ما هي أهمية التغذية السليمة قبل ممارسة التمارين الرياضية وبعدها؟

التغذية السليمة قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية

يشبه الجسم الآلة التى تحتاج إلى الكثير من الوقود لتحويله إلى مصدر للطاقة اللازمة للحركة وممارسة جميع الوظائف الحيوية خاصة إذا كان الإنسان يمارس التمارين الرياضية فإنه سوف يحتاج الى تناول نظام غذائي مناسب وتناول السوائل بكميات مناسبة حتى يمارس نشاطه بشكل يفيد صحته.

تناول الغذاء السليم المتوازن قبل وبعد التمرين يمكن أن يعزز قدرتك وصحتك مثل السيارة التي تستخدم الغاز إذ يحرق الجسم الكربوهيدرات للحصول على الوقود والطاقة والقوة من ممارسة الركض أو اللياقة البدنية وبعد الفراغ من ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد تناول وجبة من البروتينات والكربوهيدرات في إعادة بناء العضلات لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.

احرص على تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بفترة تتراوح من ساعة إلى ثلاث ساعات إذ يمكن أن يكون لديك مشاكل في البطن إذا تناولت الطعام قبل ذلك مباشرة وذلك لأن المزيد من الدم يذهب إلى عضلاتك أثناء التمرين، مما يترك كمية أقل للهضم وبعد التمرين يكون جسمك جاهزًا للتزود بالوقود وإعادة بناء الأنسجة العضلية ويمكن تناول الطعام في غضون ساعة من الانتهاء.

ما هي أهمية التغذية السليمة قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية؟

الغذاء الذى نتناوله يجعل ممارسة التمارين الرياضية أفضل سواء كنت بدأت للتو في ممارسة الرياضة أو كنت رياضيًا متمرسًا في التدريب.

يساعد تناول الغذاء بشكل صحيح في تنشيط التمرين فما هي الأطعمة التى يحسن تناولها وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها ومتى يجب تناولها؟

ما هو أفضل شيء نأكله قبل ممارسة الرياضة من أجل الطاقة والقدرة على التحمل؟

مع ممارسة الرياضة نحتاج إلى الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون والسوائل الصحية للقلب.

تعتمد العضلات على الغذاء الغني بالكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز والفواكه والخضروات للحصول على الطاقة اللازمة للحركة بسرعة.

أنت بحاجة إلى بروتين لعضلاتك وخلايا الدم التي تجلب المغذيات والأكسجين إلى عضلاتك.

تحتاج أيضًا إلى السوائل أو سيجد جسمك صعوبة في الأداء في أفضل حالاته.

هل هناك وجبة مثالية لتناولها قبل التمرين؟

يجب التركيز على هذه الأشياء الخمسة:

• الغذاء قليل الدهون.
• الوجبات المعتدلة في الكربوهيدرات والبروتين.
• الألياف قليلة.
• السوائل.
• أن تتكون من أطعمة مألوفة وتتحملها جيدًا.

قد تتناسب شطيرة الدجاج المشوي أو شريحة بيتزا الجبن مع وصف وجبة ما قبل المباراة  لكن تجنب الأطعمة المقلية (بما في ذلك البطاطس المقلية) والبرغر الدهني والمشروبات الغازية.

أيضًا الوجبة المسبقة ليست الوقت المناسب لتجربة طعام جديد.

ما هي أهمية شرب الكثير من السوائل اثناء التمرين؟

يعمل الماء كنظام تبريد لجسمك إذ كنت لا تريد أن تصاب بالجفاف

لتفادى حدوث الجفاف يجب شرب الكثير من السوائل مع الوجبات وشرب حوالي 2 كوب (16 أونصة) من الماء قبل ساعتين من التمرين.

هل من الأفضل أن تحافظ على رطوبتك بمشروبات الرياضة أم بالماء العادي؟

عادة يكفي شرب الماء فقط ولكن إذا كان الشخص يمارس الرياضة لأكثر من ساعة في ظروف حارة ورطبة فقد تساعد المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكربوهيدرات والصوديوم.

يستخدم الناس مشروبات الطاقة لأن هذه المشروبات تدعي أنها تحسن الطاقة وتساعد في إنقاص الوزن وتزيد من القدرة على التحمل وتحسن التركيز. العنصر الرئيسي في مشروبات الطاقة هو الكافيين وقد تحتوي أيضًا على مستخلص من نبات الغوارانا (الذي يشبه الكافيين)  وتورين الأحماض الأمينية والكربوهيدرات على شكل سكر  وفيتامينات

ممارسة الرياضة على معدة فارغة خاصة في الصباح

يعتمد ذلك على نوع التمرين ولا بأس بالمشي السريع أو الركض الخفيف على معدة فارغة فقط اشرب كوبًا من الماء قبل الخروج.

لمزيد من التمارين المكثفة يفضل تناول بعض الكربوهيدرات سهلة الهضم ( شريحة من الخبز المحمص أو نصف قطعة خبز سادة أو موزة أو كوب كوكتيل فواكه) للمساعدة في توفير التغذية أو الوقود.

هل تحتاج إلى تناول البروتين بعد التمرين؟

تناول البروتينات بعد ممارسة الرياضة يساعد العضلات على التعافي والنمو.

البروتين يمكن يأتي من البيض أو كوب من حليب الشوكولاتة.

الحصة المطلوبة هى  10-20 جرامًا من البروتين.

إذا كان الهدف من ممارسة الرياضة هو إنقاص الوزن فيجب الاهتمام بشرب الماء أو المشروبات الرياضية الخفيفة التى تحتوى على مقدار أقل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.

تذكر أن "الطاقة" تعني السعرات الحرارية  لذا احترس من الألواح ذات السعرات الحرارية العالية، إنها مفيدة للرياضيين أثناء التنقل لذلك إذا لم تستطع تناول الطعام قبل مباراة تنس طويلة  فيمكن أن يساعدك لوح الطاقة.

اختر مساحيق البروتين المصنوعة من بروتين مصل اللبن أو بروتينات الحليب واستخدمها في غضون 30 دقيقة بعد التمرين لتوفير الأحماض الأمينية اللازمة للعضلات.

هل يعتبر تناول الكربوهيدرات استراتيجية مفيدة للرياضيين لمسافات طويلة؟

تناول الكثير من الكربوهيدرات قبل أي حدث رياضي أصبح غير مرغوب فيه لدى معظم الرياضيين ولن تحتاج إليها إذا كنت تأكل ما يكفي من الكربوهيدرات أثناء التدريب.

ما هي أفضل المكملات الغذائية التي تحتاجها النساء الرياضيات؟

تحتاج النساء إلى المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن للمساعدة على تقليل الإجهاد بعد ممارسة الرياضة وتخفيف تشنجات العضلات ودعم وظيفة القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي، ومن أشهر هذه المكملات:

• فيتامين كود راو وان فيتامينات متعددة للنساء (Vitamin code raw ne for women).
• كانتري لايف كور ديلي-1 فيتامينات متعددة للسيدات (Country life core daily -1 for women).

هل تناول المكملات الغذائية يغني عن الطعام؟

لا يمكن تناول المكملات الغذائية بدلًا عن الطعام أو اعتمادها كمصدر أساسي للفيتامينات والمعادن، بل يجب تناول الأطعمة الصحية لأن هناك عناصر غذائية كثيرة لا نستطيع إيجادها إلا الطعام.

احجزي الآن موعدك في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة واستمتعي بأفضل خدمات العناية بالجمال والصحة ، من هنـــــــــــــا.