشي والتحرك لأن الراحة الكاملة في الفراش ستؤدي إلى استمرار آلام الرقبة لفترة أطول.

غالبًا ما تبدأ الرقبة المشدودة بالتحسن بعد فترة وجيزة من العلاج الطبيعي لصحة المرآة  ولكن قد يستغرق الأمر يومًا أو يومين قبل أن تتمكن من الحركة بحرية وفي غضون أسبوع عادةً ما يزول الألم نهائيًا.

كيف نتجنب الإصابة بآلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ؟

في الحقيقة لا يمكن القضاء على تصلب الرقبة والآلام الناتجة عن النوم بوضع خاطئ بشكل كامل ولكن يمكن اتخاذ تدابير لتقليل احتمالية الإصابة بالآلام من هذا النوع وتطورها مثل:

اتخاذ وضعية نوم صحيحة:

عندما تنام على البطن يقع الضغط على الرقبة مع التوائها مما قد يسبب لك الألم وعدم الراحة، لتفادي ذلك عليك تجربة وضعية النوم على الظهر لتقليل الضغط على فقرات العنق. أيضًا فالنوم على الجانب يعد خيار آخر. يتمتع بعض الأفراد براحة أكثر والشعور بالمزيد من الدعم في أعناقهم عندما ينامون بشكل مائل.

حاول اختيار الوسادة المناسبة:

من الضروري أن تقتني الوسادة التي تراها مناسبة ومريحة بالنسبة لك، وضع في اعتبارك أنه لا توجد وسادة من أي نوع هي الأفضل لكل الأفراد، تمامًا كما هو الحال بالنسبة لوضعية النوم.

بالنسبة لأولئك الذين ينامون على الظهر، قد يكون من الأسهل وضع وسادة تدعم فقرات العنق. قد يستفيد الأشخاص الذين ينامون على الجانب من وضع وسادة بين ركبهم.

للوصول إلى الوسادة المريحة التي تناسبك يكون ذلك عن طريق التجربة عدة أنواع.

الحفاظ على درجة حرارة غرفة مناسبة:

يذكر الكثير من الأفراد أنهم يستيقظون بآلام في الرقبة بسبب التعرض للهواء البارد ليلًا مثل المروحة أو عند فتح النافذة. على الرغم من أن هذا الموضوع لم يخضع لدراسات حتى الآن، إلا أن بعض الأشخاص شهدوا نتائج إيجابية بعد تطبيق هذه النصيحة.

هناك عدة طرق أخرى يمكن أن تحد من خطر الإصابة بآلام الرقبة مثل النوم على مرتبة متينة. من المهم أيضًا أن تتذكر أن النوم بشكل غير مريح مثل النوم على الكرسي أو الأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بتصلب في الرقبة.

ما هو أفضل دواء لعلاج آلام الرقبة؟

عادةً ما يصف الطبيب المسكنات ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية لتسكين آلام الرقبة مثل:

• بروفين - Brufen.
• ديكلوفين- Declophen.
• نابروتيكس- Naprotex.

قد يوصي الطبيب أيضًا بباسط للعضلات مثل:

• ريلاكسون- Relaxon.
• بينزافليكس- Benzaflex.

وكعلاج مساعد قد يصف كريمات مساج مثل:

• موف كريم- Move cream.
• راديان مساج- Radian massage cream.

إذا شعرت بألم في الرقبة عند استيقاظك وكانت هناك أعراض أخرى مثل الصداع أو الحمى أو الوخز أو ضعف في الذراع أو غيرها فيجب في هذه الحالة استشارة الطبيب على الفور.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.